傳統(tǒng)武術(shù)八大基本功？包括腿法基本功，腰法，肩法等等。腿顯示了腿的柔韌性、柔韌性和力量。腰椎運(yùn)動表現(xiàn)的是腰部的柔韌性、協(xié)調(diào)控制上下肢動作的能力和姿勢技能的努力程度；肩部功能是肩關(guān)節(jié)靈活性、活動范圍和力量

傳統(tǒng)武術(shù)八大基本功？

包括腿法基本功，腰法，肩法等等。腿顯示了腿的柔韌性、柔韌性和力量。腰椎運(yùn)動表現(xiàn)的是腰部的柔韌性、協(xié)調(diào)控制上下肢動作的能力和姿勢技能的努力程度；肩部功能是肩關(guān)節(jié)靈活性、活動范圍和力量的努力。

跑腿

正壓管

面對一定高度的物體時，將左腳跟放在物體上，勾腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或雙手抓住左腳，然后壓上身，站起來前后壓，盡量用頭碰腳尖。交替腿。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：雙腿伸直，腰胸前壓。

側(cè)腿按壓

右腿站立，左腳放在距離身體側(cè)面一定高度的物體上，勾腳尖，抬起右臂，左掌立于胸前，雙腿伸直，腰身直立。向左下壓你的上半身，振動壓力的幅度要逐漸增加，直到你的上半身可以側(cè)著落在左腿上。交替腿。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：伸直雙腿，打開臀部，挺腰挺胸，上身完全側(cè)著。

腿部壓力

右腿彎曲，下蹲，雙腳落地；左腿向左伸直，扣腳趾；雙手分別抓住雙腳腳背，形成左仆步；保持腰部挺直，左轉(zhuǎn)前用力。交替步法和步法。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：腰保持挺直，一條腿蹲下，另一條腿伸直，雙腳壓向地面。

垂直叉

面對一定高度的物體時，將左腳跟放在物體上，勾腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或雙手抓住左腳，然后壓上身，站起來前后壓，盡量用頭碰腳尖。交替腿。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：雙腿伸直，腰胸前壓。

叉

雙腿向左右兩側(cè)伸直，坐成一條直線，腿內(nèi)側(cè)著地。雙臂站立，手掌水平抬起。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：充分打開髖關(guān)節(jié)，挺腰挺胸。

移動你的腿。

雙腿向左右兩側(cè)伸直，坐成一條直線，腿內(nèi)側(cè)著地。雙臂站立，手掌水平抬起。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：充分打開髖關(guān)節(jié)，挺腰挺胸。

側(cè)腿移動

左腿撐直，右腿從體側(cè)抬起，右手通過右小腿內(nèi)側(cè)將右腳跟繞在腳上，右腿伸直，腳尖緊緊勾住。交替腿。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：雙腿伸直，腰保持挺直，身體保持直立穩(wěn)定。

姚公

俯臥腰

一步一步站好，雙手十指交叉，雙臂直起，掌心向上，身體前傾，挺胸，腰下垂，雙手盡量用力觸地。再次松開雙手，雙手繞過雙腿，握住腳跟，盡量讓上半身和臉靠近雙腿。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：雙腿伸直，膝蓋伸直。身體前傾時，挺胸，收腰，收臀。

彎腰

雙腳打開與肩寬平行，雙臂伸直，腰抬起后彎，抬頭，腰伸直，雙手支撐身體，呈橋形。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：雙腳站穩(wěn)，膝蓋盡量伸直，腰部向后彎曲至頂部，腳跟離地。

腰部投擲

傳統(tǒng)武術(shù)八大基本功？

八大基本功就是武術(shù)的“八法”，包括：手法、眼法、腿法、步法、神、氣、勁、功夫。

在具體訓(xùn)練中，也可以通過以下方式鞏固基本功。

1.壓腿：壓腿、側(cè)壓腿、劈腿、撕腿。(拉伸韌帶)

2.踢腿：前踢，側(cè)踢，內(nèi)收，外揮。

3.站樁：俗稱踩馬，循序漸進(jìn)。時間越長越好，但姿勢要正確。(鍛煉腿部肌肉)

4.青蛙跳：循序漸進(jìn)，每日遞增，越多越開心。(增加腿部的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力)

5.俯臥撐：循序漸進(jìn)，每天增加，越多越好。(增加上臂的肌肉力量)

6.輪錘：二三十斤的錘子，從后面掄過來，打在前面的輪胎上。循序漸進(jìn)，每日增加，越多越好(鍛煉腰s