晨跑最佳時(shí)間和距離？早上跑完步，這一天的精神會(huì)很好，但是不要跑太多。如果是夏天，最好在日出前跑步。4點(diǎn)到5點(diǎn)跑比較好。夏天天天熱，紫外線強(qiáng)，容易曬傷。距離是5/10公里。冬天很冷。最好是早上日出后跑步

晨跑最佳時(shí)間和距離？

早上跑完步，這一天的精神會(huì)很好，但是不要跑太多。如果是夏天，最好在日出前跑步。4點(diǎn)到5點(diǎn)跑比較好。夏天天天熱，紫外線強(qiáng)，容易曬傷。距離是5/10公里。冬天很冷。最好是早上日出后跑步，7到8點(diǎn)左右。早上太早了，又冷，容易凍傷。

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晨跑大概3~5km。

早上起來(lái)跑步，大部分時(shí)間做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，喚醒一天的體能技能。這個(gè)時(shí)候因?yàn)槌粤艘稽c(diǎn)早餐，或者說(shuō)簡(jiǎn)單的吃了點(diǎn)東西，就說(shuō)其實(shí)餓了，所以這種情況下，不用跑太遠(yuǎn)。

一般按照跑步時(shí)間跑20分鐘左右，加起來(lái)差不多3~5km。

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早上5:30-早上7:30。距離5公里-10公里

晨跑最佳時(shí)間和距離？

晨跑多遠(yuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間合適？因人而異。一般來(lái)說(shuō)，跑前跑中跑后，三個(gè)部分加在一起不要超過(guò)30分鐘。晨跑多遠(yuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間合適？因人而異。一般來(lái)說(shuō)，跑前跑中跑后，三個(gè)部分加在一起不要超過(guò)30分鐘。至于跑多遠(yuǎn)，建議你慢跑5000米左右。如果你的心跳太快，你必須停下來(lái)休息一下。

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最好每天早上跑5到7公里，大概30到45分鐘。這樣的跑步時(shí)間既能鍛煉心肺功能，又能減肥，但不到30分鐘效果反而更差。

在農(nóng)村晨跑的最佳時(shí)間？

無(wú)論是農(nóng)村還是城市，生理學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，晨跑的最佳時(shí)間是早上六點(diǎn)到七點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以半小時(shí)為準(zhǔn)。晨跑或長(zhǎng)時(shí)間跑步都不好，原因如下：

1.生理相對(duì)較低：早晨剛開(kāi)始的時(shí)候，大腦皮層還沒(méi)有充分興奮，生理還處于一定的抑制狀態(tài)，人體器官的功能相對(duì)較低。有資料顯示，肌肉速度、力量、耐力在凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)處于最差狀態(tài)。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能最佳的時(shí)候。此時(shí)體力、靈敏度、適應(yīng)能力都達(dá)到頂峰，心率、血壓上升最平穩(wěn)。體育鍛煉對(duì)健康最有益。但在運(yùn)動(dòng)功能最差的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)容易疲勞，運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)增加。

2.體溫低：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化會(huì)極大地影響運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和效果，即運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫越高，效果越好。

3.血液粘稠，容易形成血栓：在漫長(zhǎng)的黑夜中沒(méi)有水分?jǐn)z入，而是通過(guò)皮膚、黏膜、尿液等不斷地流失水分。使早晨血液粘稠，流速減慢，增加血栓形成的概率。另一方面，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要更多的血液需氧量，粘稠的血液不利于肌肉供血。

4.心臟負(fù)荷重，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風(fēng)險(xiǎn)增加：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，早晨心率和血壓上升速度比下午快，心臟負(fù)擔(dān)較重，容易造成相對(duì)心肌缺血，增加運(yùn)動(dòng)中猝死的風(fēng)險(xiǎn)。哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員的調(diào)查顯示，每天早上6點(diǎn)到9點(diǎn)是心臟病發(fā)作的高峰期。因此，心臟病患者在此期間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。

所有晨跑的最佳時(shí)間是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)。晨跑前，建議做一些放松的熱身運(yùn)動(dòng)，比如壓腿拉伸，或者廣播運(yùn)動(dòng)。