請(qǐng)問(wèn)跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間?。恳话?5-20分鐘就夠了。如果運(yùn)動(dòng)量較大，適當(dāng)延長(zhǎng)，既可以避免肌肉側(cè)向生長(zhǎng)，又可以避免乳酸堆積，引起肌肉酸痛。不過(guò)女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太

請(qǐng)問(wèn)跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間?。?/strong>

一般15-20分鐘就夠了。如果運(yùn)動(dòng)量較大，適當(dāng)延長(zhǎng)，既可以避免肌肉側(cè)向生長(zhǎng)，又可以避免乳酸堆積，引起肌肉酸痛。不過(guò)女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，要等身體逐漸冷卻下來(lái)后再做拉伸。這個(gè)過(guò)程使心跳和體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮度逐漸下降，肌肉血液回流到各個(gè)內(nèi)臟器官。這個(gè)過(guò)程大約持續(xù)10分鐘。

2.拉伸小腿，保持后腳著地，伸直雙腿，感受小腿被拉伸的感覺(jué)，持續(xù)重復(fù)20秒。

3.韌帶拉伸。交叉雙腿，雙腳并攏彎曲，伸直膝蓋。用你的腳或身體接觸你的腿。保持15-30秒，換腿。

4.伸展臀部屈肌。兩腿分開(kāi)，雙腳一前一后指向前方，身體保持直立。用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前移動(dòng)，直到感覺(jué)到臀部前方和后腿大腿上方的拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5.拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，坐下，屈膝，雙腳與身體前側(cè)相對(duì)放置，雙腳盡量靠近腹股溝，雙腳盡量靠近地面。保持15-30秒。

6.大腿后側(cè)和背部，雙腿并攏伸直，上身前傾，指尖觸地，感覺(jué)自己的背部和大腿后側(cè)收緊，持續(xù)15~30秒。然后起來(lái)幾秒鐘就做了。柔韌性好的朋友可以嘗試用拳頭和手掌觸地，或者雙手托住小腿，讓臉頰貼在腿上。

慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)跑步后的全身放松，也有助于體內(nèi)乳酸更快的排除。整個(gè)拉伸過(guò)程可以持續(xù)10-15分鐘，正確的拉伸也可以避免跑步形成的粗小腿。

晨跑拉伸一般做多久？

跑步或熱身后，慢慢完成每個(gè)拉伸，開(kāi)始時(shí)每個(gè)動(dòng)作保持10秒，然后逐漸增加休息時(shí)間，增加3-4秒。這樣練習(xí)2-3個(gè)月，你應(yīng)該能大大增加身體的柔韌性，可以在最大關(guān)節(jié)位置休息30秒，甚至更多。

一般我們可以拉伸10分鐘左右，時(shí)間不夠的話可以拉伸5分鐘。如果想增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，每天訓(xùn)練10-30分鐘是很有必要的。

晨跑拉伸一般做多久？

做小腿按摩拉伸，最佳拉伸時(shí)間在20-30分鐘左右。以腿部按摩為例，從腳踝按摩到大腿根部，雙手畫圈，繞小腿一圈，向上提拉小腿肌肉。

晨跑拉伸一般做多久？

提前十五分鐘拉伸不容易拉傷韌帶，也讓身體有一個(gè)充分的適應(yīng)過(guò)程~

一天拉伸多久最好？

對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，最適合從拉伸訓(xùn)練開(kāi)始。訓(xùn)練強(qiáng)度較低，可以根據(jù)自己的健身情況選擇合適的拉伸動(dòng)作。而且經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作的完成度越來(lái)越高，你越來(lái)越得心應(yīng)手。

每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5-10秒，持續(xù)3-4組。每次只需10分鐘，早晚各一次，讓你感受到拉伸訓(xùn)練的好處。

一天拉伸多久最好？

拉伸是一種能讓你感到放松和快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)。不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。只要你想做拉伸，就可以馬上行動(dòng)。早上起床時(shí)，上班久坐后，運(yùn)動(dòng)前后，都可以伸個(gè)懶腰來(lái)緩解疲憊，達(dá)到放松的狀態(tài)。

一天拉伸多久最好？

最好每天拉伸15到20分鐘。鍛煉是循序漸進(jìn)的。如果拉伸太久，身體會(huì)不堪重負(fù)。