設(shè)計(jì)一份鍛煉身體計(jì)劃表？最初的鍛煉應(yīng)該以徒手訓(xùn)練為主。下面是全身鍛煉計(jì)劃。1.30到40分鐘的變速跑2.俯臥撐20個(gè)一組，每次5組。3.仰臥起坐30個(gè)一組，每次5組。4.50人一組蹲下，每次3組。5.

設(shè)計(jì)一份鍛煉身體計(jì)劃表？

最初的鍛煉應(yīng)該以徒手訓(xùn)練為主。

下面是全身鍛煉計(jì)劃。

1.30到40分鐘的變速跑

2.俯臥撐20個(gè)一組，每次5組。

3.仰臥起坐30個(gè)一組，每次5組。

4.50人一組蹲下，每次3組。

5.引體向上10個(gè)一組，一次5組。

如果一開(kāi)始不能完成以上動(dòng)作，可以減少數(shù)量和組數(shù)。你不一定要每天鍛煉，也不一定要每天都練五個(gè)動(dòng)作，但你需要保證每個(gè)動(dòng)作每周至少做兩次。

過(guò)一段時(shí)間，你的肌肉線條和輪廓明顯了，那就考慮去健身房進(jìn)行大重量訓(xùn)練。