為什么40分鐘跑5公里最佳四十分鐘五公里屬于超級(jí)慢跑，有助于減肥。慢跑減肥的方法可以快速燃燒我們身體的熱量，不需要太多的形式和固定的場(chǎng)所，隨時(shí)都可以。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，并不是跑得越快減肥效果越好。相反，跑

為什么40分鐘跑5公里最佳

四十分鐘五公里屬于超級(jí)慢跑，有助于減肥。慢跑減肥的方法可以快速燃燒我們身體的熱量，不需要太多的形式和固定的場(chǎng)所，隨時(shí)都可以。

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，并不是跑得越快減肥效果越好。相反，跑得越快，越容易傷害身體，所以慢跑是一種不可想象的減肥方式。

慢跑主要靠堅(jiān)持，而不是只出一次汗。如果真的想甩掉身上的脂肪，輕松減肥，那就要根據(jù)自己的情況和體力來(lái)慢跑。最好能作為習(xí)慣堅(jiān)持下去。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不會(huì)讓你劇烈運(yùn)動(dòng)，還能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，慢跑可以幫助你輕松減肥。如果每天上下班的時(shí)候離公司的距離不是太遠(yuǎn)，可以每天堅(jiān)持慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪，達(dá)到很大的健身效果。

為什么40分鐘跑5公里最佳

跑步是一種很好的鍛煉方式。每天跑多遠(yuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間，如何掌握跑步速度，很多人都很糾結(jié)。跑步的目的不同，年齡和體質(zhì)不同，計(jì)算方法也必然有差異。我已經(jīng)跑了16年。從健康的角度來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得5公里左右，30-40分鐘比較合適。

首先，這一選擇的原因

1.合適的距離：5km左右，運(yùn)動(dòng)量，適合大多數(shù)人。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，身體一般不會(huì)感覺(jué)太累，不會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)，大部分人都能堅(jiān)持下來(lái)。

2.正確的時(shí)間是：每天跑步30-40分鐘左右，加上熱身、拉伸、放松時(shí)間，控制在1小時(shí)以內(nèi)。對(duì)于有早起鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，不僅不會(huì)覺(jué)得時(shí)間緊，別人鍛煉完可能還在睡覺(jué)。

第二，跑步的目的不同，選擇的運(yùn)動(dòng)量不同。

1.如果想減脂：建議跑步40分鐘以上，距離5-6公里。因?yàn)榕艿囊婚_(kāi)始就消耗糖原，超過(guò)30分鐘脂肪就開(kāi)始燃燒了。這個(gè)時(shí)間合適，脂肪燃燒充分，體脂率降低，可以達(dá)到很好的減脂效果。

2.如果想增加心肺功能：跑步時(shí)要控制心率，保持在最大心率的60%-70%。跑得太快身體會(huì)感覺(jué)疲勞，跑得太慢就達(dá)不到鍛煉的目的。

3.如果要正常鍛煉：跑步的速度不要太快。一般要掌握邊跑邊講的速度，大概在5公里左右。以舒適不累為宜。

第三，適度跑步的積極作用

1.對(duì)工薪家庭的積極影響：跑步者自律意識(shí)強(qiáng)，養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，對(duì)工薪家庭有好處。跑步后，我精力充沛，工作效率高，心胸開(kāi)闊，不與人斤斤計(jì)較。在家要勤快，多做家務(wù)，千萬(wàn)不要煩躁。

2.心態(tài)越來(lái)越好：跑完步感覺(jué)很放松，關(guān)節(jié)像抹了油一樣，感覺(jué)很開(kāi)心，很愿意和人交流，充滿正能量。

3、體質(zhì)增強(qiáng)：堅(jiān)持經(jīng)常跑步，身體越來(lái)越健康，免疫力增強(qiáng)，基本不感冒。