中長(zhǎng)跑如何最快？1.跑步前注意休息。不要做劇烈的活動(dòng)。只要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)緩解一下緊張，就可以開(kāi)始跑步了。不要落后。要跑在前面，最好跟著前三個(gè)或者后三個(gè)。保持接近0.5米就可以節(jié)能。記住不要超過(guò)第一個(gè)，緊

中長(zhǎng)跑如何最快？

1.跑步前注意休息。不要做劇烈的活動(dòng)。只要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)緩解一下緊張，就可以開(kāi)始跑步了。不要落后。要跑在前面，最好跟著前三個(gè)或者后三個(gè)。

保持接近0.5米就可以節(jié)能。記住不要超過(guò)第一個(gè)，緊跟它，不要落后。最后100米沖刺，不惜一切超過(guò)第一名。第一個(gè)在你緊追不舍之后此時(shí)已經(jīng)沒(méi)有精力沖刺了。別擔(dān)心，大幅度的前后擺動(dòng)手臂可以提高腿部的頻率。

2.中長(zhǎng)跑是一個(gè)綜合項(xiàng)目，需要速度和耐力。中長(zhǎng)跑是運(yùn)動(dòng)員先天素質(zhì)的結(jié)果。良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟器官功能是運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)的基礎(chǔ)。

第二，后天的專項(xiàng)訓(xùn)練是提高自己運(yùn)動(dòng)成績(jī)的手段。當(dāng)一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員身體優(yōu)勢(shì)很好，但是運(yùn)動(dòng)成績(jī)到了一定階段，就會(huì)停滯不前。這個(gè)時(shí)候就需要先進(jìn)的手段來(lái)提高他的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.中長(zhǎng)跑注意跑步時(shí)保持勻速。一般來(lái)說(shuō)，最好的結(jié)果是勻速跑，但也不排除你要沖到最后。根據(jù)你的訓(xùn)練水平，在比賽開(kāi)始時(shí)，你應(yīng)該沖刺。不要慌，沖刺幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟跑，也就是跟一個(gè)和自己一個(gè)水平的人保持同步。注意呼吸。分三步呼吸，分三步呼吸。就是往前跑三步，一直吸氣，然后再跑三步，一直呼氣。

如果氣短做不到，那就改成兩步走，一口氣一口氣。注意：不要把嘴張得太大，不然一進(jìn)空調(diào)就肚子疼。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)，就是兩圈。最后200米，要用盡全力，往前沖。這時(shí)候可以深呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。我確信我會(huì)取得好成績(jī)。還有就是跑步的動(dòng)作：需要注意的是，跑步的時(shí)候一定要放松協(xié)調(diào)。這就需要建立正確的動(dòng)作，腳用全腳著地，膝蓋彎曲緩沖過(guò)渡到前腳掌著地。上身直立放松，手臂擺動(dòng)自然有力。

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧高水平？

1.把握項(xiàng)目的根本屬性和特征。如今，中長(zhǎng)跑不再是耐力的較量，而是速度的較量。運(yùn)動(dòng)員都以高速跑完全程。這就要求我們?cè)谟?xùn)練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來(lái)，堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練，把訓(xùn)練隊(duì)員保持速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的。

2、第一階段的訓(xùn)練應(yīng)以間歇訓(xùn)練和超負(fù)荷訓(xùn)練為基礎(chǔ)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的耐力和速度訓(xùn)練。以預(yù)期的結(jié)果和平均速度進(jìn)行各種距離的訓(xùn)練。由短到長(zhǎng)分段練習(xí)，從而準(zhǔn)確控制每一段的速度，培養(yǎng)每一段的速度感，建立階段性的速度動(dòng)態(tài)刻板印象。比如不等距離等間隔時(shí)間的練習(xí)方法。

3.中長(zhǎng)跑是一個(gè)對(duì)體能要求很高的項(xiàng)目。首先要把握中長(zhǎng)跑的供能特點(diǎn)。比如800米跑，30%的能量由磷酸鹽系統(tǒng)提供，65%由糖酵解系統(tǒng)提供，只有5%由有氧代謝提供。但在3000米跑中，40%的能量是由氧化提供的，40%是糖酵解提供的，20%是磷酸系統(tǒng)提供的。應(yīng)根據(jù)不同項(xiàng)目選擇供能系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。

4.注重實(shí)戰(zhàn)技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練狀態(tài)的培養(yǎng)。有時(shí)候有些運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不理想，跟實(shí)際技術(shù)狀態(tài)不好有很大關(guān)系。所以要在大周期訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)小周期的訓(xùn)練。在制定戰(zhàn)術(shù)時(shí)，要根據(jù)對(duì)手的情況制定出合理的跑動(dòng)時(shí)間。途中最好跟隨第一組，同時(shí)要有良好的自我調(diào)節(jié)能力。