立定跳遠動作要領(lǐng)？預擺動：左右打開你的腳，與肩同寬，前后擺動你的手臂。向前擺動時，伸直雙腿。向后揮拍時，屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后。蹬地：雙腳快速有力地蹬地，同時手臂由后向前向上輕微擺動

立定跳遠動作要領(lǐng)？

預擺動：左右打開你的腳，與肩同寬，前后擺動你的手臂。向前擺動時，伸直雙腿。向后揮拍時，屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后。

蹬地：雙腳快速有力地蹬地，同時手臂由后向前向上輕微擺動，向前向上跳躍騰空，充分伸展。

高高升入空中

直：“髖、膝、踝”三個關(guān)節(jié)充分伸直，手臂前抬，收腹，抬腿，小腿前伸。

落地：腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳，站起來往前走。

體測立定跳遠技巧？

首先，要鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉的爆發(fā)力，站在跳高運動員面前。雙腳距離與肩同寬，雙手用力上提后仰。同時，你的腳跟離開地面。當你的手向下時，用腳趾將身體向上推，用腿的爆發(fā)力向前跳躍。落地時身體前傾，防止屁股著地，影響成績。

立定跳遠的技巧動作有哪五部分？

1.調(diào)整立定跳遠的基本姿勢：雙腳自然分開與肩同寬，然后雙臂自然前后擺動一到兩次，雙腿屈伸。手臂由后向前用力擺動時，雙腳要快速蹬地，雙膝要充分踢直，臀部要向前伸展，身體盡量向前。當你到達最高點時，你應該彎曲你的膝蓋，收腹，向前伸展你的小腿。落地時手臂要自上而下向后擺動，腳跟要跟著。

2.雙手盡量向后擺動，降低身體重心，雙腿向下彎曲。

3.雙腳向前推，同時手臂微微彎曲，向上擺動。整個人向前向上跳躍，充分展開。

4.落地時，恢復，抬腿，小腿前伸，手臂用力后擺，然后落地緩沖。時序必須被緩沖。