無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些？常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、肌肉力量訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間肌肉收縮)等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些？強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)量大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)一般都是無(wú)氧的，比如100米、200米短跑

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、肌肉力量訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間肌肉收縮)等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)量大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)一般都是無(wú)氧的，比如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠、雙杠。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，強(qiáng)健肌肉和骨骼。有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的按照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝來(lái)劃分。有氧運(yùn)動(dòng)又稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的身體鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是可以增加氧氣的攝入，更好的消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏快，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。要求每次至少鍛煉一小時(shí)，每周3至5次。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，氧氣可以充分發(fā)酵體內(nèi)糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、健美操、藝術(shù)體操等。

世界公認(rèn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、跳水、肌肉力量訓(xùn)練(長(zhǎng)肌肉收縮)等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分類來(lái)源于人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中骨骼肌的代謝過(guò)程，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念主要是由無(wú)氧代謝供能系統(tǒng)演變而來(lái)。比如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)。但我們?nèi)粘Ｉ钪兴J(rèn)為的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多是負(fù)荷強(qiáng)度大、即時(shí)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，難以持久，疲勞消除的時(shí)間也較慢。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝加快，而加快的新陳代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)、脂肪的分解代謝獲得的。運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，如慢跑、跳舞等，機(jī)體的能量供應(yīng)主要來(lái)自糖的有氧代謝。主要靠糖的有氧代謝供能的運(yùn)動(dòng)，就是我們所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事非常激烈的運(yùn)動(dòng)，或者快速爆發(fā)，比如舉重、百米沖刺、摔跤等。身體在一瞬間需要大量的能量，但正常情況下，此時(shí)有氧代謝無(wú)法滿足身體的需要，所以糖經(jīng)過(guò)無(wú)氧代謝快速產(chǎn)生大量的能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。