基本瑜伽姿勢？基本瑜伽姿勢：骨盆傾斜型這是一個非常好的拉伸背部的動作，可以稍微調整脊椎的姿勢，還可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解腰酸背痛和腰部不適，都可以堅持練習這個體式。平躺在墊子

基本瑜伽姿勢？

基本瑜伽姿勢：

骨盆傾斜型

這是一個非常好的拉伸背部的動作，可以稍微調整脊椎的姿勢，還可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解腰酸背痛和腰部不適，都可以堅持練習這個體式。

平躺在墊子上，屈膝，腳跟靠近臀部，雙腳平行分開。

然后輕輕按壓背窩貼地，尾椎微微上提離地面。

然后輕輕晃動尾椎將肚臍向上提起。

重復10次。

貓拉伸

這個動作算作骨盆傾斜的延續(xù)，可以鍛煉和拉伸全身。

向前跪在墊子上，手指向前，頭和脊柱在一條直線上，雙腿微微分開。

然后讓脊柱下沉，讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。

呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。

練習5 ~ 10次。

做這些動作時，呼吸是非常重要的。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

伸展你的臀部和腿

右腳放在身體前方，做低弓步姿勢。然后伸直后左腿。

右腿大腿部分盡量與地面平行，臀部放低坐下，身體微微前后移動。

30s-1min后換左腿做這個動作。

山地風格

山式是所有站姿立體式的基礎，對改善體型和平衡很有幫助。

雙腳并攏，腳內側和腳跟盡量貼在一起。

然后抬起膝關節(jié)，收緊大腿，微微收腹。手臂向下伸展，肘部朝前。

肩膀向外打開后，放松，微微下沉，脊柱和頸部微微放松。

保持這個姿勢，深呼吸幾次。

做完體式后，你可以伸展手臂。依然保持山式站姿，雙臂向天花板方向抬起，讓手掌盡量貼在一起，做一個下凹的手臂姿勢。稍微放下你的肩膀。

沉睡的尸體

運動結束后，花幾分鐘時間在墊子上休息，讓身體慢慢對之前的運動做出反應。同時還能消除疲勞，對頭痛、低血壓患者非常有益。失眠的時候也可以做這個動作。

完全平躺在墊子上，雙臂放在地面上，身體兩側成45度左右的角度，掌心向上，雙腿微微分開。

閉上眼睛，放松腹部，保持平靜溫和的呼吸。

持續(xù)5-10分鐘。當然，如果有必要，時間可以延長一點。

這些動作都是很簡單的基礎動作，雖然強度不大，但是對身體的放松舒緩效果很好。等你熟悉了這些動作之后，就可以學習稍微難一點的動作了~