自由游泳的技巧與方法？轉髖要與肩同步，轉髖時要繼續(xù)踢腿；稍微彎曲膝蓋，你的腿應該彎曲到足以向下踢。用大腿后側的肌肉向上踢；踢腿的幅度要合適，兩腿分開的幅度要剛好夠到水面和體線幾厘米；收緊腳踝！小而快地

自由游泳的技巧與方法？

轉髖要與肩同步，轉髖時要繼續(xù)踢腿；稍微彎曲膝蓋，你的腿應該彎曲到足以向下踢。用大腿后側的肌肉向上踢；踢腿的幅度要合適，兩腿分開的幅度要剛好夠到水面和體線幾厘米；收緊腳踝！小而快地呼吸！核心的旋轉！高手肘抓水！

自由游泳的技巧與方法？

1.手的入水點在肩膀的延長線和身體的中線之間。用大拇指帶頭，斜著插入水。

2.入水后，繼續(xù)向前伸展手、肘、肩，以伸展手臂。隨著身體的旋轉，屈腕屈肘，手臂向外向后抓水，當雙手到達最低點時，旋轉手臂向內、向上、向后劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3.當手臂與水平面垂直時，率先蹬水，手臂向外、上、后方轉動劃水至大腿側，肘部提離水面。

4.出水后，手臂自然放松地在空中向前移動，肘部保持高位。然后雙手放在肩前入水，開始下一個動作。

5.手臂在水下畫出一條曲線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡呈“S”形。

6.自由泳雙臂協(xié)調有三種基本形式：前交叉協(xié)調、中交叉協(xié)調和后交叉協(xié)調。

需要注意的事項

單臂劃水是初學者應該重點關注的動作。

踢腿從臀部開始，大腿帶動小腿，做鞭腿。

向上踢腿，從上到下彎曲雙腿。開始用直腿擊球，當腳接近水面時彎曲膝蓋，抬起小腿，使腳在水面以上再向下踢水。開始用直腿打水，但是腿要放松一點，不要僵硬，腿會在水的壓力下自然彎曲。向下踢腿前膝關節(jié)彎曲角度約為130-160度，踢腿幅度約為30-40cm。伸腳(芭蕾腳)打水時不要勾腳。

下海游泳的三大技巧？

水中呼吸主要分為憋氣和呼氣。如果你掌握了如何正確的屏住呼吸和呼氣，你就不會害怕洪水了。

走吧。

吸氣，低頭，呼氣時擺動手臂，然后手向前劃水，腿時身體躍出水面，吸氣，然后低頭。來回循環(huán)。

水的壓力大于空氣的壓力，所以我們在水中不像在陸地上那樣容易憋氣和呼氣。可以先在陸地上練習，先習慣了比較好。憋氣呼氣時間越長，對之后的其他動作越有幫助。切記吸入后不要立即吐出空氣。

游泳技巧(1)在水中憋氣

在泳池邊握住你的手，你的搭檔或教練的手，蹲下，將頭浸入水中，練習憋氣。過一段時間，站起來自己練，不用保護。盡可能長時間屏住呼吸。如果你的頭感到不舒服，你應該停止練習，以免受傷。

游泳技巧(2)水中呼氣

雙手放在池壁或伴侶的手上，蹲下，將頭浸入水中，然后用嘴(鼻子)慢慢呼氣。最好是單獨用鼻子呼氣。一段時間后慢慢站起來。在水中呼氣的時間越長越好。注意不要間歇呼氣。

游泳技巧(3)有節(jié)奏的呼吸

游泳中的節(jié)奏呼吸可以解釋為有規(guī)律、有節(jié)奏的呼吸，基本類似于在水面前呼氣。在水中通過口(鼻)呼吸，除了注意節(jié)奏外，還可以配合雙手壓水的動作進行。