有氧運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間有效果呢？根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究報(bào)告，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，體內(nèi)糖分是主要供能，運(yùn)動(dòng)后15 ~ 20分鐘開始脂肪供能。所以，有氧運(yùn)動(dòng)要想達(dá)到良好的單次減肥效果，一般要求持續(xù)30

有氧運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間有效果呢？

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究報(bào)告，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，體內(nèi)糖分是主要供能，運(yùn)動(dòng)后15 ~ 20分鐘開始脂肪供能。所以，有氧運(yùn)動(dòng)要想達(dá)到良好的單次減肥效果，一般要求持續(xù)30分鐘以上，有減肥能力的人堅(jiān)持45 ~ 60分鐘減肥效果會(huì)更好。

有些減肥運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，身體能量消耗越大，減肥就會(huì)越快。

雖然從能量平衡的角度來說是有道理的，但是我們并不提倡一次進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)會(huì)給減肥者帶來很大的心理壓力，增加鍛煉者的疲勞感，增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，不僅會(huì)給減肥者的健康帶來很大的損害，還會(huì)影響他們的生活和工作。減肥要靠毅力，不可能一蹴而就。

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)間歇休息時(shí)間？

1.只要運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗一定的能量。時(shí)間不要太現(xiàn)實(shí)。

2.如果能堅(jiān)持下來，每天鍛煉1小時(shí)就夠了，但要保證出汗。

3.當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)過程中可以休息一會(huì)兒，但不能太久。以5分鐘左右為宜。不要讓體溫下降太快，讓脂肪繼續(xù)燃燒。

祝你身材健美。

有氧運(yùn)動(dòng)慢跑速度一般是多少？

有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在充分供氧的情況下所做的身體運(yùn)動(dòng)。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡狀態(tài)。有氧慢跑速度5.5-6.5km/h為宜。但是有氧運(yùn)動(dòng)一般被定義為更好的心率。有氧運(yùn)動(dòng)定義為心率110-140。在呼吸方面，這意味著你不必喘氣！

簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等或以上(最大心率的60 %~ 80 %)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5分鐘以上，仍有余力。如何判斷是不是有氧運(yùn)動(dòng)？是“有氧運(yùn)動(dòng)”嗎？衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率150次/分的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以給心肌供應(yīng)足夠的氧氣。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)它的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周3至5次。有氧運(yùn)動(dòng)的效果這種運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)脂肪，加強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車打太極拳、跳健美操、做韻律操等！

做有氧健身操什么時(shí)候做最好？

走路前，做好熱身和適當(dāng)?shù)睦欤绕涫窍轮倪m當(dāng)拉伸，是非常重要的。天冷的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間取暖，多穿點(diǎn)衣服。測(cè)量你走路前后每分鐘的脈搏數(shù)，并記錄下來以供參考。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，心肺耐力會(huì)增強(qiáng)，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳會(huì)很快恢復(fù)正常。初學(xué)者每周兩到三次為宜，隔天一次。然后你可以適當(dāng)增加次數(shù)，直到你覺得合適的量。千萬不要勉強(qiáng)自己。2。健康健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)更換出汗的衣服，以免著涼，尤其是在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)在洗澡前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做健美操的人要注意自己的腳，經(jīng)常修剪腳趾甲。天氣熱，出汗多，汗液停留在趾縫里容易滋生細(xì)菌，所以要經(jīng)常保持腳部皮膚干燥。3。穿著合適的衣服做健身操時(shí)，要穿汗?jié)竦慕∩矸灰饽_穿普通皮鞋。健身鞋要有較厚的腳墊，減緩腳與地面撞擊產(chǎn)生的震動(dòng)。鞋身不能太軟，可以用半高筒保護(hù)腳踝。其實(shí)時(shí)間也差不多，但是不要在飯后做。相對(duì)來說，下午五點(diǎn)左右比較好。健美操是一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，通過長(zhǎng)時(shí)間(30分鐘以上)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還可以鍛煉大肌肉群。有氧運(yùn)動(dòng)主要分為高沖擊和低沖擊兩大類。高沖擊健身操是一種傳統(tǒng)類型的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳跳躍，耗能高，心肺鍛煉效果好。但對(duì)于一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，體重過重的人和初學(xué)者來說，可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，對(duì)心肺的刺激過大而無法接受。低沖擊運(yùn)動(dòng)是輕度的，但由于連續(xù)運(yùn)動(dòng)15 ~ 30分鐘，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能提供足夠的刺激，鍛煉心肺。但是，你在練習(xí)健美操的時(shí)候要注意以下事項(xiàng)：

做有氧健身操什么時(shí)候做最好？

你好！

一天中做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

不同時(shí)間段不同的運(yùn)動(dòng)方式效果不同。

早上6:00-8:00

經(jīng)過一夜的消耗，早上沒有多余的熱量，血糖相對(duì)穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)間比較適合減脂有氧運(yùn)動(dòng)，但不建議教高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免過度疲勞影響工作或?qū)W習(xí)。

早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)的好處是空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。因?yàn)轶w內(nèi)血糖穩(wěn)定低，會(huì)更快的將脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖作為燃料。

但它不適合低血糖、高血壓或其他身體不適的人。

如果有低血糖或者身體不適，可以在早上空腹慢跑前吃一些高蛋白的食物。

15:00-18:00下午

這個(gè)時(shí)間是人體一天中最活躍的時(shí)候，比較適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果是以減脂為目的，可以先做30-40分鐘的無氧器械運(yùn)動(dòng)，再做有氧或者其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以更大程度的消耗脂肪。

晚上19:00-21:00

這期間不建議做更劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽诟鼊×业倪\(yùn)動(dòng)后會(huì)進(jìn)入興奮期，容易失眠，影響晚上的睡眠質(zhì)量。

晚上做30-50分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)后不要吃得太多，但可以稍微喝點(diǎn)牛奶。

以上是一天幾次的鍛煉時(shí)間?？梢愿鶕?jù)自己的需要安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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