五谷雜糧最佳搭配食譜十種搭配？1、玉米和大米，2、玉米和小麥，3、小麥和玉米，4、玉米和大豆，5、紅豆和紅豆，6、小米和玉米，7、小米和大米，8、小米和高粱，9、高粱和玉米，10、高粱和小米，玉米，小

五谷雜糧最佳搭配食譜十種搭配？

1、玉米和大米，2、玉米和小麥，3、小麥和玉米，4、玉米和大豆，5、紅豆和紅豆，6、小米和玉米，7、小米和大米，8、小米和高粱，9、高粱和玉米，10、高粱和小米，玉米，小麥，豌豆和糊豆，豌豆和小米，小麥和豌豆，小米和胡。

五谷雜糧最佳搭配食譜十種搭配？

全谷物是我們?nèi)梭w所必需的。我們普通人一日三餐離不開五谷雜糧。我們北方喜歡喝粥。

一份小米綠豆粥可以清熱去火。

兩份白米飯南瓜粥。

三山藥膳紅米粥。

四黑米紅棗粥。

五糙米胡蘿卜粥。

柳江米飯紫薯粥。

七高粱紅薯粥。

八紅豆玉米粥。

九花生大米粥。十大麥仁蕓豆粥以上幾種粥都是養(yǎng)生粥。

五谷雜糧最佳搭配食譜十種搭配？

給大家分享10種雜糧米飯，全面營養(yǎng)健康，簡單易堅持。內(nèi)容很多，可以收集起來慢慢做。

01.黑米雜糧飯

配料：黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻；

練習(xí)：

黑米和糙米洗凈后要提前泡一夜，然后把所有的米一起放入電飯鍋里，加好煮飯用的水，按下電飯鍋的開關(guān)，煮好后在米飯上撒上芝麻。

2.燕麥片和雜糧米飯

配料：燕麥片、玉米渣、糙米、黑米、薏米。

練習(xí)：

將所有食材洗凈浸泡3小時，然后放入砂鍋中，加水(比食材高1cm左右)，大火燒開后關(guān)小火，煮20分鐘，再關(guān)火燜20分鐘。

3.紅豆雜糧飯

材料：大米、燕麥、紅豆、玉米各1塊。

練習(xí)：

紅豆提前泡一夜，玉米去皮，然后把所有食材洗干凈放電飯煲里正常煮。

4.薏米雜糧米

材料：金薏仁1/3杯，糯米1/3杯，紅豆20g，黑米20g，薏仁15g，紅豆15g。

練習(xí)：

所有食材洗凈后，將米和水放入電飯煲內(nèi)膽中，加入足夠的水，按照東北大米的量加入到2；蓋上蓋子，煮2個小時左右。

05.血糯米雜糧飯

材料：血糯米1杯，白糯米1杯，玉米芯1根。

練習(xí)：

1.先把兩種米洗干凈，然后用純凈水浸泡30分鐘。擦掉玉米粒?；旌显谝黄稹?/p>

2.將大米倒入電飯鍋，加入純凈水，正常煮飯。

06.八寶雜糧米飯

材料：八寶雜糧飯3杯，水適量。

練習(xí)：

1.八寶飯?zhí)崆芭菟?小時。八寶飯是多種雜糧混合而成，軟硬不一，煮飯前一定要浸泡。

2.將米倒入內(nèi)膽，倒入適量的水(水不要太多，不要超過米面1厘米)，正常煮飯。

07.雜糧糯米飯

材料：大米150克，紅米30克，黑米30克，燕麥仁30克，糯米30克，水適量。

練習(xí)：

1.提前半小時將黑米、紅米、糯米、燕麥仁浸泡待用。

2.將大米、泡過的黑米、紅米、糯米、燕麥仁洗凈，放入電飯煲中，加入清水，清水的量與大米齊平。

09.紅豆薏米紅薯飯

白米、全谷物、雜豆和土豆

比如將3份大米、1份薏米、1份紅小豆、1份紅薯做成紅豆薏米紅薯飯。

10.精白米全谷物土豆

精米、粗糧、土豆的比例可以是2:133601。

比如2份大米，1份高粱米，1份紫薯，做成高粱紫薯飯。

五谷雜糧最佳搭配食譜十種搭配？

五谷雜糧的最佳組合主要是各種營養(yǎng)粥。

1.米粥里放山藥，以糙米等營養(yǎng)成分為主的山藥粥。

2.小米粥加南瓜，紅薯引起的糖尿病營養(yǎng)粥也可以吃。

3.米粥加綠豆可以清熱解毒。

4.一種由山藥、蕎麥、薏米、紅棗制成的健脾胃營養(yǎng)粥。

5.用山藥、蕎麥、薏苡仁熬制的減肥營養(yǎng)粥，

10.通便排毒，燕麥、蕎麥、黑芝麻、葛根、山藥、糙米。

五谷雜糧最佳搭配食譜十種搭配？

高粱、蕎麥、燕麥、糙米、全谷物大麥、小米、全黑米、全玉米都是健康的全谷物食品。但是粗糧比較粗糙，和面粉、大米相比口感較差。如果你不喜歡他們，就很難堅持下去。沒有堅持，很難達到養(yǎng)生的效果。如何將這些健康的物體帶入我們的日常飲食？

吃法很重要，比如用面粉和大米搭配，粗糧精耕細作，搭配肉類菜肴或者制作風(fēng)味小吃等。既有營養(yǎng)保健價值，又不虧待胃口！

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補氣養(yǎng)血豆?jié){

這款補氣養(yǎng)血的紅豆豆?jié){的成分主要由紅豆、枸杞、紅棗、花生、紅糖組成。具體來說就是有很好的補氣養(yǎng)血的功效，非常適合女性朋友。

主料：豆紅30克，紅皮花生20克，紅棗6-8枚，枸杞10克，紅糖/白糖適量，純凈水800-1000毫升。

燕麥核桃豆?jié){

這種燕麥核桃豆?jié){是一種有益大腦健康的五谷豆?jié){。它主要由大豆、核桃、燕麥和糖制成。其中，核桃中的蛋白質(zhì)和鋅有助于提高思維的靈敏度，核桃和大豆中富含的磷脂有助于增強記憶力，非常適合青少年和正在成長的老年人食用。

主料：黃豆50g，核桃30g，燕麥20g，紅糖/白糖適量，純凈水800-1000ml。

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