長時間跑步鍛煉消耗大量體力，需要怎樣補充能量？我是一名健康咨詢師，專業(yè)回答過上千個健康問題和答案。#1.喝牛奶。用蒙牛和伊利紙箱裝就行了。每天來兩箱(帶吸管的那個)。想喝熱的，買奶粉沖。喝完酒后我覺得

長時間跑步鍛煉消耗大量體力，需要怎樣補充能量？

我是一名健康咨詢師，專業(yè)回答過上千個健康問題和答案。

#1.喝牛奶。用蒙牛和伊利紙箱裝就行了。每天來兩箱(帶吸管的那個)。想喝熱的，買奶粉沖。喝完酒后我覺得精力更充沛了。#

#2.買葡萄糖粉，純葡萄糖粉20元左右一罐，用水喝。當然也可以加到牛奶里。有助于補充體力。#

#3，每天一定要喝足夠的水。#

#4、每天一定要休息(睡眠質(zhì)量)。在一天的高強度體能訓(xùn)練后保證充足的休息也是提高運動成績的一個必要因素。#

#5.體檢前40分鐘喝點紅牛或者咖啡，會改善你的神經(jīng)興奮度，立刻提高你的運動成績。早上考前40分鐘喝，下午考前40分鐘喝。如果第二天有項目也是這樣。畢竟體育生考試不止一項。#

跑步吃什么可以增加體力以至跑起來不那么累？

跑步時能補充體力的食物有：

1.葡萄糖大家都知道，葡萄糖是人體新陳代謝不可缺少的營養(yǎng)素，是人體體能的重要來源。我們在學(xué)校參加運動會的時候，一般都會買一些口服葡萄糖液，因為這樣可以快速補充體內(nèi)的能量。

2.巧克力許多女孩喜歡吃巧克力。巧克力中含有的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以補充人體的體力，還是人體每天必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢钥焖傺a充體力，但這種補充體力的方式只是暫時的，短時間內(nèi)效果更好。在戶外或者旅游的時候可以帶一些巧克力補充體力。

3.牛奶牛奶現(xiàn)在已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的營養(yǎng)素。喝牛奶不僅可以補充身體的水分，它的糖分、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分也可以補充你的體力。不過還是建議大家盡量不要空腹喝牛奶。喝酒前最好吃點主食，有利于消化和營養(yǎng)吸收。

4.全麥面包全麥面包富含粗纖維、維生素和其他營養(yǎng)成分。還可以補充人體的能量，恢復(fù)你的體力。全麥面包也是我們平時出行的必備物品之一。

5.豆子。豆類富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以吃一定量的豆類，比如豆奶粉，可以很好的補充我們的體力。

6.饅頭作為北方人的主食，基本上是我們?nèi)粘５谋貍涫称?。饅頭是小麥粉做的，所以也是補充體力的佳品，補充體力持續(xù)時間長。