蛙泳掌握這幾個(gè)技巧不想提速都難？蛙泳是四種泳姿中最慢的一種，因?yàn)橥苡镜氖直巯蚯吧煺梗仍谒率湛s。伸臂縮腿不僅不產(chǎn)生推進(jìn)力，還會產(chǎn)生阻力。但是蛙泳的劃距短，作用在水上的距離短，推進(jìn)力小。所以我們的游泳

蛙泳掌握這幾個(gè)技巧不想提速都難？

蛙泳是四種泳姿中最慢的一種，因?yàn)橥苡镜氖直巯蚯吧煺?，腿在水下收縮。伸臂縮腿不僅不產(chǎn)生推進(jìn)力，還會產(chǎn)生阻力。但是蛙泳的劃距短，作用在水上的距離短，推進(jìn)力小。所以我們的游泳運(yùn)動(dòng)員要想提高蛙泳速度，應(yīng)該從三個(gè)方面入手：第一，減少前進(jìn)的阻力。第二，提高推進(jìn)效率。第三，把握好臂腿協(xié)調(diào)的時(shí)機(jī)。采用正確的身體姿勢是為了盡量減少身體向前方向的投影面積。具體方法是：

1.劃臂時(shí)將上半身拉高，使阻力面最大的肩膀露出水面。這時(shí)候要塌腰(挺胸)，也就是用腰部的力量把上半身拉起來，這樣可以防止雙腿站不起來，增加阻力面。

2.如果身體拉得足夠高，手可以從水面快速向前伸，可以有效減少手臂伸出帶來的阻力。而且身置高的時(shí)候，勢能最大，也就是我們俗稱的“前進(jìn)動(dòng)量”也大。

3.當(dāng)你的頭升到最高點(diǎn)時(shí)，要主動(dòng)低頭，聳聳肩，把船頭“鉆”回水中。不能把臉和胸“砸”進(jìn)水里。迅速向前伸展雙臂，使頭部和胸部隱藏在雙臂之間，呈弓形，以減少阻力。收腿時(shí)，大腿收得少，小腿收得多(直到收不上來)。收腿時(shí)小腿藏在大腿后面，不要超過大腿的投影范圍。

蛙泳標(biāo)準(zhǔn)姿勢分解？

1.開始姿勢：

蛙泳時(shí)，身體水平躺在水面上，雙臂向前伸直并攏，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體自然伸直，頭略低，水至額頭，面部下部浸入水中。微微收腹，腰部微微塌陷，身體縱軸向前，保持身體流線型。

第二步，手臂向外劃水：

伸直手肘，手掌由下向外慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌傾斜45左右。當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)手掌時(shí)，向外并斜向下推動(dòng)你的手臂。此時(shí)沒有向前推進(jìn)的作用，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。

第三步：用高肘抓水：

當(dāng)手掌和手臂感受到壓力時(shí)，就開始抓水，這是抓水推進(jìn)最關(guān)鍵的一步。過早抓水，會縮短劃距，影響速度。

第四步，把手畫進(jìn)去：

當(dāng)手臂張開45度左右時(shí)，手腕開始彎曲，手掌由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)肘部加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，由于水的推力，上半身可以處于較高的位置；這個(gè)動(dòng)作完成后，手肘會放在腋下，手臂會貼著身體，減少水的阻力；同時(shí)手掌由外向上(朝向胸部)放在頭的前下方。

第五步。向前伸展你的手臂：

掌心向上面向?qū)Ψ剑缓蠛喜?。翻掌的同時(shí)，慢慢伸直手肘，暗力向前拉伸，盡量拉伸，收緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，增加滑行速度。最后一個(gè)動(dòng)作結(jié)束前，手掌慢慢向下。這時(shí)候你嘴里的氣體會全部吐出來才出水，為下一次劃水做準(zhǔn)備。