健身飲食食譜？教公誼會對星期日的稱呼早餐：2片培根、雞胸肉、雞蛋蔬菜沙拉、火龍果酸奶午餐：半個中等大小的番茄，2湯匙松子，1/4個中等大小的洋蔥，1湯匙橄欖油晚餐：26克三文魚、8根嫩蘆筍莖、1湯匙橄

健身飲食食譜？

教公誼會對星期日的稱呼

早餐：

2片培根、雞胸肉、雞蛋蔬菜沙拉、火龍果酸奶

午餐：

半個中等大小的番茄，2湯匙松子，1/4個中等大小的洋蔥，1湯匙橄欖油

晚餐：

26克三文魚、8根嫩蘆筍莖、1湯匙橄欖油、1/3杯覆盆子、170克去皮雞胸肉、半根黃瓜。

第二天

早餐：

4個雞蛋，雞蛋鱷梨三明治，蘑菇蘆筍，牛奶

午餐：

70克牛排，2杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4顆紅洋蔥

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲料

晚餐：

牛油果雞蛋番茄沙拉，南瓜粥，85g，椰子水半杯。

第三天

早餐：

3個蛋白，1杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4杯奶酪，酸奶麥片

午餐：

半杯胡蘿卜汁，2湯匙奶酪，1湯匙菜籽油，煎三文魚，蘑菇和蔬菜沙拉。

晚餐：

1/2湯匙乳清蛋白，2湯匙天然花生醬，2湯匙亞麻籽粉。

第四天

早餐：

2片火雞培根，2個雞蛋，蔬菜，鱷梨，草莓和藍莓

午餐：

1根芹菜，1/4個中等洋蔥，1罐金槍魚，3葉生菜，玉米

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲料

晚餐：

70克牛排、8棵卷心菜、1湯匙橄欖油、1湯匙乳清蛋白。

第五天

早餐：

1杯全脂酸奶，1湯匙半乳清蛋白，2湯匙碎核桃，1/4杯覆盆子

午餐：

2杯，草莓2個，蔥花3湯匙，去皮雞胸肉198克，橄欖油1/3湯匙，蘑菇小米燕麥米飯。

晚餐：

200克牛排，1/4杯奶酪，半個橘子，2湯匙碎核桃，1湯匙半乳清蛋白。

第六天

早餐：

3個蛋白，1杯切片蘑菇，脫脂牛奶，全麥面包

午餐：

2杯生菜、2根青蔥、200克去皮雞胸肉、1湯匙橄欖油

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲料

晚餐：

200克瘦牛肉、半個中等大小的番茄、半個洋蔥、1/4杯奶酪、半根黃瓜、2湯匙橄欖油。

第七天

早餐：

26g巧克力牛奶，酸奶燕麥，1勺半乳清蛋白，半杯椰子水。

午餐：

牛柳200克，菠蘿塊半杯，2杯，橄欖油1/3湯匙。

晚餐：

1杯西蘭花，200克去皮雞胸肉，1杯花椰菜，1/3湯匙無鹽黃油，2湯匙切片杏仁。

增肌蔬菜前十排名？

1.花椰菜

西蘭花含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以為人體補充充足的營養(yǎng)。而且西蘭花是高纖維蔬菜，即使吃很多也不會給身體造成負擔(dān)。經(jīng)常吃西蘭花也可以控制血糖。建議想健身的人可以吃水煮西蘭花或者蒸西蘭花。

2.蘑菇

蘑菇富含礦物質(zhì)和膳食纖維，味道鮮美，非常適合健身人群食用。

3.玉米

玉米含有豐富的纖維素，可以促進腸胃消化，防止便秘，促進膽固醇代謝。吃玉米有強烈的飽腹感。想健身的人可以把玉米當(dāng)主食吃，不會長胖，對身體大有好處。

4.生菜；萵苣

生菜營養(yǎng)價值豐富，還有大量的維生素、抗氧化劑、膳食纖維和微量元素。經(jīng)常吃生菜可以加強蛋白質(zhì)的消化吸收，對于一些想要增肌的健身人士來說是非常好的選擇。

5.紫菜屬

紫菜中含有豐富的鎂元素，對肌肉生長有非常好的作用。這是因為鎂能促進糖和蛋白質(zhì)的能量代謝，幫助合成蛋白質(zhì)，增加肌肉能量。

6.韭蔥

韭菜含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，預(yù)防大腸癌的發(fā)生。同時還能減少人體對膽固醇的吸收，有助于預(yù)防心臟和血液疾病。

0-@qq.com

排名前十的分別是：1。增肌粉2。生洋蔥3。彩蛋4。西蘭花5。牛肉6。金槍魚7。黑芝麻粉8。脫脂牛奶。雞胸肉10。大豆食品。

以上是增肌食物排名前十。想增肌的朋友不妨多吃這些食物。在增肌期間，飲食需要控制低熱量高蛋白，這樣才能更好的達到增肌的目的。