一天健身多長時間最為合適？每天最好鍛煉60-90分鐘，時間不宜過長，否則容易導(dǎo)致疲勞，影響長期鍛煉效果。有效的鍛煉方法和時間取決于堅(jiān)持。少于30分鐘的運(yùn)動是無效運(yùn)動。每天運(yùn)動的最佳時間是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)

一天健身多長時間最為合適？

每天最好鍛煉60-90分鐘，時間不宜過長，否則容易導(dǎo)致疲勞，影響長期鍛煉效果。有效的鍛煉方法和時間取決于堅(jiān)持。少于30分鐘的運(yùn)動是無效運(yùn)動。每天運(yùn)動的最佳時間是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，或者6點(diǎn)到8點(diǎn)，可以選擇適度的有氧運(yùn)動減肥，做力量訓(xùn)練增肌。

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訓(xùn)練時間一般為下午15:00-18:00，一般在60-90分鐘內(nèi)完成。不需要增加訓(xùn)練時間，但需要改變訓(xùn)練方法、動作、節(jié)奏、次數(shù)、組數(shù)、重量和訓(xùn)練計劃。一般來說，人兩周就能適應(yīng)一種運(yùn)動，所以最好兩周稍微改變一下訓(xùn)練計劃。

如果你是馬拉松運(yùn)動員，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員可不這么認(rèn)為。

該項(xiàng)目的專業(yè)競技運(yùn)動訓(xùn)練師卻另有說法。

特殊項(xiàng)目，極限項(xiàng)目的另一種說法。

一天健身多長時間最為合適？

你每天鍛煉多長時間？看看需要增肌還是減脂。如果運(yùn)動的目的只是單純的減脂，可以長期做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如跑步、騎車、跳繩，強(qiáng)度小一點(diǎn)的有氧運(yùn)動。最好的效果是把心率控制在每分鐘130-150之間。建議一次50到90分鐘；如果想增肌，建議多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練后，有氧運(yùn)動時間可以短一點(diǎn)，20分鐘左右。對于初學(xué)者來說，增肌時間應(yīng)該控制在60-90分鐘。注意強(qiáng)度，間歇時間要控制好。一般大重量每組間歇時間為3分鐘左右，中等重量為1分30秒左右。希望我的回答能幫到你。

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最理想的狀態(tài)是1小時左右！看你想練什么了。我現(xiàn)在正在健身。我想練胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房都在跑步機(jī)上跑10分鐘。這是基本的熱身。說白了就是醒神活血。在跑步機(jī)上跑完步后，要拉伸2-3分鐘左右。你的手臂和腿部肌肉需要短時間伸展。拉伸之后，我開始單手舉啞鈴。我現(xiàn)在沒什么力氣了。我每次都舉10公斤的啞鈴。我雙手一共舉了100個啞鈴。我一共做7組，每組舉15次左右。抬起后伸展雙臂。然后開始做仰臥起坐，這是腹肌訓(xùn)練的一個過程。我每次做160個左右的仰臥起坐，一組30個。休息5分鐘后，我將開始練習(xí)史密斯杠鈴。我會一次舉15個杠鈴，我會舉80個左右。完成所有這些大約需要一個小時。走吧。

實(shí)施健身鍛煉計劃的三要素？

一個要素：時間；每個練習(xí)要按照以下順序進(jìn)行：準(zhǔn)備活動(5-10分鐘)、正式練習(xí)(30分鐘以上)、調(diào)整放松活動(5-10分鐘)。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動時間為30-60分鐘。要素二：強(qiáng)度；通過運(yùn)動時的心率(脈搏)來判斷運(yùn)動強(qiáng)度，通過公式可以計算出合理的強(qiáng)度。計算公式：合理心率=170-年齡。比如，對于一個55歲的人來說，運(yùn)動時心率保持在115次/分是一個很好的因素：頻率；一般每周鍛煉3-5次為宜。什么是有氧運(yùn)動_持續(xù)時間長、涉及肌肉群大、強(qiáng)度中等偏下的運(yùn)動稱為有氧運(yùn)動。