怎樣游泳才能塑造完美的肌肉線條？游泳可以鍛煉肌肉線條。游泳時(shí)，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體得到全面、對(duì)稱、和諧的發(fā)展，肌肉線條得以流暢。水中運(yùn)動(dòng)減少了地面運(yùn)動(dòng)對(duì)

怎樣游泳才能塑造完美的肌肉線條？

游泳可以鍛煉肌肉線條。游泳時(shí)，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體得到全面、對(duì)稱、和諧的發(fā)展，肌肉線條得以流暢。水中運(yùn)動(dòng)減少了地面運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關(guān)節(jié)也不易變形。水阻可以增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是這種不同于陸地上的器械訓(xùn)練的強(qiáng)度是很溫和的，訓(xùn)練強(qiáng)度可以很容易的控制在有氧域內(nèi)，這樣就不會(huì)長(zhǎng)出僵硬的肌肉塊，全身線條都可以流暢美觀。

我堅(jiān)持游泳訓(xùn)練一年了，每天4000米 從未間斷，為什么還沒(méi)有腹肌？

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。想要長(zhǎng)肌肉，就得配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)做仰臥起坐、懸空抬腿等方式鍛煉腹肌。懸空抬腿的力量大。開(kāi)始時(shí)你不能伸直你的腿。掛單杠或大臂支撐雙杠，屈膝至胸前。起來(lái)，慢下來(lái)。每天做7-8組。三個(gè)月后，你可以看看你的腹肌了。小心，不要停止有氧運(yùn)動(dòng)。

哪一種游泳姿勢(shì)利于鍛煉腹肌？

蝶泳非常需要腹肌，腹肌也起到了鍛煉腹肌的強(qiáng)大作用。

蝶泳是雙手垂直向下壓向身體的一種泳姿。腿第一次打水，讓頭和肩膀出水換氣。腿部再次打水讓身體重新入水，雙手自然伸直。在這個(gè)動(dòng)作中，你需要用雙腿兩次打水來(lái)提供前進(jìn)的力量，而你需要腰腹部的力量來(lái)出水，入水，平衡身體。

蛙泳還可以鍛煉腹肌。蛙泳在踢腿之后有一個(gè)滑行的過(guò)程，在踢腿之前其實(shí)有一個(gè)轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，類似蝶泳，但不明顯。真正的蛙泳絕對(duì)可以鍛煉你的腰部和腹部肌肉。

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當(dāng)然是蝶泳。蝶泳的動(dòng)作是雙手垂直向下緊貼身體用力劃水。腿第一次打水，讓頭和肩膀出水換氣。腿部再次打水讓身體重新入水，這樣手自然伸直。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你需要雙腿兩次打水來(lái)提供前進(jìn)的力量，需要腰腹的力量來(lái)出水、入水、平衡身體。

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準(zhǔn)確地說(shuō)，游泳是鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。相對(duì)來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)蛙泳可以鍛煉腹肌。蝶泳：胸大肌、背伸肌、腹直肌發(fā)力較多。

仰泳：背伸肌和股四頭肌更用力。

蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背伸肌和肱三頭肌。

自由泳：肱二頭肌，肱三頭肌，斜方肌，臀大肌。

怎樣游蛙泳才可以鍛煉耐力和肌肉？

系統(tǒng)游泳(由教練指導(dǎo))可以促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性。它鍛煉的是全身，而不是某塊肌肉。如果是專業(yè)的蛙泳姿勢(shì)，主要鍛煉背部、腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。一定要有規(guī)律、有計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)前后一定要有一定的牽拉(牽拉韌帶、肌肉等。).向前拉是一種準(zhǔn)備活動(dòng)，向后拉是為了