健身計劃一周表(啞鈴健身計劃一周表？)
啞鈴健身計劃一周表？背啞鈴平胸1個熱身小組*15人第3組*8-12練習(xí)2仰臥，上下推啞鈴。第3組*8-12練習(xí)三啞鈴深蹲4組練習(xí)*10-12四坐姿啞鈴交替彎曲第3組*10-12練習(xí)五背舉啞鈴第3組*1
啞鈴健身計劃一周表？
背啞鈴平胸
1個熱身小組*15人
第3組*8-12練習(xí)
2
仰臥，上下推啞鈴。
第3組*8-12練習(xí)
三
啞鈴深蹲
4組練習(xí)*10-12
四
坐姿啞鈴交替彎曲
第3組*10-12練習(xí)
五
背舉啞鈴
第3組*10-12練習(xí)
六
仰面收腹
4組練習(xí)*15-20
結(jié)束
周三訓(xùn)練：
一個
阿諾德啞鈴?fù)萍?/p>
1個熱身小組*15人
第3組*10-12練習(xí)
2
啞鈴垂直和水平交替舉起。
第3組*10-12練習(xí)
三
單臂啞鈴彎腰劃船。
第3組*12個練習(xí)
四
負重直腿硬拉
第3組*10-12練習(xí)
五
仰面收腹
4組練習(xí)*15-20
結(jié)束
周五培訓(xùn)：
啞鈴硬拉
練習(xí)組4 *12
仰臥啞鈴臥推
第3組*10-12練習(xí)
啞鈴深蹲
第3組*12個練習(xí)
四
坐啞鈴彎舉
第3組*12個練習(xí)
五
單臂啞鈴頸部后臂屈伸
第3組*12個練習(xí)
六
仰面收腹
4組練習(xí)*15-20
啞鈴健身計劃一周表？
回答；
背啞鈴平胸
1個熱身小組*15人
第3組*8-12練習(xí)
仰臥，上下推啞鈴。
第3組*8-12練習(xí)
啞鈴深蹲
4組練習(xí)*10-12
坐姿啞鈴交替彎曲
第3組*10-12練習(xí)
背舉啞鈴
第3組*10-12練習(xí)
仰面收腹
4組練習(xí)*15-20