減肚子最有效的方法？瘦了肚子就是瘦了。減肥最重要的是飲食需要控制，還有適當?shù)倪\動。其中，飲食的控制很重要。攝入過多的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪。運動是消耗身體能量和脂肪的最好方式。此外，我們必須持之以恒才能有效

減肚子最有效的方法？

瘦了肚子就是瘦了。減肥最重要的是飲食需要控制，還有適當?shù)倪\動。其中，飲食的控制很重要。攝入過多的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪。運動是消耗身體能量和脂肪的最好方式。此外，我們必須持之以恒才能有效。晚飯可以吃點水果。如果晚餐吃得太多，容易引起消化不良，使脂肪堆積在腹部。

腹部減肥最有效的方法視頻？

1.扭動你的肚子。

趴在地上，雙腿并攏，身體向前伸直，手肘彎曲，雙手放在后腦勺，頭部上下活動。然后，彎曲右腿適度折疊小腿，膝蓋向上彎曲，抬起左腿，使其與大腿垂直，大腿與地面垂直。抬腿的同時，將右上體向左前方抬起，使右肩離地，右肘盡量靠近左膝，腹部受壓。換邊后再做一次。

2.仰臥起坐

大家都知道仰臥起坐可以幫助瘦肚子，但是有些人效果并不明顯，主要是動作不到位。首先雙膝并攏，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘彎曲，雙手托住頭部，肩胛骨后傾，使手臂盡量靠在地面上。呼氣的同時，用腹部的力量抬起上半身。上抬時下巴內(nèi)收，手臂微微向前擺動，使手肘接觸膝蓋。同時保持雙腳離地，然后慢慢躺下，恢復(fù)姿勢。來回做幾次。

3.抬起你的肩膀。

仰臥起坐同樣的姿勢躺下，膝蓋彎曲在一起，大小腿呈90度左右，雙手放在頭上，呼氣的同時抬起背部上部，肩膀離地，下巴收攏，但上身不要抬太多，更不要做。盡量保持下背部，包括下背部和臀部，雙腳離地。利用你上腹部的肌肉來完成提升動作。

4.抬起你的膝蓋。

躺在地上，雙膝并攏，左肘彎曲，左手托住后腦勺，伸出右臂。利用右手向前伸展和按壓腹部的兩股力量，拉起右肩，提離地面。用右手觸摸左膝外側(cè)，伸直雙臂。特別是右腹部的按壓，可以加強腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌的肌力。

5.伸展并支撐地面

彎曲雙臂，雙手握拳，用小臂支撐地面成90度，雙腿向后伸直，雙腳支撐在地面上，保持一個拳頭間距略大。身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部不要翹起來。保持1分鐘可以強化腹直肌和腹橫肌。

6.側(cè)身伸展。

全身平躺在地上，然后彎曲右肘，右手握拳，小臂向前伸直支撐地面，使右側(cè)離地，雙腳并攏。用右腳外側(cè)和小臂支撐身體，全身伸直，保持挺直的姿勢1分鐘，左右各做三次，可以增強上下腹肌和斜腹肌。

7.仰臥，扭轉(zhuǎn)膝蓋

屈膝躺下，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳底內(nèi)側(cè)相互靠近。雙手抱頭，手肘盡量張開。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括下背部和臀部，緊貼地面。同時，你的膝蓋前后左右擺動，腿部的重量對你的腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌施加負荷。

8.屈膝，抬腿

平躺在地上，雙臂伸直，放在身旁，手掌放在地上，雙膝并攏，離開地面，腿和大腿，大腿和上半身各成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收攏，幾乎與地面平行，同時小腿向上擺動，臀部和下背部離地。

9.抬腿扭膝。

躺下后，屈膝抬腿，使小腿與大腿成90度，大腿與上半身成90度。把你的胳膊放在…的兩邊