如何減肥快速有效？我自己的親身經(jīng)歷，從生完孩子150斤到今天115斤，用了半年時(shí)間。1.7分鐘吃，3分鐘練。你必須控制飲食，而不是節(jié)食。還是吃，健康的吃。我們不能吃其他高熱量的食物，直到我們吃飽了，餓

如何減肥快速有效？

我自己的親身經(jīng)歷，從生完孩子150斤到今天115斤，用了半年時(shí)間。

1.7分鐘吃，3分鐘練。你必須控制飲食，而不是節(jié)食。還是吃，健康的吃。我們不能吃其他高熱量的食物，直到我們吃飽了，餓了。為了減肥。后面會(huì)有詳細(xì)的食譜講解。

2.飲食控制是一部分，還要做一些微運(yùn)動(dòng)。比如每天走8000步，200個(gè)開(kāi)合跳。這是最基本最簡(jiǎn)單的。我相信每個(gè)人都能做到。

我就是這樣剪掉的。以前去健身房，吃減肥藥，都以失敗告終。它反彈得非?？臁Ｄ憧赡苄列量嗫嘣谝恢軆?nèi)瘦了一兩斤，吃了一天就胖了這么多。只要按照我的食譜做兩三天，就會(huì)看到效果。

配方如下：

早餐：牛肉3兩燉(紅豆綠豆豆飯)，一手抓兩個(gè)。沒(méi)關(guān)系?？梢苑沤笏阌?jì)，干辣椒。香料，少放鹽。因?yàn)辂}太多容易儲(chǔ)水。不容易排出。煮熟后可以放洋蔥、雞精等調(diào)料。吃一半，留一半當(dāng)午飯。

中餐：早上煮的牛肉吃一半，加青菜再煮。吃半個(gè)柚子。柚子最好在飯前吃。

晚餐：代餐粉一瓶。(代餐粉現(xiàn)在做的事情真的很容易。加200毫升溫開(kāi)水做一頓飯。他為你準(zhǔn)備了一切。

注意事項(xiàng)。最好每天喝2個(gè)？超過(guò)一千毫升的水。有什么不懂的問(wèn)題可以私信問(wèn)我，我會(huì)耐心指導(dǎo)。

如何減肥快速有效？

你好，一個(gè)月能瘦幾十斤。但是有個(gè)前提，就是自己的基地。如果你體重120斤，在不損害身體健康的情況下，一個(gè)月減肥到100斤基本不難。如果你體重90斤，一個(gè)月收80斤還是有點(diǎn)困難，體脂率太低會(huì)影響生育能力。我以前是瑜伽教練，所以這方面的知識(shí)很全面。

如果說(shuō)怎么減肥，練7分吃3分是騙人的。吃飯7分，練習(xí)3分！只要吃對(duì)了，就能品嘗到美食，體重也會(huì)迅速下降。比如名人會(huì)被營(yíng)養(yǎng)師配。我這里正好有一套這樣的食譜。我可以在3天內(nèi)減掉10磅。我做了一個(gè)小視頻，包括怎么做菜，還是很好吃的，來(lái)自Aauto Quicker。我建議你試試。這是視頻的網(wǎng)址：

我還在頭條貼了一個(gè)圖文教程如下：

記??！還有三天。第一天剛拍的，還沒(méi)更新(最近工作有點(diǎn)忙)。你可以第一天吃，關(guān)注我，然后我第二天第三天繼續(xù)拍！包括禁忌和注意事項(xiàng)！稍后我會(huì)在頭條上更新食譜的圖文版，然后我會(huì)圍繞減肥、美容、豐胸等話(huà)題制定食譜。

當(dāng)然，如果你不喜歡這個(gè)食譜，請(qǐng)?jiān)谝曨l最下方留言說(shuō)出你的口味偏好，我也會(huì)推薦適合你的減肥方法。如果你喜歡的人多，我還會(huì)給你一個(gè)視頻教程！

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減肥的方法有很多，但是快速減肥又不傷害身體的方法不多。如何適合自己？你得靠自己努力。這里我推薦一個(gè)方法。希望你能快點(diǎn)減肥。

1.管住自己的嘴，不要什么都往嘴里塞，這樣你就不會(huì)瘦，就會(huì)繼續(xù)胖，最后就會(huì)生病。怎么才能守口如瓶？吃健康食品，什么是健康食品？我自己編了個(gè)繞口令分享一下：蔬菜水果牛羊肉，還有雞鴨魚(yú)肉。豆制品必不可少，奶制品營(yíng)養(yǎng)豐富。豬肉雖然是肉，但是減肥最好不要碰，油炸食品熱量高，想都別想。

2.張開(kāi)你的腿。如果你想減肥，你最好做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣你就不會(huì)因?yàn)闇p肥而失去肌肉。因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的是減掉你的體脂，所以每天一定要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，這樣我們的減脂才會(huì)變強(qiáng)而不是變?nèi)?。俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍都是很好的減指運(yùn)動(dòng)。

3.保持良好的作息時(shí)間。規(guī)律的作息會(huì)讓我們的身體得到更好的休息，回歸正常的生活狀態(tài)，讓各器官的功能正常工作，身體會(huì)更健康，減肥也會(huì)更有效果。

總之，我們的減肥是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，不是一朝一夕的事情，速度和快慢會(huì)因人而異。堅(jiān)持以上三點(diǎn)，一定會(huì)讓你成為一個(gè)健康的人，一個(gè)有格調(diào)的人，努力吧，為了你想看到的身材。

如何減肥快速有效？

第一步：合理控制飲食。

想要快速減肥，首先要控制飲食，否則很難達(dá)到減肥的效果。如何控制飲食也是大學(xué)問(wèn)。減肥者不是什么都不吃，而是要學(xué)會(huì)吃。平時(shí)多吃粗糧，不吃細(xì)糧。粗糧可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還有一些低熱量的水果，既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。減肥的人也可以吃一些瘦肉、雞胸肉等。第一步非常重要。三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食。

如何減肥快速有效？

從小到大都是團(tuán)里最胖的，現(xiàn)在156cm 122.8 122.8kg！聽(tīng)同學(xué)/同事/朋友說(shuō)自己胖了90斤，好激動(dòng)！

前幾天刷朋友圈，發(fā)現(xiàn)一個(gè)朋友瘦了近20斤！

知道他之前也屬于我的陣營(yíng)，我立馬私底下問(wèn)怎么減肥！還好他大方分享了，哈哈。

受那些減肥成功的對(duì)比刺激，我也想減肥！瘦20斤！

以前試過(guò)節(jié)食，但是堅(jiān)持不下來(lái)。我也知道如果我堅(jiān)持下去，可能會(huì)成功，但是我懶，我怕傷膝蓋。(借口)我問(wèn)了他們的營(yíng)養(yǎng)師，說(shuō)完全不需要解釋?zhuān)俏乙欢ㄒ煤贸燥埓妫?huì)給我做營(yíng)養(yǎng)減脂餐，想著這么好的東西我一個(gè)人享受不到，建了一群姐妹一起練，(其實(shí)就是互相監(jiān)督)

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有效的減肥方法是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如果打算減肥，應(yīng)該多吃纖維素含量高的食物，比如芹菜、西紅柿、黃瓜等。不要吃高熱量食物、油膩食物和飲酒。多做運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。