健身球雙手四球運(yùn)動有哪些動作要點？單手雙球摩擦在掌心前后移動。左右手交替，每3~5分鐘交換一次。讓左手多活動一些時間，開發(fā)大腦右半球的功能。用一只手托住雙珠，在摩擦旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上逐漸交替旋轉(zhuǎn)，直到雙珠旋

健身球雙手四球運(yùn)動有哪些動作要點？

單手雙球摩擦在掌心前后移動。左右手交替，每3~5分鐘交換一次。讓左手多活動一些時間，開發(fā)大腦右半球的功能。

用一只手托住雙珠，在摩擦旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上逐漸交替旋轉(zhuǎn)，直到雙珠旋轉(zhuǎn)遠(yuǎn)離對方。旋轉(zhuǎn)方向和作用與摩擦旋轉(zhuǎn)相同。

帶音節(jié)旋轉(zhuǎn)。

跳躍，內(nèi)外翻。

雙手四球運(yùn)動。每個人的手掌都不一樣，所以在選擇目標(biāo)的時候要注意適合自己手掌的那一個?？招那蚴莾?yōu)選的?？招那虿幌捏w力，運(yùn)動量比其他球類運(yùn)動小。

手部健身球怎么玩？

1.健身球通過手指和手掌的運(yùn)動，使手指、手掌和手腕靈活屈伸，促進(jìn)手指、手腕、肘部等上肢肌肉的運(yùn)動。

2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，達(dá)到安神健腦、提高智力的效果，從而改善內(nèi)臟器官的生理功能。

3.手部運(yùn)動對大腦有好處。它能把人的思想集中在手上，排除各種雜念，消除緊張，放松大腦。玩健身球時，球有規(guī)律地旋轉(zhuǎn)，發(fā)出柔和的聲音，如悅耳的“音樂”，無疑會使大腦神經(jīng)的興奮和抑制適度平衡，適當(dāng)放松。而且，手的運(yùn)動可以使大腦的供血更加充分。

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可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項目交替進(jìn)行，增強(qiáng)健身效果。

流星健身球玩法？

1.瑜伽球俯臥撐：加強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性，加強(qiáng)軀干和上肢力量。

方向：1。面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手垂直放在肩膀下的地面上，慢慢做俯臥撐。2.用力吸氣，慢慢彎曲手肘，拉伸胸肌。3.呼氣，伸展手肘，收縮胸肌，反復(fù)做。

2.瑜伽球滾動功能：收緊腹直肌，強(qiáng)化核心，平坦小腹。

練習(xí)說明：1。背部貼地躺在地上，大腿與身體向上抬起90度。2.雙膝微曲，瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，抬起上半身，收縮腹肌。3.慢慢回到起始位置，重復(fù)動作。注意：不要把頭貼在地上。

3.瑜伽球后抬腿：按摩腹部肌肉，收緊臀部肌肉，塑造優(yōu)美線條。

練習(xí)說明：1。面向地面，將瑜伽球放在小腹上，手肘彎曲放在地面上，拉伸臀部和腰部肌肉。2.呼氣，雙腿向上抬起，注意臀部和腰部，慢慢回到起始位置，反復(fù)動作。注意：不要晃動身體，集中記憶。

收緊腰圍

雙腿并攏，雙手舉起，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體試圖抬起。腰腹細(xì)，身姿挺拔。雙腿盡量分開站立，抬起左臂，身體慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂與地面平行。深呼吸，保持你的姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。

5.塑造直腿

抬起一條腿，保持與地面平行。同時抬起雙臂，保持這個姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和手臂，重復(fù)多次，然后換腿。能很好的收緊臀大肌，還能瘦出雙臂。

6.伸展手臂。

將一條腿壓在健身球上，在腦后彎曲交叉雙臂，慢慢向左拉伸全身。重復(fù)多次，換邊。鍛煉腰部，有瘦腿瘦胳膊的作用。

7.創(chuàng)造一個美麗的背影

雙腿盡量分開，抬起左臂，身體慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。做雙S曲線：放置向上