10分鐘tabata可以消耗多少卡？10分鐘tobata可以消費(fèi)160卡。塔巴塔訓(xùn)練是一組高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，被稱為最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)之一。長期堅(jiān)持不僅可以減脂瘦身，而且有利于鍛煉全身肌肉，提高身體的運(yùn)動(dòng)

10分鐘tabata可以消耗多少卡？

10分鐘tobata可以消費(fèi)160卡。塔巴塔訓(xùn)練是一組高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，被稱為最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)之一。長期堅(jiān)持不僅可以減脂瘦身，而且有利于鍛煉全身肌肉，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。

這次訓(xùn)練有五個(gè)動(dòng)作：第一個(gè)動(dòng)作是開合跳熱身；接下來的四個(gè)動(dòng)作是抬腿、卷腹、俯臥撐、深蹲。最后四個(gè)動(dòng)作要求以最快速度做20秒，休息10秒，然后重復(fù)訓(xùn)練8個(gè)循環(huán)，持續(xù)4分鐘。

減肚子的瑜伽，幾個(gè)動(dòng)作減去小肚腩？

減肚子瑜伽——收腹秘訣：首先雙腿向后跪在瑜伽墊上，在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣把尾骨向下卷進(jìn)去，讓肚臍自然收進(jìn)去。試著感覺你的腳趾和尾骨是向下的，而不是向后的。

當(dāng)減腹瑜伽進(jìn)行到第二步時(shí)，躺在瑜伽墊上，雙臂彎曲平放在下巴處，雙手放在額頭下方，雙腳打開與臀部同寬，腳尖推入地心，肚臍向上抬起，肩膀放松，深呼吸，慢慢呼氣。

想象在尾椎的位置，就像海馬體一樣，有一條尾巴向外傾斜，然后向下向內(nèi)卷進(jìn)去，指骨卷進(jìn)去，堅(jiān)持半分鐘。

減肚瑜伽的第二個(gè)動(dòng)作叫船式：雙腿向前坐在瑜伽墊上，雙臂向后，手指向后指向臀部，然后雙腿向前抬起，重復(fù)15次；

減腹瑜伽第三個(gè)動(dòng)作：仰臥，就像做仰臥起坐一樣，但要把膝蓋抬高到與瑜伽墊成90度，雙手放在大腿上，開始做仰臥起坐15次；

減肚瑜伽第四個(gè)動(dòng)作：背部平躺在瑜伽墊上，雙手自然平放，雙腿抬起與地面成90度，重復(fù)15次。