怎樣減肥快又不反彈？如果對(duì)肌肉沒(méi)有要求，運(yùn)動(dòng)和飲食，根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝來(lái)計(jì)算每天的消耗。在這個(gè)基礎(chǔ)上，你每天會(huì)制造1000卡的能量缺口(再打就有風(fēng)險(xiǎn)了)。宏量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量為：蛋白質(zhì)2g/kg體重，油脂為

怎樣減肥快又不反彈？

如果對(duì)肌肉沒(méi)有要求，運(yùn)動(dòng)和飲食，根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝來(lái)計(jì)算每天的消耗。在這個(gè)基礎(chǔ)上，你每天會(huì)制造1000卡的能量缺口(再打就有風(fēng)險(xiǎn)了)。宏量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量為：蛋白質(zhì)2g/kg體重，油脂為0.5g/kg體重，其余熱量為水！另外，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，兩次，早晚各一次，有氧和無(wú)氧相結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意自己的心跳，心跳盡量不要低于(220-年齡)*60%！所以很快就能瘦下來(lái)！

以上方法的一個(gè)缺點(diǎn)是你同時(shí)減掉了脂肪和肌肉以及水分，這也是你減肥更快的原因！但是這種快速減肥之后可能會(huì)有一些反彈，所以需要加入抗阻訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練！

如果在減肥前期加入力量訓(xùn)練，減肥速度會(huì)變慢，但是后期反彈不大！沒(méi)有前期力量訓(xùn)練，體重達(dá)到平臺(tái)期就可以加入力量訓(xùn)練！

注意，每個(gè)月的減肥率要控制在體重的5%以內(nèi)！減肥過(guò)快可能導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)！

怎樣減肥快又不反彈？

減肥主要通過(guò)兩個(gè)方面進(jìn)行，一是飲食控制，二是適量運(yùn)動(dòng)。注意飲食清淡，多吃新鮮水果蔬菜，多吃粗糧雜糧，少吃高脂肪食物。少吃油膩的食物，尤其是晚餐。同時(shí)，要有規(guī)律的生活。早睡早起，避免熬夜。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)。

怎么能夠快速減肥而且不反彈呢？

任何減肥方法都可能反彈，但最好采用科學(xué)的解決方案。相對(duì)來(lái)說(shuō)，反彈的幾率很小。如果一味的減肥，比如用藥物或者減肥茶，反彈，可能會(huì)變得比以前更胖，所以最好控制飲食，睡前也最好不要吃東西。

快速減肥的好方法，不反彈的時(shí)候那種？

現(xiàn)在，許多人都有肥胖的跡象。現(xiàn)在減肥很有必要，但是怎么減肥不反彈呢？有幾種方法。當(dāng)然第一條就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做有利于減肥的運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如散步跑步，打羽毛球，健美操，甚至游泳等等。包括無(wú)氧肌肉訓(xùn)練。這些都有可能。

同時(shí)要注意飲食。對(duì)于油膩的油炸食品和高脂肪的不利于控制體重的食物，盡量少吃。這是飲食和運(yùn)動(dòng)中需要注意和堅(jiān)持的事情。同時(shí)，另一方面，脂肪細(xì)胞的數(shù)量是有限的，是恒定的。如果需要做一些，可以保證不會(huì)反彈。當(dāng)然也可以做整容手術(shù)，比如抽脂，也可以考慮。

快速減肥的好方法，不反彈的時(shí)候那種？

一、經(jīng)常減腹：你的小腹是不是有點(diǎn)凸出？這可能是因?yàn)槟憧偸菑澭劚常「乖絹?lái)越突出。想要擁有優(yōu)美的體態(tài)，就要保持收腹的習(xí)慣，這樣不僅能增強(qiáng)腹肌，還能讓腰腹不易松弛。

第二，多喝水。大家都知道多喝水可以讓皮膚變得水嫩透明，但是別忘了多喝水也可以幫助減肥。只要飯前喝幾杯水讓肚子有飽腹感，食量自然會(huì)減少。但是拒絕飲料，因?yàn)闊o(wú)論多低糖，熱量都是相當(dāng)可觀的。

三、定時(shí)排便：養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)毒素順利排出。有時(shí)候毒素的堆積是體重延遲的原因。

第四，看電視或者電腦的時(shí)候千萬(wàn)不要吃零食。吃飯的時(shí)候不要看電視，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致吃很多。看電視時(shí)最好把腿伸直放在固定的物體上，有利于塑造良好的腿型。

第五，保持良好的心態(tài)。不要害怕承認(rèn)你肥胖的事實(shí)。只有勇敢的接納自己，喜歡自己，才能有正確的瘦身心態(tài)。減肥需要善待自己，保持良好的心情和心態(tài)，不浮躁。

3-@qq.com

有什么好的減脂方法嗎？我試過(guò)很多方法，都失敗了。求大神指點(diǎn)。謝謝大家！