徒手的無氧運(yùn)動有哪些？蹲下深蹲是力量訓(xùn)練的最佳動作，很多健身動作都會用到深蹲，深蹲會和其他動作結(jié)合起來，加強(qiáng)其他動作的難度。雖然看起來山東只是鍛煉了一輩子，但其實(shí)可以全面鍛煉全身的力量，所以深蹲是非常

徒手的無氧運(yùn)動有哪些？

蹲下

深蹲是力量訓(xùn)練的最佳動作，很多健身動作都會用到深蹲，深蹲會和其他動作結(jié)合起來，加強(qiáng)其他動作的難度。雖然看起來山東只是鍛煉了一輩子，但其實(shí)可以全面鍛煉全身的力量，所以深蹲是非常好的無氧運(yùn)動。深蹲不需要太大的空間。每個人在家里不需要任何器械就可以做深蹲，但是在做深蹲的時候，也要注意動作的要領(lǐng)，更加規(guī)范。做深蹲的時候，下蹲的時候膝蓋不要超過腳趾，否則會被認(rèn)為動作不標(biāo)準(zhǔn)。

2.平板支架

其實(shí)平板支撐和俯臥撐很像。這個動作要求俯臥位，可以很好的鍛煉腹肌，而且是腹橫肌。而平板支撐也被公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌肉群最有效的方式。但是因?yàn)檫@個動作很像俯臥撐，所以很多人會很困惑。事實(shí)上，這個動作躺下后，你應(yīng)該屈肘著地，而不是用手掌撐地。這是他和俯臥撐最大的差距，鍛煉的效果也有很大的區(qū)別。

舉重

如前所述，舉重是一項(xiàng)非常好的無氧運(yùn)動。事實(shí)上，舉重不僅僅是一項(xiàng)男性可以做的運(yùn)動，甚至很多女性也可以選擇做它來保持身材。無氧運(yùn)動可以幫助你緊致肌膚，瘦身效果非常明顯。雖然我們的目標(biāo)不一定是減肥，但是在你剛開始練舉重的時候，你要選擇重量小一點(diǎn)的。如果你選擇的重量太大，舉重會變得非常困難。但是，不能選太清淡的?；疽x擇重一點(diǎn)的，可以增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多。

俯臥撐

俯臥撐是一項(xiàng)眾所周知的運(yùn)動。這項(xiàng)運(yùn)動的要領(lǐng)是雙手撐地，雙腳垂直于地面，腳尖朝向地面。握住你的手肘，保持彎曲。下來的時候把它弄彎，起來的時候把它拉直。運(yùn)動過程中最需要注意的是，一定要直，不能彎曲，不能塌陷。俯臥撐是大家熟知的無氧運(yùn)動，爆發(fā)力比較高，但是不要持續(xù)太久。

徒手的無氧運(yùn)動有哪些？除了啞鈴飛鳥和俯臥撐之外？

俯臥撐——手掌間距不同，鍛煉的肌肉群也不同。試著感受一下；

仰臥起坐——放慢速度，控制起跳和落地的過程，配合呼吸，這樣效果會事半功倍；

向上蹲——也控制中間。其他人可以試試手倒立靠墻，慢跑，健美操，街舞等等。

女生適合哪些無氧運(yùn)動？

其實(shí)從本質(zhì)上來說，女生做的并不是無氧運(yùn)動。

因?yàn)闊o氧運(yùn)動需要肌肉的瞬間爆發(fā)力，比如短跑、舉重。

女生這方面的訓(xùn)練更側(cè)重于“力量訓(xùn)練”，目的是減脂塑形而不是增肌。

一般女生頭疼的部位是：手臂內(nèi)側(cè)、小腹、臀部、大腿內(nèi)外側(cè)、腰背。

蹲著的

深蹲是我個人認(rèn)為最有效鍛煉臀部和大腿前后側(cè)的徒手訓(xùn)練。

如果有條件的話，肩膀上最好有負(fù)重，但既然是赤手空拳，也有辦法。

木板(木板)

支撐平板是我最喜歡也最討厭的動作。因?yàn)閯傞_始堅(jiān)持太難了，十幾秒的標(biāo)準(zhǔn)動作就不行了。

這是一項(xiàng)隨時隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動。很方便。

鍛煉自己核心部位的力量，對小腹和側(cè)腰有奇效。

深蹲

這種深蹲，我個人認(rèn)為對臀部和大腿后側(cè)有很好的作用。動作也很簡單。