什么食物補鈣效果好？補鈣效果好的東西有很多，比如牛奶、骨頭湯、蝦皮，還有一些綠葉蔬菜補鈣效果也不遜色，其中有莧菜、油菜等。所以在補鈣的同時要注意鈣的吸收。比如我們可以多出去運動，戶外曬太陽，這樣可以充

什么食物補鈣效果好？

補鈣效果好的東西有很多，比如牛奶、骨頭湯、蝦皮，還有一些綠葉蔬菜補鈣效果也不遜色，其中有莧菜、油菜等。所以在補鈣的同時要注意鈣的吸收。比如我們可以多出去運動，戶外曬太陽，這樣可以充分補充鈣的吸收。

什么食物補鈣最好？

如果想補鈣，也可以適當喝一些牛奶，因為牛奶中的蛋白質也比較高，也能起到一定的補充作用。另外，平時可以適當曬曬太陽，因為適當?shù)娜展庠∫灿兄阝}的吸收。同時，如果缺鈣嚴重，也可以通過服用鈣片等方法進行補充。

吃什么補鈣最快最好最有效？

吃什么可以補鈣？

補鈣，以食補為主。

1.首選食物是牛奶。建議成人每天攝入300ml牛奶。如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶。

2.豆制品也是補鈣的好選擇。鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干最好，豆?jié){中鈣含量相對較低。建議每天25-35克。

3.魚、蝦、貝類等水產(chǎn)品對補鈣也有好處，而且富含蛋白質。建議每天40-75克。

4.各種深綠色蔬菜也是“補鈣專家”，如、韭菜、油籽、西蘭花等。

5.每天一把堅果也是補鈣的好來源。

6.含鈣量高的食物，還有蝦皮，海帶，芝麻醬。但是：

不建議多吃蝦皮補鈣。蝦皮中鈉的含量較高，其中的鈣不易吸收。

不建議多吃芝麻糊補鈣。熱度太高。

有些需要減少碘攝入量的人，不宜吃海帶補鈣。

7.補鈣的同時多曬曬太陽，幫助人體合成維生素D，促進鈣的吸收。

8.控制鹽的攝入量。高鹽食物可增加尿鈣排泄，促進骨質流失。

飲食補鈣你都懂嗎？

吃什么補鈣最快最好最有效？

可以喝干懷菇補鈣，對身體大有好處。另外在補鈣的時候還可以幫助補鋅，不僅可以促進骨骼發(fā)育，還可以提高你的免疫系統(tǒng)，對你的身體發(fā)育有很大的作用。

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補鈣最快最好的食物是：牛奶，富含鈣，吸收率高，是很好的補鈣來源；蝦、蟹、魚、貽貝、扇貝、泥鰍、蛋黃、豆制品、堅果、花生、核桃、海帶、紫菜、豬蹄戊、骨頭湯、鹿茸、蘿卜、蘑菇、木耳等家禽骨頭湯、、豆腐、酸奶、動物肝臟、蔬菜等。也可以在醫(yī)生的建議下與一些合適的鈣補充劑一起使用。