跑步圣經(jīng)作者猝死是真的嗎？喬治希恩(作者)是醫(yī)學(xué)界著名的跑步運(yùn)動(dòng)員，美國(guó)第一次跑步浪潮的旗手和評(píng)論員。心內(nèi)科醫(yī)生，45歲，重新穿上跑鞋，開(kāi)始跑步。1964年，他與225名參賽者一起參加了他的第一次波士

跑步圣經(jīng)作者猝死是真的嗎？

喬治希恩(作者)是醫(yī)學(xué)界著名的跑步運(yùn)動(dòng)員，美國(guó)第一次跑步浪潮的旗手和評(píng)論員。

心內(nèi)科醫(yī)生，45歲，重新穿上跑鞋，開(kāi)始跑步。1964年，他與225名參賽者一起參加了他的第一次波士頓馬拉松比賽，然后完成了20場(chǎng)波士頓馬拉松比賽。1969年，他以4分47秒跑完一英里，創(chuàng)下了50歲年齡組的世界紀(jì)錄。1972年，他開(kāi)始在《跑者世界》寫(xiě)專欄，成為最受歡迎的專欄作家。1978年，《跑步圣經(jīng)》出版，并連續(xù)14周登上《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書(shū)排行榜。被全世界跑者公認(rèn)為跑步界的“哲學(xué)圣經(jīng)”。他于1993年死于癌癥。從上面來(lái)看，壽命至少75歲。

三四年級(jí)閱讀的體育書(shū)籍？

一. 《跑步圣經(jīng)》

二?！懂?dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》

跑步的正確姿勢(shì)、方法和技巧？

好的跑步姿勢(shì)需要注意哪些點(diǎn)？

答：每個(gè)人的跑步姿勢(shì)都不一樣，沒(méi)必要刻意追求所謂的“完美”姿勢(shì)。

優(yōu)化跑步姿勢(shì)，跑得更輕松、更快、受傷更少。

你可以根據(jù)以下四點(diǎn)來(lái)調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)：

1.良好的姿勢(shì)：想象你的頭上綁著一個(gè)超大的氫氣球，它在拉你向上。

2.向前看，不要向下看。

3.手臂彎曲90度，放松但貼近身體。后擺不超過(guò)腰部，前擺不超過(guò)胸骨中線。

4.雙手放松，而不是握緊拳頭，手掌面向身體，自然握拳，像握雞蛋一樣。

跑步意味著盡可能高效地前進(jìn)。

—摘自《跑步圣經(jīng)》的親身經(jīng)歷

#奔跑#

跑步的正確姿勢(shì)、方法和技巧？

身體：身體和肩膀要直立，身體微微前傾；

手臂：手臂在身體兩側(cè)向前，略向內(nèi)，但決不能越過(guò)身體的中線。大臂和小臂應(yīng)該幾乎成直角。

雙手：豎起大拇指，手指輕輕彎曲，想象手中握著一只蝴蝶的輕盈。

配速：縮短配速，加快配速頻率。

呼吸：

？用鼻子吸氣，用嘴呼氣，

？?jī)纱魏粑蛢纱挝鼩?/p>

？跑一步，喊一次，跑第二步，喊第二次；

？跑第三步，吸一下，跑第四步，吸第二次。

？循環(huán)移動(dòng)

跑步的正確姿勢(shì)、方法和技巧？

一、跑步的正確姿勢(shì)：

首先，一個(gè)人的左腳要學(xué)會(huì)利用右腳的蹬力飛躍90 cm左右，前腳掌先著地，身體重心前移，雙臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)距扣線約10厘米。向后揮拍時(shí)，拳頭貼腰。

二、跑步的方法：

首先停止擺動(dòng)，左腳向前移動(dòng)半步，右腳靠近左腳，同時(shí)放下雙手，建立積極的姿勢(shì)。跑步的第一步一定是跳出來(lái)。跑步過(guò)程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落地姿勢(shì)，如前掌跑、全掌跑、后掌跑等，注意腿部和手臂的一致性。

三、跑步技巧：

1.頭和肩膀

跑步要領(lǐng)——保持頭肩穩(wěn)定。頭朝正前方，除非路面不平，否則不要前傾，眼睛看著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免挺胸。力量伸展——聳肩。肩膀放松下垂，然后盡量弓腰，停留一會(huì)兒，還原后重復(fù)。

2.手臂和手

跑步要領(lǐng)——擺臂要以肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作不能超過(guò)身體中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。前擺略向內(nèi)，后擺略向外。

力量拉伸——舉肘擺臂。手臂前后擺成準(zhǔn)備好的出發(fā)姿勢(shì)，后擺臂的肘關(guān)節(jié)盡量高，然后放松前擺。隨著運(yùn)動(dòng)速度的加快，它越升越高。

3.軀干和臀部

跑步要領(lǐng)——從脖子到肚子保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后傾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右搖晃軀干或上下波動(dòng)太大。當(dāng)腿向前擺動(dòng)時(shí)，積極送臀。跑步時(shí)，注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。電源擴(kuò)展—— lun

動(dòng)態(tài)拉伸——身體屈伸。自然站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。慢慢向前彎曲軀干，直到雙手下垂到腳尖，保持一會(huì)兒，然后恢復(fù)。

5、大腿和膝蓋

跑步要領(lǐng)：3354大腿和膝蓋向前擺動(dòng)，而不是向上抬起。腿部任何側(cè)向運(yùn)動(dòng)都是多余的，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿前擺要直。拉伸——前撐弓。雙腳分開(kāi)站立，與臀部同寬。把手放在頭后。從臀部向前彎曲。保持背部挺直，直到你的股二頭肌感到緊張。

6、小腿和跟腱

力量拉伸——扶壁電梯腳跟。面向墻壁站立約1米，雙臂張開(kāi)與肩同寬，雙手扶墻。抬起腳跟，再放下，感受小腿和跟腱的張力。