啞鈴單臂劃船與雙臂劃船的區(qū)別？兩者各有優(yōu)勢，沒有區(qū)別。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況選擇性練習(xí)。單臂啞鈴劃船可以隔離一側(cè)的背闊肌，可以更有針對性的訓(xùn)練一側(cè)的肌肉。如果肩部肌肉不對稱，可以訓(xùn)練一側(cè)的肌肉。啞鈴劃

啞鈴單臂劃船與雙臂劃船的區(qū)別？

兩者各有優(yōu)勢，沒有區(qū)別。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況選擇性練習(xí)。

單臂啞鈴劃船可以隔離一側(cè)的背闊肌，可以更有針對性的訓(xùn)練一側(cè)的肌肉。如果肩部肌肉不對稱，可以訓(xùn)練一側(cè)的肌肉。

啞鈴劃船可以同時(shí)鍛煉兩側(cè)的背部肌肉，保證兩側(cè)肌肉的對稱性。同時(shí)可以節(jié)省鍛煉時(shí)間，不改變方向。

單臂啞鈴劃船的好處？

啞鈴單臂劃船的優(yōu)勢

首先我們要知道，單臂啞鈴劃船的第一個(gè)好處就是可以隔離我們一側(cè)的背部肌肉，更好的訓(xùn)練一側(cè)的背部肌肉。

也就是說，如果我們的背部肌肉兩側(cè)不平衡，那么我們可以用單臂啞鈴劃船來幫助我們改善。

同時(shí)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，我們也可以判斷我們背部兩側(cè)的肌肉是否不平衡，從而知道我們是否應(yīng)該改善背部兩側(cè)的肌肉。

另外，單臂啞鈴劃船的動(dòng)作可以讓我們的背闊肌收縮的更充分，從而更好的刺激我們的背闊肌。

單臂啞鈴劃船的好處？

單臂啞鈴彎舉是鍛煉背闊肌最經(jīng)典的動(dòng)作之一。這個(gè)練習(xí)的好處是可以把訓(xùn)練重量提升到一個(gè)更高的水平，在啞鈴引體向上的過程中增加高度，讓肌肉更好的收縮。

但是在實(shí)際訓(xùn)練中，有很多健身的朋友做這個(gè)動(dòng)作，背部沒有感覺。

單臂啞鈴劃船的好處？

對于熱愛運(yùn)動(dòng)健身的盆友來說，“單臂啞鈴劃船”這個(gè)詞無疑并不陌生。因?yàn)闊釔圻\(yùn)動(dòng)健身的盆友肯定會(huì)練肌肉，而這種單臂啞鈴劃船訓(xùn)練法練的是手臂上的肌肉。眾所周知，有些鍛煉者愛鍛煉手臂上的肱二頭肌等肌肉。所以，我們來看看這種啞鈴劃船。

仰臥舉啞鈴劃船是由彎腰舉啞鈴劃船演變而來的。它的優(yōu)勢在于沒有杠鈴桿的控制，健身操的強(qiáng)度增加，背闊肌的刺激抗壓力量擴(kuò)大。此外，在用啞鈴劃船的整個(gè)過程中，為了保持人體的穩(wěn)定，需要大量肌肉的參與，從而達(dá)到鍛煉的目的。

背啞鈴劃船的關(guān)鍵是加強(qiáng)背闊肌，對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。

姿勢要點(diǎn)：

1.雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋，上身向前伸展。當(dāng)然，你手中的杠鈴是放松的。

2.背部發(fā)力，拉起手臂使腕關(guān)節(jié)超越背部，然后逐漸返回。

常見問題：1。上身前伸角度不宜過大。2.舉杠鈴時(shí)，手臂要緊貼人體。

3.慢慢回去，再次刺激背闊肌。

4.手臂拉到最高點(diǎn)時(shí)，有目的地收緊背部的實(shí)際效果更好。

背-雙臂啞鈴劃船式：1。手掌向內(nèi)，一手握杠鈴；2.另一只手的手掌和膝蓋支撐在長凳上，相距約12~14英尺。3.抓住杠鈴，然后伸出雙臂，準(zhǔn)備姿勢。4.盡可能把繃緊的杠鈴舉到最高點(diǎn)，保持手肘向后。5.抬起緊繃的手臂，保持人體間的近距離。一般來說，如果坐的姿勢劃不動(dòng)，就換這個(gè)姿勢來鍛煉背部。重點(diǎn)鍛煉背闊肌、大圓肌、后三角肌、三角肌。

這種靠臂啞鈴劃船姿勢并不難，所以很多人都可以訓(xùn)練，哪怕是一個(gè)人在家，沒有健身教練的陪伴。值得一提的是，雖然運(yùn)動(dòng)可以保持我們的身體強(qiáng)壯，但運(yùn)動(dòng)過量會(huì)造成韌帶勞損。