100米賽前喝什么？短跑前可以喝點(diǎn)葡萄糖，因?yàn)槠咸烟遣粌H能補(bǔ)充能量，還能緩解緊張。另外，短跑前喝點(diǎn)豌豆蛋白粉比較好。研究證明，豌豆蛋白中含有豐富的支鏈氨基酸化合物，可以延緩運(yùn)動帶來的疲勞。豌豆蛋白粉(

100米賽前喝什么？

短跑前可以喝點(diǎn)葡萄糖，因?yàn)槠咸烟遣粌H能補(bǔ)充能量，還能緩解緊張。另外，短跑前喝點(diǎn)豌豆蛋白粉比較好。研究證明，豌豆蛋白中含有豐富的支鏈氨基酸化合物，可以延緩運(yùn)動帶來的疲勞。

豌豆蛋白粉(由黃豌豆制成)中的精氨酸可以增強(qiáng)免疫力，而賴氨酸可以增加鈣的吸收，減少鈣的流失，幫助人體保持強(qiáng)健的骨骼。

100米跑前的熱身喝點(diǎn)什么飲料？

上面說喝葡萄糖的人都是一派胡言。我是體育專業(yè)的，百米碳渣賽道11.6S讓我告訴你。

喝葡萄糖對100米和200米比賽完全沒有幫助。只有400、800或以上的徑賽項(xiàng)目才有幫助。喝葡萄糖反而會引起個(gè)別惡心癥狀。

百米短距離的爆發(fā)性運(yùn)動，最重要的是對跟腱的要求極高。如果熱身不充分，在開始加速或者叫你餓著跑的時(shí)候，會有拉傷甚至斷裂跟腱韌帶的危險(xiǎn)。所以一定要記得熱身，先慢跑身體，最好在床上用厚衣服保暖，然后做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)身、伸肩等活動，活動相關(guān)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉。做兩到三次30米加速跑。聯(lián)系起點(diǎn)，然后等待比賽開始.

好，祝你一等獎！

短跑前應(yīng)該吃什么？怎樣提高爆發(fā)力和速度？

短跑前要多吃碳水化合物(谷物、蔬菜、水果)，也就是俗稱的糖類。

賽前30分鐘喝點(diǎn)高濃度葡萄糖水(葡萄糖是一種單糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)。不要喝其他飲料。如果你渴了，就喝白開水。比賽前30分鐘內(nèi)不要吃任何食物。記??！

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提高爆發(fā)力其實(shí)很簡單，因?yàn)楸l(fā)力來自肌肉，所以力量不可或缺！大肌肉群的訓(xùn)練必不可少。推薦幾個(gè)動作，我經(jīng)常做的：高空翻，(高質(zhì)量)抓舉，深蹲，前蹲，深蹲跳(負(fù)重)

說完力量，再來說技術(shù)訓(xùn)練：阻力訓(xùn)練，有一個(gè)拉帶模仿，一個(gè)拉胎練習(xí)(重量放大的輪胎(重量不夠塞鉛球)20-30米起跑，時(shí)間不要太長。切記不要變形！

爆發(fā)力的大小和全身的協(xié)調(diào)性有著千絲萬縷的聯(lián)系！協(xié)調(diào)訓(xùn)練包括：繩梯跑、跨欄跑、跨欄跑(不練跨欄跑可以學(xué)跨欄跑，對韌帶、柔韌性、節(jié)奏、臀部力量都有好處)。

還有就是跳躍和拉伸。跳躍和拉伸的高度與爆發(fā)力呈正相關(guān)，也是可以訓(xùn)練的！可以在優(yōu)酷上看霍爾姆的跳高訓(xùn)練，會很有幫助。

在訓(xùn)練爆發(fā)力方面，不要貪多，只要按照訓(xùn)練計(jì)劃，適當(dāng)加大訓(xùn)練，優(yōu)先考慮小力量腰腹肌訓(xùn)練！

沖刺不容易。祝學(xué)科沖刺成績越來越好。