收腹夾臀站立減肥怎么做？腹部站立練習(xí)的基本姿勢：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不駝背，收緊腹部，自然呼吸。腸道按摩收腹運動可以快速減少肚子上的脂肪。要點：雙腳分開站立，至少與骨盆同寬，收攏臀部

收腹夾臀站立減肥怎么做？

腹部站立練習(xí)的基本姿勢：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不駝背，收緊腹部，自然呼吸。

腸道按摩收腹運動可以快速減少肚子上的脂肪。要點：雙腳分開站立，至少與骨盆同寬，收攏臀部，兩側(cè)成一條直線。

拉伸和收腹體操：站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開，手掌交疊平躺在胸前，上身轉(zhuǎn)向右側(cè)。動作持續(xù)20秒后，回到原來的姿勢，然后換邊，重復(fù)動作2-3次。

要點：正面朝前，側(cè)翻動作只是上半身，下半身要保持固定。

拉伸腰部收緊腹部，自然呼吸，上身微微向一側(cè)傾斜。不要用肩膀的力量往下壓。動作持續(xù)10-20秒，然后回到基本姿勢，換邊重復(fù)2-3次。腹部收腹簡單有效，主要有三種方式：呼吸、行走、坐姿。只要每天堅持收腹3分鐘，多余的肚子就會消失。趕緊試試吧。呼吸并收腹1。站直，肩膀放松，肩胛骨向后傾斜向下壓，讓胸部可以適當(dāng)打開，然后收腹，就像穿了一條緊身褲一樣。自然呼吸30秒，收腹。

瘦腰瘦肚子的方法？

1.基本仰臥起坐。每天可以做30-50個。堅持一個月左右就能看到一定的效果。2.用啞鈴擺動腰部，每天重復(fù)動作10~12次，做兩次，3次。拉伸腰背，每次重復(fù)10~12次，做兩次。4.仰臥，腹部反轉(zhuǎn)。每次重復(fù)10-12次，重復(fù)兩次。除了運動，控制飲食也很重要。也可以每天早上起來喝一大杯淡鹽水或者蜂蜜水，也會有很大的效果。

瘦腰瘦肚子的方法？

以前體重100多斤，現(xiàn)在90多斤。我認(rèn)為我已經(jīng)相當(dāng)好地減輕體重。我在家真的很無聊，所以我會每天出去騎自行車，并且控制自己的食欲，然后我就可以減肥了。

腹部減肥最有效的方法視頻？

1.扭動你的肚子。

趴在地上，雙腿并攏，身體向前伸直，手肘彎曲，雙手放在后腦勺，頭部上下活動。然后，彎曲右腿適度折疊小腿，膝蓋向上彎曲，抬起左腿，使其與大腿垂直，大腿與地面垂直。抬腿的同時，將右上體向左前方抬起，使右肩離地，右肘盡量靠近左膝，腹部受壓。換邊后再做一次。

2.仰臥起坐

大家都知道仰臥起坐可以幫助瘦肚子，但是有些人效果并不明顯，主要是動作不到位。首先雙膝并攏，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘彎曲，雙手托住頭部，肩胛骨后傾，使手臂盡量靠在地面上。呼氣的同時，用腹部的力量抬起上半身。上抬時下巴內(nèi)收，手臂微微向前擺動，使手肘接觸膝蓋。同時保持雙腳離地，然后慢慢躺下，恢復(fù)姿勢。來回做幾次。

3.抬起你的肩膀。

仰臥起坐同樣的姿勢躺下，膝蓋彎曲在一起，大小腿呈90度左右，雙手放在頭上，呼氣的同時抬起背部上部，肩膀離地，下巴收攏，但上身不要抬太多，更不要做。盡量保持下背部，包括下背部和臀部，雙腳離地。利用你上腹部的肌肉來完成提升動作。

4.抬起你的膝蓋。

躺在地上，雙膝并攏，左肘彎曲，左手托住后腦勺，伸出右臂。利用右手向前伸展和按壓腹部的兩股力量，拉起右肩，提離地面。用右手觸摸左膝外側(cè)，伸直雙臂。特別是右腹部的按壓，可以加強腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌的肌力。

5.伸展并支撐地面

彎曲你的手臂，雙手握拳，用你的小臂支撐地面90度，伸直你的腿，雙腳支撐在地面上

全身平躺在地上，然后彎曲右肘，右手握拳，小臂向前伸直支撐地面，使右側(cè)離地，雙腳并攏。用右腳外側(cè)和小臂支撐身體，全身伸直，保持挺直的姿勢1分鐘，左右各做三次，可以增強上下腹肌和斜腹肌。

7.仰臥，扭轉(zhuǎn)膝蓋

屈膝躺下，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳底內(nèi)側(cè)相互靠近。雙手抱頭，手肘盡量張開。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括下背部和臀部，緊貼地面。同時，你的膝蓋前后左右擺動，腿部的重量對你的腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌施加負(fù)荷。

8.屈膝，抬腿

平躺在地上，雙臂伸直，放在身旁，手掌放在地上，雙膝并攏，離開地面，腿和大腿，大腿和上半身各成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收攏，幾乎與地面平行，同時小腿向上擺動，臀部和下背部離地。

9.抬腿扭膝。

躺下后，屈膝抬腿，使小腿與大腿成90度，大腿與上半身成90度。雙臂置于上身兩側(cè)，雙膝扭向左上身，大腿移向上身，提臀下背，臉轉(zhuǎn)向左側(cè)。然后，在你把腿抬起90度后，把膝蓋扭向你的右上身，臉朝右。重復(fù)幾次，鍛煉腹部肌肉的平衡。