太極陳氏十八式入門？以朝南為例)準(zhǔn)備：體型：面朝南，雙腳并攏，身體自然站立，雙臂自然下垂，頭部直立，嘴巴自然微閉。要求：1.保持眼睛直直的，下巴微縮，舌頭貼著上顎，自然呼吸。2、虛領(lǐng)頂勁，肩肘重，胸后

太極陳氏十八式入門？

以朝南為例)

準(zhǔn)備：

體型：面朝南，雙腳并攏，身體自然站立，雙臂自然下垂，頭部直立，嘴巴自然微閉。

要求：

1.保持眼睛直直的，下巴微縮，舌頭貼著上顎，自然呼吸。

2、虛領(lǐng)頂勁，肩肘重，胸后拉，氣沉腹，尾門中學(xué)，腰胯松。并貫穿整套動(dòng)作。

一年級(jí)上升

動(dòng)作：重心向右移動(dòng)，抬起左腳，腳跟先抬離地面；向左邁步，腳尖先著地，雙腳逐漸站穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)移到腳中間。雙腳平行站立，分開與肩同寬。上半身不變。

動(dòng)作二：全身放松，雙膝微曲，雙臂自然向前向上抬起，掌心向下。齊肩高，與肩同寬。

動(dòng)作三：雙肩和手肘下沉，手臂垂在臀部旁邊，手掌張開坐在手腕上，然后屈膝下蹲。

要點(diǎn)：動(dòng)作連貫，呼吸自然。下蹲時(shí)，上半身保持直立，膝蓋在腳趾上方，臀部不向后突出，尾巴保持直立。

第二種類型的鳥尾巴

(1)左手型

動(dòng)作一：重心向左轉(zhuǎn)移，向右轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右腳腳尖向外擺動(dòng)(向西南方向)，右臂隨腰微抬，肩肘下沉。

動(dòng)作二：慢慢將重心移向右腿，抬起左腳至右腳踝內(nèi)側(cè)，同時(shí)將左臂隨腰部向右折疊至腹部前方。左右手呈球形，掌心相對(duì)。

動(dòng)作三：右腿坐穩(wěn)，左腳輕輕向前(南)邁一步(注意雙腳不在一條線上)，腳跟先著地。右腿發(fā)力，重心逐漸向左腳轉(zhuǎn)移，直至全腳站穩(wěn)，形成左弓步；左臂隨身體向南向上拉，高度與肩同高，手掌向內(nèi)；將你的右手放在你的右臀的前側(cè)，高度到你的臀部，手掌向下。兩個(gè)手掌有互相拉扯的意思。向前看(南方)。

關(guān)鍵點(diǎn)：

1.沖刺時(shí)，雙腳不能在一條線上。

2.向左沖刺時(shí)，左肘和左膝上下，左手和右腳上下。

3.身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，以腰部為軸，保持上半身直立。

4.虛實(shí)轉(zhuǎn)換要慢，要均勻，這樣才是輕的，精神的。

5、凡弓步，膝蓋應(yīng)與腳尖方向一致；弓的膝蓋不能超過(guò)腳趾；踢腿的腳掌要全部著地，腿不要蹬直。

(二)右手型

動(dòng)作一：重心向右移動(dòng)帶動(dòng)左腳趾扣動(dòng)(向西南方向)，身體微微向右轉(zhuǎn)，然后重心逐漸向左腳移動(dòng)，右腳抬起，收于左腳踝內(nèi)側(cè)。同時(shí)兩臂隨腰部自然移動(dòng)，左掌內(nèi)旋下翻，右掌向左彎曲至腹部前方，兩掌相對(duì)。

動(dòng)作二：左腿穩(wěn)穩(wěn)坐好，右腳輕輕向前(西)邁一步，腳跟先著地，左腿蹬地，重心逐漸轉(zhuǎn)移到右腿上，直到全腳堅(jiān)實(shí)，形成右弓步；同時(shí)右前臂隨身體自下而上向前(西)推，高度與肩同高，肘部略低于手掌；左掌也和右臂一起拔出。向前看(西方)。

(3)筆畫類型

動(dòng)作一：以腰部為軸，帶動(dòng)雙手向右移動(dòng)到右腿上方。右手掌心向內(nèi)，掌心向下；將你的左手掌心向外，掌心向上。手掌是相對(duì)的。

動(dòng)作二：重心后移，以腰為軸向左微轉(zhuǎn)，左腿逐漸坐正，做右虛步。手臂放松肩膀和肘部，隨著身體向左移動(dòng)。

關(guān)鍵點(diǎn)：

1.手臂應(yīng)該與腰部保持一致。

2.上身保持直立，向前弓步，坐好不后仰。

3.向右沖刺時(shí)，右肘和右膝結(jié)合，右手和左腳前后結(jié)合。

(4)擠壓型

動(dòng)作1:用yo把身體轉(zhuǎn)向右(西)

動(dòng)作一：手臂輕輕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使手掌朝下，雙手慢慢分開，手腕高與肩平，雙手分開與肩同寬；重心后移，逐漸坐在左腿上；同時(shí)放松肩膀和手肘，讓手臂自然下垂，手腕坐到胸前。手掌向前。

動(dòng)作二：推左腿，重心逐漸向右腿轉(zhuǎn)移，直至全腳站穩(wěn)，形成右弓步；用身體將手掌向前(西)壓。

重要事項(xiàng)：坐回時(shí)，用腰向后拉。在時(shí)間上，力量要從根部開始，從腿部開始，支配腰部，在手指中成型，相互貫穿。

第三類單鞭

(1)左拉右拉：重心移回左腿，身體向東南左轉(zhuǎn)，右腳腳尖隨身體向左轉(zhuǎn)自然扣住。雙臂隨身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，掌心向外，掌心向上。然后重心逐漸轉(zhuǎn)移到右腿，雙臂放松，手掌放平，掌心向下，左手逐漸放在右手上，身體向西南。

(2)勾手：重心完全放在右腳上，左腳輕輕縮在右腳踝內(nèi)側(cè)；左腳收掌時(shí)，右手掌五指捏緊下垂成鉤，鉤從左腕向內(nèi)斜上(西南)穿出。左手換在左胸上。

變成單鞭。腰部向左轉(zhuǎn)，左腳輕輕向東抬起，腳跟先著地，逐漸變成左弓步。沖刺時(shí)，右腳尖隨著身體向左轉(zhuǎn)，自然扣住。同時(shí)左手隨著身體左轉(zhuǎn)逐漸向東移動(dòng)，左前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手掌外翻成側(cè)掌，向前推；鉤住你的右手，放松你的肩和肘，鉤子指向下方。左手的指尖和鼻尖一樣高。

要點(diǎn)：左手左腳結(jié)合，右手右腳結(jié)合，肩胯結(jié)合。

第四種方式是舉手。

動(dòng)作：重心逐漸向右腿轉(zhuǎn)移，身體慢慢向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳趾微微扣住，右勾手張開成掌。

動(dòng)作二：重心逐漸向左腿轉(zhuǎn)移，右腳輕輕提收至左腳，向前邁(南)。腳跟著地，腳尖自然微翹，形成右虛步。同時(shí)，兩臂從左向右向前上方合攏，右掌在前，手腕與肩平，掌心朝左；左掌在后，高度與胸平齊，手掌朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。

要點(diǎn)：注意雙手動(dòng)作的“結(jié)合”。力量是由腳、腿、腰、手指形成的，意思是互相貫穿。

亮翅白鶴第五式

動(dòng)作一：連接，左轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙臂向左下方，收回右腳，向右后方(西南方向)邁步。腳尖先著地，重心轉(zhuǎn)移到右腿上，雙腳逐漸落地。

動(dòng)作二：左手向前方、前方、左上方畫弧線，手掌朝外；右手放在下腹部前方，掌心向上。

動(dòng)作三：右手向上至額頭，掌心向內(nèi)，左手向下至小腹，掌心向下。尸體往南偏東。

動(dòng)作4:右腿坐成下蹲狀，腰部向左轉(zhuǎn)向東方，抬起左腳跟，前腳掌觸地。向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右臂，并將其舉至前額的右前方。你的右臂呈弧形，手掌向外傾斜。左手向左轉(zhuǎn)，壓向左臀前外側(cè)，掌心向下。

要點(diǎn)：突出腰帶，手臂要彎曲。大脊椎骨和尾巴上下拉動(dòng)，有拉長(zhǎng)的趨勢(shì)。伴著胸后拉，腰松，胯墜。

第六步抱膝

動(dòng)作一：腰部微微向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。隨著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，自然帶動(dòng)右掌在臉前成弧形下落至右臀，再自下而上成弧形至右耳外側(cè)；左手從左下往上畫一條弧線，腰部落在臉前，向前至左腹部。

動(dòng)作二：輕輕抬起左腳，向前(東)倒下，腳跟先著地。

動(dòng)作二：腰部向左轉(zhuǎn)，右腿坐好，左臀根縮回，腰部彎曲下沉；同時(shí)，左掌呈弧形落在左膝前外側(cè)，右掌隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)向前下方插入，掌心向左。

重要：彎腰時(shí)，從頸椎到腰椎保持一條直線。不要彎腰看前面和底部。

八型閃回

動(dòng)作一：直腰向上，轉(zhuǎn)右腰，帶動(dòng)右臂向上，掌心向內(nèi)；右掌轉(zhuǎn)到額頭右上方時(shí)，右臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，右掌中心向外；同時(shí)左掌覆蓋右手腕，左腳收回。

動(dòng)作二：左腳向前(東)邁一步，先用腳跟著地面走，然后逐漸將重心轉(zhuǎn)移到左腳，左腿弓起，右腿蹬成左弓步。同時(shí)左臂向前推(東)，掌心向上，手掌側(cè)立。右掌在額頭右上方。

關(guān)鍵點(diǎn)：

1.左腳向前邁的時(shí)候，右腿要坐穩(wěn)，不要站起來(lái)，不要下踩太快，速度要均勻，并防止身體晃動(dòng)和前后傾斜。

2.換左弓步，左掌向前推，右掌向上。三個(gè)動(dòng)作要一致。

3.右手掌要支撐，防止肩肘；左掌推出時(shí)，手掌不要面向前方，要坐在手腕上，站起來(lái)。

第九云手(2)

動(dòng)作一：重心向右轉(zhuǎn)移，身體轉(zhuǎn)向右斜前方(西南)，左腳扣住。左臂隨腰下落，從小腹前方至右臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。

動(dòng)作二：右臂沉肩肘帶動(dòng)右手自上而下向下成弧形，左掌內(nèi)，右掌外，西南方向上下穿插交換，左掌達(dá)到與鼻尖同高。先看右手掌，再移到左手掌。

動(dòng)作三：重心向左移動(dòng)，左腰帶動(dòng)左手向東南方向移動(dòng)；右手左轉(zhuǎn)，下落，從腹部前側(cè)到左臂內(nèi)側(cè)，手掌向上。

動(dòng)作4:將重心完全移到左腿，抬起右腳，向左邁半步，腳尖先著地。同時(shí)左臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手掌向下。

動(dòng)作五：右腳逐漸穩(wěn)穩(wěn)，左臂沉肩肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)左手自上而下弧線下降。左掌在外，右掌在內(nèi)，東南上下穿插交換，右掌戴至鼻尖同高。先看左掌，再移到右掌。

動(dòng)作六：重心逐漸向右腳轉(zhuǎn)移，身體向右轉(zhuǎn)，右腰帶動(dòng)右臂向西南方向轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)抬起左腳，向左(東)側(cè)邁一步。

動(dòng)作：重心逐漸向左轉(zhuǎn)移。同行動(dòng)三。

動(dòng)作：將重心完全移向左腿，右腳輕輕抬起，自然地跟著身體走半步，腳尖先著地(朝東南方向)，逐漸實(shí)用。左臂向內(nèi)轉(zhuǎn)，掌心向下；右掌向上出，東南穿插，上下互換。

關(guān)鍵點(diǎn)：

1、云手，身體旋轉(zhuǎn)以腰部為軸，左云左帶，右云右?guī)?，不要隨意擺動(dòng)。上身不要傾斜，保持“直立”。

2.腰引左手至左云時(shí)，右腳尖與身體左翻扣合。

3、兩臂要隨腰跑，要自然圓潤(rùn)。小心不要彎曲你的手肘。

4.當(dāng)腳抬起時(shí)，腳跟先離開地面，當(dāng)腳落下時(shí)，腳尖先著地。

第十單鞭

動(dòng)作一：重心逐漸向右腿轉(zhuǎn)移，左腳抬起，右掌隨腰向右轉(zhuǎn)，五指捏在一起形成勾；將左掌提起，腰部抵胸，掌心向內(nèi)。先看右手掌勾住，再看左手掌。

動(dòng)作二：腰部向左轉(zhuǎn)，左腳輕輕向東抬起，腳跟先著地，逐漸變成左弓步。與此同時(shí)，你的左手隨著身體向左轉(zhuǎn)而向東移動(dòng)，你的左前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向

動(dòng)作三：身體微微向左(東北)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳向西南(側(cè)后方)踏下，腳尖先著地。同時(shí)右手向左前方(東北方向)伸展，掌心向上。左手掌彎曲臂縮回并折疊在右臂上。

動(dòng)作4:坐著重心后移到右腿，向左虛步。同時(shí)右手向右轉(zhuǎn)，腰部收在胸前，手掌向上。左手手掌向下，沿著右臂上半部分向前傾斜，壓在左手手掌外緣。

動(dòng)作五：左腳收回抬起，向右獨(dú)立。左手向下至胸前呈弧形，左手外右手內(nèi)，疊放在胸前。左腳向東北踢，腳尖向前，雙腳伸直。

關(guān)鍵點(diǎn)：

1.手臂展開時(shí)呈弧形，肘部略重。

2.右分腳時(shí)，右手掌和右腿上下垂直，手掌和手指與鼻尖平齊。左腳分掌時(shí)，左掌與左腿垂直，手指與鼻尖持平。目視分離方向。

3.雙腳分開時(shí)，手掌和雙腳同時(shí)分開。雙手分開時(shí)，手臂不要太直。

4.雙腳分開時(shí)保持身體穩(wěn)定，不要向下傾斜或向后仰。

第十二式倒立的猴子(3)

(1)把猴子倒過(guò)來(lái)。

動(dòng)作一：左腿下墜，同時(shí)腰部向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左臂向外旋轉(zhuǎn)，掌心向上向東，左腳向后向左移動(dòng)，腳尖先著地；右臂隨腰向外轉(zhuǎn)畫弧線，松肩降肘，手臂彎向右耳。

動(dòng)作二：重心后移，坐在左腿上，做一個(gè)右虛步。同時(shí)左臂隨腰帶向后，收于腹部前側(cè)，掌心向上；用腰向前推右手，掌心向前，掌心向上，手腕向上，鼻子在同一高度。

動(dòng)作三：左臂隨腰左轉(zhuǎn)向左后方拉，掌心向下。向右轉(zhuǎn)，抬起右腳跟；雙掌同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)，掌心向上，后手與頭部同高，前手與腹部同高。當(dāng)你舉起雙手時(shí)，看著你的左手，向前看(東)。

(2)向右轉(zhuǎn)猴子。

這和把猴子倒過(guò)來(lái)是相反的。

(3)左轉(zhuǎn)，趕走猴子。

動(dòng)作一：左腳向后向左移動(dòng)，腳尖先著地；重心后移，同時(shí)左臂隨帶向后，并向腹部前方靠攏，掌心向上；

動(dòng)作二：右臂折疊于右耳旁，腰部向前方(東)左轉(zhuǎn)并向外推出，手掌向前，手掌直立坐于手腕上，鼻子在同一高度。向后坐，移向你的左腿，向右轉(zhuǎn)一步。

關(guān)鍵點(diǎn)：

1.后退時(shí)走弧線，不要踩在同一條線上。保持身體平穩(wěn)，不要忽上忽下。

2.合掌和推掌必須順著腰部。

13.左右打虎。

(1)打虎左。

動(dòng)作一：連接，扣住右腳，重心逐漸向右腿轉(zhuǎn)移。同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)左腰帶動(dòng)兩臂向左下方彎曲，抬起左膝，雙手向左膝兩側(cè)劃水，左掌朝上，右掌朝下。面向西北。

動(dòng)作二：左腳向前(西北)邁，腳跟先著地，重心逐漸轉(zhuǎn)移到左腳，雙腳全部著地，形成左弓步。同時(shí)兩掌變?nèi)笕S弓步由左向右彎曲至前額前上方，拳眼向下；右拳在腹前，拳眼朝上。隨著弓箭步，兩個(gè)拳頭結(jié)合在一起。

(2)打虎右。

動(dòng)作一：重心后坐，向右腿移動(dòng)，左腳盡量扣住。然后重心逐漸向左腿移動(dòng)，同時(shí)兩拳換手。向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂向右下彎，抬起右膝，雙手向右膝兩側(cè)劃水，左掌朝下，右掌朝上。面向東南。

1.轉(zhuǎn)腰、擺臂、抬腿、蹬腳、伸開雙臂，做到上下協(xié)調(diào)，左右活動(dòng)。

2.蹬車時(shí)腳跟向前，意念在腳跟上。

第十五型遞進(jìn)式移停錘

動(dòng)作一：連接，右小腿和右臂同時(shí)下墜，右拳向右轉(zhuǎn)至腰部，右臂向外旋轉(zhuǎn)，拳心向上；右腳向外指，向前摔倒，腳跟先著地。

動(dòng)作2:重心前移至右腿，抬起左腿，經(jīng)由右腳踝內(nèi)側(cè)向前向外(東)邁一步，腳跟先著地，左臂從左向右移至前方，手掌朝上。

動(dòng)作三：重心前移至左腳，成為左弓步；右拳從腰部螺旋向前弓步，拳眼朝上。左手掌放在右前臂內(nèi)側(cè)。向前看(東方)。

關(guān)鍵點(diǎn)：

1.當(dāng)右小腿和右臂落下時(shí)，右拳隨著腰部向右“移動(dòng)”。

2.左腿向前邁時(shí)，帶動(dòng)左掌向右“擋”。

3.右拳向前出拳時(shí)，力量是施加在腰部。

第十六式如封合。

動(dòng)作1:左手手掌向下放在右臂下方；右拳掌心向上，然后重心后移，帶動(dòng)右臂后拉，做左虛步。

動(dòng)作二：轉(zhuǎn)左腰帶動(dòng)左臂向外旋轉(zhuǎn)，左掌向上翻；繼續(xù)向后坐，兩臂同時(shí)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心向前，肩膀放松肘部向下彎曲，掌心向上，手腕坐正。

動(dòng)作三：右腿蹬地，左腿弓成左弓步，手掌向前壓。

關(guān)鍵點(diǎn)：

1.當(dāng)你的手分開的時(shí)候，用你的腰來(lái)驅(qū)動(dòng)。

2.向前壓的時(shí)候，力量要從腳跟、腿、腰、手指開始。

十七式交叉手

動(dòng)作：重心右移，身體右轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腳尖扣，面向正南；與此同時(shí)，右臂隨身體向右轉(zhuǎn)，向上向右移動(dòng)，用左手拉開?？从沂?。

動(dòng)作二：重心逐漸向左腿轉(zhuǎn)移，右腳內(nèi)縮，腳跟先離地，雙腳平行與肩同寬，腳尖先著地，逐漸使全腳實(shí)用；同時(shí)，兩掌從左至右向下，兩臂在腹前交叉，左手在五外右手內(nèi)側(cè)。雙腿逐漸直立，雙手交叉放在胸前，身體向上移動(dòng)。

重點(diǎn)：雙手交叉轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙手向外展開，雙手向下合攏時(shí)，手臂是彎曲的。

18路關(guān)閉

動(dòng)作一：手掌向前伸展分開，兩臂距離與肩寬相同，兩臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)使掌心向下；然后手肘下沉，自然帶動(dòng)手掌慢慢下落，靠近臀側(cè)。手臂和手自然下垂，掌心向內(nèi)。

動(dòng)作二：重心向右移動(dòng)，抬起左腳跟，輕輕收在右腳旁邊，腳尖先著地。腳踏實(shí)地。與預(yù)備型相同。