跳繩可以鍛煉腹肌嗎？跳繩確實(shí)可以鍛煉腰腹力量，但是跳繩的速度是有要求的。如果一分鐘能跳270下以上，也就是基本上每秒5下，就需要腰腹力量，一分鐘能感覺(jué)到輕微的酸痛就好，否則根本達(dá)不到那么快的速度，身體

跳繩可以鍛煉腹肌嗎？

跳繩確實(shí)可以鍛煉腰腹力量，但是跳繩的速度是有要求的。如果一分鐘能跳270下以上，也就是基本上每秒5下，就需要腰腹力量，一分鐘能感覺(jué)到輕微的酸痛就好，否則根本達(dá)不到那么快的速度，身體也不是直的而是稍微超前。如果以每秒4次以下的頻率跳繩，估計(jì)很難實(shí)現(xiàn)。鑒于受試者可能沒(méi)有那么高的跳繩水平，我建議不要通過(guò)跳繩鍛煉腹部。

跳繩可以練腹肌嗎？

跳繩可以有一定的效果。

但是跳繩減少腿部脂肪的效果更顯著。對(duì)于腹部，建議用呼啦圈、仰臥起坐等。平時(shí)要注意飯后不要一直坐著，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

仰臥，雙腿并攏，雙手抬起，利用腹肌收縮，雙臂向前擺動(dòng)，迅速成為坐姿。保持上半身向前彎曲，雙手觸腳，低頭；然后回到坐姿。這是連續(xù)進(jìn)行的。練仰臥起坐，速度要因人而異。一開(kāi)始可以試著一分鐘做5次，然后慢慢增加，直到達(dá)到30次左右。很多30歲以下的女性都是以預(yù)防婦科病為目的來(lái)練習(xí)的。此時(shí)頻率最好控制在每分鐘45 ~ 50下，隨年齡增長(zhǎng)而遞減。50歲以上的人每分鐘做25個(gè)就夠了。對(duì)于有一定健身基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，更容易通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，從而保證做到一分鐘60次左右。

初學(xué)者應(yīng)避免一次做太多次仰臥起坐。起初，他們可以嘗試做五次仰臥起坐，然后每次練習(xí)增加一次，直到達(dá)到15次左右。這時(shí)候他們可以嘗試再做一套，直到達(dá)到三套。

仰臥起坐是體育鍛煉的重要組成部分，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉。如果做得正確，仰臥起坐不僅可以提高腹肌的彈性，還可以保護(hù)背部，改善體態(tài)。另一方面，仰臥起坐不僅浪費(fèi)時(shí)間，如果做得不好，甚至是有害的。

仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)方式，并且具有簡(jiǎn)單、不受環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，相當(dāng)適合大眾，尤其是期待消除腹部脂肪、避免腰痛的中年男女，常被作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。