練瑜伽是早上練好，還是晚上練好呢？盡量每天同一時(shí)間練瑜伽，可以形成一種自律，產(chǎn)生最大的效果。所以請(qǐng)選擇一個(gè)既不匆忙也不打擾的時(shí)間。練習(xí)的最佳時(shí)間是清晨和夜晚。早上，你的大腦是清醒和警覺(jué)的，但你的肌肉可

練瑜伽是早上練好，還是晚上練好呢？

盡量每天同一時(shí)間練瑜伽，可以形成一種自律，產(chǎn)生最大的效果。所以請(qǐng)選擇一個(gè)既不匆忙也不打擾的時(shí)間。練習(xí)的最佳時(shí)間是清晨和夜晚。

早上，你的大腦是清醒和警覺(jué)的，但你的肌肉可能有點(diǎn)僵硬。因此，晨練可以放松僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。

到了晚上，你的身體動(dòng)作更加方便靈活，但此時(shí)你的大腦可能已經(jīng)處于非常疲勞的狀態(tài)。晚上練習(xí)可以很好地伸展身體，釋放白天伴隨的壓力和緊張。

然而，無(wú)論你選擇在一天中的哪個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽，它都可以使你的身體和大腦恢復(fù)活力，并平靜下來(lái)。實(shí)驗(yàn)一下你更喜歡哪個(gè)時(shí)間，或者哪個(gè)時(shí)間更適合你的作息時(shí)間或者季節(jié)(夏天早起可能更容易)。

你可能不需要根據(jù)季節(jié)的變化來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。例如，Sithali是為在炎熱天氣下練習(xí)而設(shè)計(jì)的。你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，用一種冷漠而親切的方式傾聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)哪種姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間更適合你。這將幫助你從實(shí)踐中獲得最大的收益。

練習(xí)前不要直接吃東西。飽餐一頓后，你應(yīng)該空腹三到四個(gè)小時(shí)。零食之后，可以開(kāi)始空腹練習(xí)一到兩個(gè)小時(shí)。

參考：《瑜伽手冊(cè)》新星貝林循序漸進(jìn)完整瑜伽指南

瑜伽，一項(xiàng)古老而神秘的運(yùn)動(dòng)，是東方最古老的體育運(yùn)動(dòng)之一，也是現(xiàn)代時(shí)尚人士追捧的修身法寶。

但是大部分練習(xí)者還是不知道瑜伽練習(xí)是需要時(shí)間和環(huán)境的。

1.最好是早上空腹練習(xí)，中午或者晚上晚飯后3小時(shí)。其他時(shí)間也可以是餐后3小時(shí)。盡量每天同一時(shí)間練習(xí)。

地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格限制，但盡量選擇通風(fēng)、空氣新鮮、安靜的地方。也可以在家里開(kāi)著窗戶(hù)練習(xí)。

最好在地板上鋪半厘米厚的地毯，但要整齊。

2.練習(xí)用的衣服有什么要求嗎？

最好穿寬松柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子要綁在腳上，這樣可以練習(xí)倒立。

3.每次要練多長(zhǎng)時(shí)間？需要每天練習(xí)嗎？

每天練習(xí)1小時(shí)最好。如果沒(méi)有，可以安排半個(gè)小時(shí)甚至10分鐘。關(guān)鍵是要每天練習(xí)，不然效果會(huì)大打折扣。

每天練半個(gè)小時(shí)，比一周練2個(gè)小時(shí)好多了。

練瑜伽靠的是堅(jiān)持。

4.練習(xí)時(shí)如何調(diào)整自己的呼吸？

在體式和呼吸的練習(xí)中，你通常通過(guò)鼻孔呼吸。吸氣和呼氣必須緩慢而連續(xù)。此外，呼氣通常比吸氣時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。