怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？躺在健身球上。雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿盡可能抬高，然后放下，換另一邊。有瘦腿、瘦臀的作用。立姿將一條腿壓在健身球上，在腦后彎曲交叉雙臂，慢慢向左拉伸全身。重

怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？

躺在健身球上。

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿盡可能抬高，然后放下，換另一邊。有瘦腿、瘦臀的作用。

立姿

將一條腿壓在健身球上，在腦后彎曲交叉雙臂，慢慢向左拉伸全身。重復(fù)多次，換邊。鍛煉腰部，有瘦腿瘦胳膊的作用。

坐在健身球上。

雙腿并攏，雙手舉起，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體試圖抬起。腰腹細(xì)，身姿挺拔。

立姿

雙腿盡量分開，抬起左臂，身體慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。

坐姿

兩腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身體重心盡量后傾，保持該姿勢幾秒鐘。可以減少腰部、腹部、腿部、手臂的多余脂肪。

坐在健身球上。

抬起一條腿，保持與地面平行。同時(shí)抬起雙臂，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和手臂，重復(fù)多次，然后換腿。能很好的收緊臀大肌，還能瘦出雙臂。

仰臥。

雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上半身與左腿呈一條直線向上抬起。深呼吸，保持你的姿勢幾秒鐘?？梢栽鰪?qiáng)全身的柔韌性。

躺在健身球上

將上半身置于球的正方形內(nèi)，雙手撐地；兩腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，重復(fù)換邊。它可以收緊臀部和腿部肌肉。

特別提示

初學(xué)者可以先用小球練習(xí)，以控制方便為原則，熟悉后換成大球。將球灌至八分滿，使球身有彈性，便于夾抓。

花生瑜伽球使用方法？

以腹肌訓(xùn)練為例：平板支撐在瑜伽球上，核心收緊，背部成一條直線，保持平衡。小臂壓住瑜伽球，向內(nèi)拉，盡可能靠近肋骨，然后拉得更遠(yuǎn)。12人一組做4組；雙手分開與肩同寬，用斜板支撐瑜伽球，小腿前側(cè)緊貼瑜伽球，保持身體平衡，用腹肌彎曲雙腿，向內(nèi)收回瑜伽球，然后伸直雙腿。做4組12個(gè)。

孕婦怎么坐瑜伽球？

懷孕期間需要專業(yè)老師指導(dǎo)才能做瑜伽球運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閼言衅陂g做瑜伽也很危險(xiǎn)，容易誘發(fā)身體不適，或者一旦摔倒也很危險(xiǎn)。建議你積極休息，注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或者慢慢開始練習(xí)，平時(shí)注意不要太累。

瑜伽健身球的選購要注意哪些事情呢？

將傳統(tǒng)瑜伽姿勢與球的彈性和滾動(dòng)相結(jié)合的瑜伽，被稱為“球瑜伽”。選擇合適的瑜伽球可以讓你在做球類瑜伽的時(shí)候更有力量，收獲更多的收益。今天我就來說說如何選擇瑜伽球~

瑜伽健身球的選購要注意哪些事情呢？

現(xiàn)在的女性越來越注重自己的身體狀況，選擇瑜伽健身。和瑜伽球一樣，它不僅僅是用來做瑜伽運(yùn)動(dòng)的，還有一個(gè)很重要的作用，就是用來減肥，尤其是對于腹部肉肉的，大腿比較胖的女性。用瑜伽球減肥的效果比跑步好多了。

瑜伽健身球的選購要注意哪些事情呢？

一定要注意適合自己使用的尺寸。現(xiàn)在，你應(yīng)該從正規(guī)廠家購買商品。