如何快速減肥︿(￣︶￣)︿？控制運動飲食分享一下我自己的減肥過程。我170，兩年前體重160多斤。剛開始減肥的時候，我是三餐后散步，晚上跑步，平均一天兩三萬步。持續(xù)了半年，瘦了20斤，還剩140多斤。

如何快速減肥︿(￣︶￣)︿？

控制運動飲食

分享一下我自己的減肥過程。我170，兩年前體重160多斤。剛開始減肥的時候，我是三餐后散步，晚上跑步，平均一天兩三萬步。持續(xù)了半年，瘦了20斤，還剩140多斤。因為當時沒有控制飲食，所以下半年瘦不下來。第二年開始減少主食的攝入，但還是吃九分飽的素菜。同時我適度降低了運動強度，每天保持15000到20000步，成功瘦了10斤，現(xiàn)在130多斤。

如何快速減肥︿(￣︶￣)︿？

如何快速減肥？我想告訴你的是，吃了也不能變胖，減肥要慢慢來。首先，你應該注意你的飲食。拒絕甜飲料和糖果。還有高熱量的巧克力和大量的肉類。飲食健康，多吃粗糧薄菜。第二是多運動。比如每天早上起來跑步，做一些活動。步行能做的事感覺不像坐公交車。那么，多喝白開水也有利于健康減肥。

如何快速減肥︿(￣︶￣)︿？

快速減肥的方法可以是吸脂，也可以使用一些減肥藥或者其他減肥產(chǎn)品。但這種減肥方法容易對身體造成傷害，引發(fā)一些異常疾病。

減肥要循序漸進，主要是控制飲食的情況，也就是控制飲食的總量，同時控制飲食的總熱量或者實現(xiàn)飲食的合理搭配。同時也要加強鍛煉，主要是選擇一些有氧運動，促進進一步減肥。

如何快速減肥︿(￣︶￣)︿？

快速減肥如下：

1.不要喝可樂、罐裝果汁和啤酒，這些飲料熱量高，對身體不好。

2.不要把糖果當零食放在桌子上。

3.油炸食品不僅會使身體發(fā)胖，還會導致癌癥和皮膚惡化。減肥期間最好遠離他們。

4.人體吃完東西后，大腦需要20分鐘才能有效判斷是否吃飽，所以吃飯時一定要細嚼慢咽，控制近視的速度。飯前可以喝一碗湯，可以有效避免攝入過多的熱量。

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閉嘴，叉開腿，少吃多動最好。不要吃主食，如米飯、饅頭、面條、粉條、冷面、螺螄粉、油炸、碳酸飲料，有氧運動和無氧運動相結(jié)合，效果會更好。有氧運動可以用來跑步，跳繩，爬樓梯。無氧運動是一些力量訓練。最快的方法就是吸脂，一兩個小時就能達到你的要求。

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每天堅持跑步，至少兩萬步，每天去健身房，不吃油膩高糖的食物。多吃水果蔬菜補充維生素。少吃面食，如面條、米飯、饅頭等，因為含糖量高，容易發(fā)胖。另外，要科學減肥。吃藥不能快速減肥，對身體是有害的。

如何快速減肥︿(￣︶￣)︿？

如何快速減肥？

首先，減少熱量攝入。如果你每天減少一百千卡的熱量攝入，你可能會在大約五周內(nèi)減掉四公斤。第二，閉上嘴，邁開腿，走路減肥，堅持走。

第三，每天喝八杯水，呼吁身體每天攝入更多的熱量，讓自己盡可能的多行動。

如何快速減肥︿(￣︶￣)︿？

答：控制飲食。

因為肥胖者一般胃口都很好，吃的多。比如吃七八分還可以，但是胖子不控制飲食，非要吃到飽了才放筷子。有些胖子晚上也吃零食、飲料和夜宵。不，不胖。

我給你130斤，現(xiàn)在從120斤減了10斤。本來我是很飽的，尤其是在餐廳，一直吃到11分飽?，F(xiàn)在早上中午吃到八點飽，下午能吃到七點，體重保持在120斤左右。

如何快速減肥︿(￣︶￣)︿？

I .周末短期絕食

周末相對輕松，沒有沉重的學習和工作壓力?？梢赃M行短期絕食來快速減肥。不要太小心，不要勉強自己，同時補充足夠的水分。如果你餓了，你可以喝一些粥或蔬菜汁。

第二，控制飲食

晚上7點以后，禁止吃任何食物，直到第二天早上7點。這樣可以減輕胃的負擔，恢復胃的正常功能，促進身體的新陳代謝。這種方法不會對身體產(chǎn)生不良影響，只要注意白天不要攝入過多熱量。

第三，細嚼慢咽

對于節(jié)食者來說，細嚼慢咽是減肥的好方法。食物進入胃后，大腦大約需要20分鐘才能接收到飽腹感的信號。如果你吃得太快，在你收到信號之前，你的胃就會被太多的食物填滿，慢慢吃有助于減少熱量的攝入。

第四，保證充足的睡眠。

研究表明，睡眠不足的人患肥胖癥的風險比普通人高得多。而且充足的睡眠更有利于減肥。盡量早睡早起，保證身體的新陳代謝處于正常水平。

5.每天堅持鍛煉30分鐘。

除了飲食控制，日常運動也可以幫助你快速減肥。它可以促進你身體的新陳代謝，幫助你的身體燃燒掉多余的脂肪。每天堅持鍛煉30分鐘就好?？梢赃x擇慢跑、游泳、瑜伽等。

6.每天喝8杯水。

體內(nèi)水分充足，有助于身體的新陳代謝和脂肪燃燒，達到快速減肥的目的。減肥期間，如果不能保持快速的新陳代謝，減肥速度會變慢。此外，多喝水還可以增加飽腹感，間接達到減少熱量攝入的目的。因此，每天喝8杯水，大約3000cc，可以有效幫助你減肥。