舉啞鈴能減肥么？是的，你可以。啞鈴減肥的原理其實很簡單。鍛煉輕量級啞鈴，收緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉不僅可以增加力量，還可以強身健體。美國健身專家認為，女性最好的減肥方法是“舉重”，練習啞鈴不受時間和地點

舉啞鈴能減肥么？

是的，你可以。啞鈴減肥的原理其實很簡單。鍛煉輕量級啞鈴，收緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉不僅可以增加力量，還可以強身健體。美國健身專家認為，女性最好的減肥方法是“舉重”，練習啞鈴不受時間和地點的限制。他的觀點是：有氧運動可以在人體內燃燒過多的熱量，但是要達到這個目的必須長期堅持，很多人做不到。鍛煉舉重(比如舉啞鈴)不受時間和地點的限制，很容易每天堅持做，這樣每天可以燃燒更多的熱量。

1.長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做較重的啞鈴練習，可以使肌肉結實，增強肌纖維，增加肌肉力量。

2.可以鍛煉上肢肌肉，腰部和腹部肌肉。比如做仰臥起坐時，雙手握啞鈴放在頸后部，可以增加腹部練習的負荷；手持啞鈴做側屈或旋轉，可以鍛煉腹內斜肌和腹外斜?。慌e啞鈴可以通過向前水平舉起直臂來鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可以鍛煉下肢肌肉。如舉啞鈴、單腳蹲、雙腳蹲跳等。

我很瘦堅持用啞鈴鍛煉會不會減肥更瘦了？

讓我聊一聊。

曾幾何時，運動和減肥是劃上等號的。運動是為了減肥，減肥需要運動。這也太低估運動對健康的價值了。減脂和體內脂肪的堆積只是運動的一個小效果。它的健康促進作用不僅僅是身體上的，如提高心肺功能、全身力量、免疫力等。也是心理上的提升。這是很多人不關注的。我們有機會互相交流。

對于普通人的健身來說，運動有明顯的“向心效應”，類似于傳統(tǒng)醫(yī)學。高了就拉低，低了就拉高。控制體重也是如此：超重和肥胖的人可以通過運動促進身體消耗，逐漸減輕體重；但是體重偏輕的人會通過運動提高身體的吸收能力，增加對營養(yǎng)物質的吸收，從而增加體重。對于有目的的訓練，比如健美訓練，運動員專項訓練，調整訓練強度和量3354就另當別論了，足夠改變人的身體，達到相應的訓練效果。

所以，只要訓練得當，啞鈴訓練會促進肌肉增長，從而達到增加體重的效果。即使你用的是小重量的啞鈴，只要堅持合理有效的鍛煉，也會有一定的效果。

啞鈴鍛煉常被歸類為抗阻訓練或肌肉訓練。尤其是普通女性，啞鈴帶來的重量會明顯刺激肌肉。對于一些經(jīng)常鍛煉的男性來說，啞鈴有時可以作為有氧運動。雖然會對肌肉產(chǎn)生不同的刺激，但是會刺激肌肉的增加，提高肌肉的質量。

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運動時，要控制運動強度。其次，啞鈴的重量要在1-3kg以內，或者用裝滿水的礦泉水瓶代替。運動時，啞鈴要完全靠上臂的力量舉起。輕舉時要讓啞鈴與身體接觸，這樣可以鍛煉手臂肌肉，起到塑形的作用。每組分為3-5組，每組20組休息兩分鐘。這期間可以結合使用瘦身。是公認的瘦身佳品，不~