早上跑步機跑多久合適？慢跑20分鐘：速度8-10 km/h坡度：0-10度經(jīng)過10分鐘左右的熱身，身體的肌肉被激活，每一根神經(jīng)都興奮起來，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)。慢跑時，必須將跑步機的坡度提高到10度左

早上跑步機跑多久合適？

慢跑20分鐘：速度8-10 km/h坡度：0-10度經(jīng)過10分鐘左右的熱身，身體的肌肉被激活，每一根神經(jīng)都興奮起來，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)。慢跑時，必須將跑步機的坡度提高到10度左右。很多人會誤解在有坡度的跑步機上鍛煉會讓小腿變粗。

早上跑步機跑多久合適？

早上跑個20分鐘就行，因為人剛睡醒，不適合劇烈運動太久。

跑步機提高里成績的訓(xùn)練方法？

恒速運行和間歇運行

速度跑就是以恒定的速度，恒定的強度跑。間歇跑就是用不同的強度改變配速。

不用說，無論哪種配速，跑步機都能比公路跑更好的達(dá)到勻速的理想環(huán)境，而且不會受到外界干擾的影響。一般10公里左右的有氧慢跑非常適合在跑步機上跑步。

15分鐘的輕松跑，10組5步跑訓(xùn)練，組間休息1-2分鐘/快走，之后是15分鐘的輕松跑。

跑步機提高里成績的訓(xùn)練方法？

建議每天在跑步機上跑里。每天早上起床后跑步半小時。午休后跑步半小時，晚飯后跑步半小時。這樣一天跑三次大概十公里。只要持之以恒，成績一定會提高。跑步機訓(xùn)練的好處是不用去戶外，尤其是冬天。

用跑步機跑步好不好，還是去戶外跑步更好呢？

如果能在戶外跑，那就在戶外跑更好。你可以呼吸新鮮空氣，在大自然中跑步感覺很舒服。

有鳥語花香，晨跑可以看到日出，也可以看到月亮掛在天邊。有時候太陽和月亮一起發(fā)光，非常壯觀。

還可以看到早起的人，有的開車，有的騎電動三輪車，有的騎自行車，有的走路。他們是勤勞的人，和他們在一起是一件非常愉快的事情。

如果是霧天、刮風(fēng)、下雨、下雪，在跑步機上跑步也是不錯的選擇。

不管怎樣，只要你動了，總比不動好。鍛煉是非常重要的。只要你有健康，你就能過上更好的生活。