10個形體訓練基本功？1.直角型2、風吹樹3.橋式4.雙蓮花坐5.作為一個英雄坐下6.戰(zhàn)斗前的戰(zhàn)斗。7.船型8.戰(zhàn)士III9.坐在角落里，向前彎腰。10、半月形練習方法：左腳向后大步站立，右膝彎曲，右

10個形體訓練基本功？

1.直角型

2、風吹樹

3.橋式

4.雙蓮花坐

5.作為一個英雄坐下

6.戰(zhàn)斗前的戰(zhàn)斗。

7.船型

8.戰(zhàn)士III

9.坐在角落里，向前彎腰。

10、半月形

練習方法：

左腳向后大步站立，右膝彎曲，右手放在右腳前一臂左右的距離，左手自然放在左側(cè)。

吸氣，伸直右膝，同時抬起左腳，腳趾向后勾。

再次呼氣時，左手向上伸展，轉(zhuǎn)動身體使身體在一個平面上，眼睛看向左手方向。

形體訓練的要求、方法和目的是什么？

形體訓練

簡介

是一個比較曼妙優(yōu)雅的健身項目。它主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(以芭蕾為基礎(chǔ))和結(jié)合古典、體韻、民間、民族舞蹈的綜合訓練，塑造人的優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿勢?？梢哉f是一切運動的基礎(chǔ)。

起源

體能訓練起源于芭蕾、舞蹈和體操的基礎(chǔ)訓練。

合適的人群

適合人群：適合人群廣泛，尤其適合女性。

定義

體能訓練是個外來詞，目前還沒有一個權(quán)威的定義。目前有狹義和廣義兩種典型意見。

狹義的形體訓練將其定義為形體美容訓練。

廣義的形體訓練認為，只要有形體動作訓練，就可以稱為形體訓練，所以各種動作都可以稱為形體訓練，甚至一些服務(wù)行業(yè)的程式化動作，如迎賓、上菜、送菜、禮儀姿勢等，也稱為形體訓練。

我們認為用體美訓練來定義體能訓練更準確，這也符合大多數(shù)體能訓練者的意愿。他們花費大量的時間、金錢和體力進行訓練，不僅是為了鍛煉身體，也是為了娛樂和游戲。塑造自己的形體美是最終目的，目的性很強。

功能

首先，體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能。

神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓組成，周圍神經(jīng)系統(tǒng)由來自腦和脊髓的神經(jīng)纖維組成。整個神經(jīng)系統(tǒng)是人體的主要功能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體各個器官和系統(tǒng)的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進行的。人體通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，對內(nèi)外環(huán)境的變化作出反應(yīng)，使體內(nèi)和周圍環(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動得以正常進行。

體育鍛煉是一種來自外部環(huán)境的刺激。這種刺激具有連續(xù)性、協(xié)調(diào)性、速度性和強度性的特點，使身體處于運動狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會隨時調(diào)動所有器官和系統(tǒng)來協(xié)調(diào)和配合機體的工作。有規(guī)律的體育鍛煉可以改善神經(jīng)活動。此外，體能訓練也要求動作快速準確；而且快速準確的動作要在大腦的指揮下完成。大腦是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高級部分。體育鍛煉時，大腦、脊髓和周圍神經(jīng)要建立快速準確的反應(yīng)，大腦要隨時糾正錯誤的動作，儲存精細動作的信息。通過不斷的、反復的刺激，可以提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。因此，定期的體育鍛煉可以加強神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使其更加健康和聰明。

第二，體育鍛煉可以改善心血管系統(tǒng)的功能。

心血管系統(tǒng)是由心臟和各種血管組成的封閉管道系統(tǒng)，由心臟提供動力，也稱為血液循環(huán)系統(tǒng)。身體訓練主要是由運動系統(tǒng)來完成的，也就是骨骼和肌肉的鍛煉。運動系統(tǒng)在工作時會消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)(并排出大量廢物)。同時，它需要源源不斷地供應(yīng)大量的新鮮氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時還需要排泄大量的廢物。這項艱巨的任務(wù)只能由封閉的管道系統(tǒng)來完成

人體在安靜狀態(tài)下，平均心率為75次/分鐘，而心臟每一次搏動的血液輸出量約為50-70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升。肌肉劇烈運動時可達安靜時的5-7倍，勢必使心肌處于劇烈收縮狀態(tài)。頻繁的刺激會使心肌纖維變粗，心房和心室壁變厚，心臟體積變大，溶血量增加，從而增加心臟的力量。隨著心肌強度的增加，每搏血量增加，心跳次數(shù)相應(yīng)減少。在平時安靜的狀態(tài)下，心臟可以得到長時間的休息，從而減少心臟的工作量，使心臟永遠保持年輕。

培訓內(nèi)容

基本站姿，手腳練習，腳步動作和舞蹈的組合練習，以及一系列的撐竿基本功練習。練習人的基本姿勢，即站、坐、躺、走、跑、頭、臉的正確姿勢和表現(xiàn)?；咀藙菔欠裾_，直接影響著人們各種運動行為的美觀。在日常生活中，一些年輕人往往忽視體育鍛煉，所以他們經(jīng)常有不健康的姿勢，如不健康的身體，弓著背與胸部，肩并肩頸縮，彎曲的腿。通過體能訓練，從實際的角度去練習一段時間，你會練出一個健美的姿勢。此外，人的頭面部姿勢是表達人類豐富情感的重要方式。通過形體訓練，可以對性有正確的姿勢和表現(xiàn)，從而豐富頭面部姿勢和表情的美。一個人形象的美，需要他外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)的和諧統(tǒng)一。健身俱樂部的健美操中的形體訓練，不僅是利用芭蕾舞、舞蹈、體操的拉伸動作來訓練人體的優(yōu)美姿態(tài)，而且傳播其高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)人的內(nèi)在修養(yǎng)，統(tǒng)一人的精神美和形體美，有助于提高練習者的現(xiàn)代氣質(zhì)和優(yōu)雅風度。