蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)？方法向外1劃。動(dòng)作要點(diǎn)是伸直手肘，手掌由下向外翻，翻掌的同時(shí)整個(gè)手臂向外伸展。在整個(gè)劃水過程中，雙手必須向前伸展。雙手向前伸的時(shí)候，身體會(huì)拉長(zhǎng)，肩膀會(huì)收窄，流線會(huì)加強(qiáng)。向外劃水把水推向

蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)？

方法

向外1劃。

動(dòng)作要點(diǎn)是伸直手肘，手掌由下向外翻，翻掌的同時(shí)整個(gè)手臂向外伸展。在整個(gè)劃水過程中，雙手必須向前伸展。雙手向前伸的時(shí)候，身體會(huì)拉長(zhǎng)，肩膀會(huì)收窄，流線會(huì)加強(qiáng)。向外劃水把水推向兩邊，沒有向前的推進(jìn)力。不要在任何沒有推進(jìn)力的動(dòng)作中發(fā)力，浪費(fèi)體力。

蛙泳技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)？

動(dòng)作要領(lǐng)

1.游泳者在滑行，身體接近水平。頭部80%左右浸沒在水中，面部略向前，雙臂伸直，掌心斜向外。

2.抓水的動(dòng)作從水下7~9英寸左右開始，雙手做側(cè)劃。這時(shí)，呼氣的動(dòng)作就開始了。

3.手臂無明顯屈曲，繼續(xù)向外側(cè)劃水，呼氣繼續(xù)加大。

4.當(dāng)游泳者的頭部開始微微向上時(shí)，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

5.當(dāng)雙臂達(dá)到最大寬度，肘部彎曲110度左右時(shí)，那么高肘姿勢(shì)就很明顯了。

6.抬起你的頭。當(dāng)你的嘴離開水面時(shí)，最后呼氣。開始雙手向內(nèi)，完成最后的推進(jìn)。

7.當(dāng)你的手臂準(zhǔn)備向后移動(dòng)的時(shí)候，開始吸氣，不要把手肘拉到肋骨下面，開始膝關(guān)節(jié)屈曲，開始腿背運(yùn)動(dòng)。

8.閉上嘴，吸氣，將腳放在臀部，伸展肘關(guān)節(jié)，手臂向前移動(dòng)。

9.回腿動(dòng)作繼續(xù)。

10.頸部彎曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。腳向后彎，腿向后推，推水，手臂回退。

11.把腳往后推，開始并攏。游泳者屏住呼吸，直到另一次劃水開始。

12.雙臂完全伸展，雙手略低于肩，雙腿蹬踏接近完成。當(dāng)游泳者蹬完踏板后，他將身體集中在一條直線上。他會(huì)保持這個(gè)滑行姿勢(shì)一小段時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度慢下來的時(shí)候，另一個(gè)劃水周期就開始了。

擴(kuò)展數(shù)據(jù)

初學(xué)者從蛙泳開始學(xué)習(xí)游泳。

首先，蛙泳可以更好的練習(xí)水感，讓初學(xué)者毫無抵抗力。其次，蛙泳的換氣也相對(duì)容易掌握。就是抬頭吸氣，在水中低頭呼氣。不像自由泳，你轉(zhuǎn)頭呼吸。再者，蛙泳的整體平衡很容易掌握。蛙泳是雙手雙腳同時(shí)劃水，這樣更容易形成更規(guī)范的動(dòng)作，以便后面學(xué)習(xí)其他泳姿。

而且初學(xué)者都希望在短時(shí)間內(nèi)有個(gè)結(jié)果，蛙泳成功率比較高。一般十幾節(jié)課就能練的像樣了。

蛙泳標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)分解？

1.開始姿勢(shì)：

蛙泳時(shí)，身體水平躺在水面上，雙臂向前伸直并攏，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體自然伸直，頭略低，水至額頭，面部下部浸入水中。微微收腹，腰部微微塌陷，身體縱軸向前，保持身體流線型。

第二步，手臂向外劃水：

伸直手肘，手掌由下向外慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌傾斜45左右。當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)手掌時(shí)，向外并斜向下推動(dòng)你的手臂。此時(shí)沒有向前推進(jìn)的作用，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。

第三步：用高肘抓水：

當(dāng)手掌和手臂感受到壓力時(shí)，就開始抓水，這是抓水推進(jìn)最關(guān)鍵的一步。過早抓水，會(huì)縮短劃距，影響速度。

第四步，把手畫進(jìn)去：

當(dāng)手臂張開45度左右時(shí)，手腕開始彎曲，手掌由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)肘部加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，由于水的推力，上半身可以處于較高的位置；這個(gè)動(dòng)作完成后，手肘會(huì)放在腋下，手臂會(huì)貼著身體，減少水的阻力；同時(shí)手掌由外向上(朝向胸部)放在頭的前下方。

第五步。向前伸展你的手臂：

掌心向上面向?qū)Ψ?，然后合并。翻掌的同時(shí)，慢慢伸直手肘，暗力向前拉伸，拉伸