想要跳繩減肥，一天跳多長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)長(zhǎng)肌肉？ 怎樣才能不長(zhǎng)肌肉？跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉有彈性，但是一定要記住，跳繩之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。

想要跳繩減肥，一天跳多長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)長(zhǎng)肌肉？ 怎樣才能不長(zhǎng)肌肉？

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉有彈性，但是一定要記住，跳繩之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。跳繩前做熱身，跳繩后做拉伸。即使長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，小腿肌肉也不會(huì)膨脹太多，只會(huì)變得結(jié)實(shí)緊實(shí)，曲線優(yōu)美。

戰(zhàn)繩會(huì)練到斜方肌嗎？

斜方肌不僅僅是聳肩，聳肩更多的是到達(dá)斜方肌的上部。斜方肌中下部是收縮肩胛骨的功能，所有收縮肩胛骨的動(dòng)作基本都能到達(dá)斜方肌。

與其練斜方肌，作者更喜歡讓背部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。斜方肌占據(jù)了背部的一部分，這也是非常重要的。需要練習(xí)，發(fā)達(dá)的斜方肌在做臥推的時(shí)候也能起到穩(wěn)定的作用。

只是我們練背的時(shí)候斜方肌已經(jīng)參與進(jìn)來(lái)了，所以戰(zhàn)繩很好練。因?yàn)槿砑∪舛际怯脕?lái)?yè)]戰(zhàn)繩的，而不是孤立的訓(xùn)練，舉臂的時(shí)候會(huì)用到上斜方肌。