自由泳怎樣學(xué)？如果你想學(xué)自由泳，請(qǐng)遵循以下步驟：1熟悉水，至少在水中憋氣20秒以上，然后練習(xí)水上吸氣，水下呼氣。最好是一起做，直到可以連續(xù)做30次。同時(shí)練習(xí)漂浮就是屏住呼吸，讓身體漂浮起來。(會(huì)游泳的

自由泳怎樣學(xué)？

如果你想學(xué)自由泳，請(qǐng)遵循以下步驟：

1熟悉水，至少在水中憋氣20秒以上，然后練習(xí)水上吸氣，水下呼氣。最好是一起做，直到可以連續(xù)做30次。同時(shí)練習(xí)漂浮就是屏住呼吸，讓身體漂浮起來。(會(huì)游泳的可以跳過。)

2坐在岸邊踢腿，注意腿要直，但“直而不僵，大腿帶動(dòng)小腿”最好每次練習(xí)2~3分鐘。

找3個(gè)人躺下，手往下壓就行了，水到肩膀練習(xí)踢腿。

4.用板子踢腿。這個(gè)練習(xí)很累，但是自由泳腿做好了基礎(chǔ)才能學(xué)好。一般可以連續(xù)踢25米以上。

學(xué)習(xí)手部動(dòng)作。如果你是初學(xué)者，你最好學(xué)習(xí)直臂。當(dāng)你在空中移動(dòng)你的手臂時(shí)，你應(yīng)該用你的肩帶來做。用你的直臂擺動(dòng)就可以了，但是你必須在水下劃水?？梢允謩?dòng)學(xué)習(xí)，最好是陸上模仿。

6一手握板端，一手劃水，頭入水，同時(shí)踢腿。這個(gè)練習(xí)是最重要的。你要反復(fù)練習(xí)，一只手一只手流暢地做。(此時(shí)不要呼吸)

像6那樣練習(xí)，但不要拿著板，只是把手放在前面練習(xí)。

像7一樣練習(xí)，但是要旋轉(zhuǎn)雙手。

9加呼吸，就是轉(zhuǎn)頭吸氣。一定要注意手撫臉下時(shí)轉(zhuǎn)頭的時(shí)機(jī)。如果你的手已經(jīng)落后了，再回頭就來不及了。

10當(dāng)你可以直臂游泳并且熟練后，你可以慢慢地改變成彎臂劃水。有人給你寫的(就是出水、動(dòng)臂、入水、抱水的動(dòng)作)。

你最好找個(gè)人指導(dǎo)你學(xué)習(xí)游泳，或者看游泳教學(xué)視頻。會(huì)比較容易。

自由泳教學(xué)流程和要點(diǎn)？

自由泳是最快的游泳技術(shù)，也是最適合我們健身的運(yùn)動(dòng)之一。如何有條不紊的學(xué)習(xí)這個(gè)技術(shù)動(dòng)作；如何自學(xué)這種技術(shù)，并幫助他人學(xué)習(xí)？下面我們一起分享一下這個(gè)自由式的學(xué)習(xí)過程。希望這個(gè)學(xué)習(xí)步驟能有效幫助到大家。

自由泳抱水推水教學(xué)？

1、手對(duì)水的形狀

有些人認(rèn)為，不一定要五指并攏、伸直，只要出水面積最大，就可以盡量放松。

2.高肘抱水，推水。

肘部可以容納更多的靜水，保證水被推到最大的水面，從一開始就可以快速進(jìn)入早期發(fā)力的推水階段，這樣推水的路線和時(shí)間都是最長(zhǎng)的，而且總是向后推水，幾乎不浪費(fèi)能量。

自由泳手臂入水，向前伸展，抓水持水，加速推水。關(guān)鍵的推動(dòng)力是加速水的推進(jìn)過程：

推水的距離不是很重要，關(guān)鍵是要加快推水量。

3.移動(dòng)手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶動(dòng)小臂，小臂牽著手，指尖擦著水面前進(jìn)。練習(xí)單臂自由泳時(shí)，一定要注意手臂移動(dòng)軌跡，盡量擦著頭部外側(cè)前進(jìn)，而不是“畫一個(gè)大圈”。

4.呼吸：包括呼氣和吸氣。