中長跑適合什么人群？適合青少年。長跑是一個(gè)綜合項(xiàng)目，需要速度和耐力。長跑就是結(jié)果。第一，選手的先天素質(zhì)，良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟器官功能是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員取得成績的基礎(chǔ)。第二，后天的專項(xiàng)訓(xùn)練是提高他運(yùn)動(dòng)成績的手

中長跑適合什么人群？

適合青少年。

長跑是一個(gè)綜合項(xiàng)目，需要速度和耐力。長跑就是結(jié)果。第一，選手的先天素質(zhì)，良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟器官功能是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員取得成績的基礎(chǔ)。第二，后天的專項(xiàng)訓(xùn)練是提高他運(yùn)動(dòng)成績的手段。當(dāng)一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員身體優(yōu)勢(shì)很好，但是局部運(yùn)動(dòng)成績到了一定階段，就會(huì)停滯不前。這時(shí)候就需要先進(jìn)的手段來提高運(yùn)動(dòng)成績。

中長跑適合什么人群？

意志力強(qiáng)、身體好的人可以選擇長跑。如果之前練過長跑，更適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L跑肌肉的類型以紅肌為主，紅肌的有氧代謝比白肌更好，也強(qiáng)很多。紅肌適合長時(shí)間低強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)。

如果你堅(jiān)持，就挑戰(zhàn)自己。

中長跑訓(xùn)練帶給人的動(dòng)力？

克服人的不情愿和懶惰，尤其是在冬天，很容易導(dǎo)致身體各種機(jī)能的下降，所以冬天進(jìn)行體育鍛煉尤為重要。冬季中長跑會(huì)對(duì)身體素質(zhì)產(chǎn)生直接而顯著的影響。冬季長跑是傳統(tǒng)項(xiàng)目。長跑是有效的，特別有利于耐力和肺活量。也是簡單易行，對(duì)器械要求簡單，方法多樣，如慢跑、快跑、加速跑、變速跑、步間跑、追逐、越野跑、接力跑、蛇形跑、高腿跑等。此外，還能鍛煉個(gè)人意志品質(zhì)。因此，冬季中長跑是一種安全有益的鍛煉方式。

中長跑訓(xùn)練帶給人的動(dòng)力？

中長跑是一種體育鍛煉，是發(fā)展耐力的項(xiàng)目。長期持續(xù)的肌肉活動(dòng)和長期的中長跑鍛煉，可以加強(qiáng)和改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有助于培養(yǎng)堅(jiān)定的意志、頑強(qiáng)的斗志和完善的個(gè)性心理特征。

堅(jiān)持中長跑鍛煉可以改善心血管系統(tǒng)功能。促進(jìn)血液循環(huán)，使心臟和血管系統(tǒng)發(fā)達(dá)?！Ｈ说臄z氧量在休息時(shí)為200-300ml/min，長跑時(shí)為3000-5000ml/min。長期堅(jiān)持最大攝氧量的中長跑運(yùn)動(dòng)，可以顯著提高心跳次數(shù)，增加心臟送血量，從而大大增加輸送到身體各器官的氧氣，自然提高各器官的工作質(zhì)量。此外，中長跑會(huì)加快血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供應(yīng)心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，使靜脈血回流心臟，防止靜脈血栓形成。對(duì)長期中長跑的適應(yīng)性改變，可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平，有助于控制體重。

中長跑，可以提高爆發(fā)力嗎？

這應(yīng)該是可以的，因?yàn)槟愕拈L跑可以增加你的耐力，你的耐力可以增加你的爆發(fā)力。

很多人潛意識(shí)里認(rèn)為短跑需要爆發(fā)力，中長跑只需要耐力！或者認(rèn)為中長跑的肌肉收縮速度不快，不需要訓(xùn)練肌肉收縮能力，那你就錯(cuò)了！

要明白為什么爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)跑步有幫助，首先要明白一個(gè)概念。肌肉不僅可以收縮，而且具有彈性。彈性是拉伸后反彈的能力，就像橡皮筋一樣，肌肉拉伸后也有同樣的回彈力。

爆發(fā)力訓(xùn)練可以有效訓(xùn)練肌肉循環(huán)的拉伸和縮短能力，使軟組織(肌肉、肌腱)在拉伸過程中儲(chǔ)存的彈性勢(shì)能得到有效利用，從而減少肌肉直接收縮的能量消耗，提高跑步經(jīng)濟(jì)性。

另外，最后沖刺階段也是建立在良好爆發(fā)力的基礎(chǔ)上。比如我們常說，千里馬一天能走幾千里，但即使是頂尖的職業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，也很難一天走幾百里。是因?yàn)轳R的耐力比人好嗎？其實(shí)并不是這樣的。馬有短而強(qiáng)的肌肉和長而軟的肌腱，它們的作用就像彈簧，所以馬可以儲(chǔ)存和釋放一種

中長跑當(dāng)然可以提高爆發(fā)力。因?yàn)橹胁瓦@么認(rèn)真，人的身體很多部位都得到了鍛煉。當(dāng)然也會(huì)包括爆發(fā)力的提升。只要你經(jīng)常參加體育鍛煉，不管是短跑。在場(chǎng)地中央跑步，打籃球，足球，羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的身體，提高你的爆發(fā)力。

中長跑，可以提高爆發(fā)力嗎？

田徑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到二級(jí)不容易。一般都要在體校訓(xùn)練達(dá)到二級(jí)。讓我告訴你我們是如何在這里練習(xí)的。練習(xí)速度的主要方式是100米和200米的反復(fù)跑，如100米跑9次，200米跑7次等。同時(shí)多練習(xí)抬腿，增加頻率，練習(xí)俯臥撐和擺臂。如果你有爆發(fā)力，就用負(fù)重少重復(fù)的練習(xí)方法，比如負(fù)重深蹲5次，每節(jié)訓(xùn)練練5組。

爆發(fā)力和速度素質(zhì)相輔相成。800米和1500米對(duì)速度耐力素質(zhì)的要求也很高。如果你是體校學(xué)生，建議你咨詢一下你的教練。畢竟你的教練最了解你的情況。