健身房如何正確健身？如何在健身房適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？對于一個(gè)健身新手來說，剛到健身房其實(shí)沒必要這么辛苦。我們健身的目的無非是為了擁有健康勻稱的身材。不用參考那些健身大神的訓(xùn)練計(jì)劃。那些東西現(xiàn)在對你不適用。首先你

健身房如何正確健身？

如何在健身房適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？

對于一個(gè)健身新手來說，剛到健身房其實(shí)沒必要這么辛苦。我們健身的目的無非是為了擁有健康勻稱的身材。不用參考那些健身大神的訓(xùn)練計(jì)劃。那些東西現(xiàn)在對你不適用。首先你要學(xué)會每個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)。應(yīng)該一步一步來。

那么，如何開始我們的健身訓(xùn)練呢？

我建議先從三分化訓(xùn)練開始，也就是推拉腿計(jì)劃。如下：3360

推：

1.史密斯平板臥推(先輕量熱身兩組，每組10-15次，然后正式三組，每組4-6次)

健身房如何正確健身？

如何在健身房適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題看你想練什么了。不同的健身目標(biāo)有不同的健身方法！

一般去健身房鍛煉的人都是為了減肥，比如練腹肌的男人，練臀挽具的女人等等。不過這些人大多是健身小白，不知道怎么開始鍛煉。一般都是跑30分鐘左右，然后練幾組卷腹然后回家。少數(shù)人會買私教練個(gè)十天半月就放棄了。

給減肥的人一些建議。不會練就找教練買幾節(jié)課，讓教練帶他練一段時(shí)間，學(xué)習(xí)怎么練。也可以咨詢一些好的正規(guī)健身老板，但是不要打擾他們的訓(xùn)練，多注意他們平時(shí)的飲食。

切記不要急于求成。沒有一頓飯你會變成胖子，沒有一次訓(xùn)練你會變成肌肉男。這需要一個(gè)漫長的過程。

健身房如何正確健身？

你好，我是譚笑。很高興為你解答。

1.作為一個(gè)健身房新人，如何快速準(zhǔn)確的對接正確專業(yè)的健身？

第一種方法是找私人教練。正規(guī)健身房的私人教練都是經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練的，對各種鍛煉方法都有一定的了解。找他們不僅能讓你更快更好的熟悉每一個(gè)動(dòng)作和器械，還能避免因?yàn)椴灰?guī)范的動(dòng)作或姿勢造成的傷害。千萬不要嘗試一種你從未見過的器械或動(dòng)作，這很可能會傷害到你自己。

2.第二種方法是找一個(gè)比你大的健身伙伴。他們熟悉每一個(gè)動(dòng)作和設(shè)備。雖然動(dòng)作和器械是固定的，但是每個(gè)人對動(dòng)作器械的理解都不一樣。找一個(gè)靠譜的學(xué)長，既能避免受傷，又能更快更好的適應(yīng)。

3.第三種方法是關(guān)注一些健身微信官方賬號或者一些健身大咖，他們每天都會推送一些干貨，類似于哪里練，練的時(shí)候要注意什么，新手鍛煉的時(shí)候最應(yīng)該注意什么。但是，即使是看微信官方賬號或者咖啡館推送的視頻，也要明白本質(zhì)，現(xiàn)在能做什么，不能做什么，永遠(yuǎn)把保護(hù)自己放在第一位。

4.剛開始健身的第一周是最難的。為什么這么說？因?yàn)槟阋郧皬膩頉]有健康過，突然之間你有了比以前更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。你的身體需要一個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程伴隨著肌肉酸痛，這不是一點(diǎn)點(diǎn)努力就能做到的。那么怎么才能緩解呢？只有一個(gè)辦法，堅(jiān)持練習(xí)！是的，你是對的。繼續(xù)練習(xí)。如果這個(gè)時(shí)候停下來，練完還是會酸痛。除了繼續(xù)練習(xí)，還要保證充足的睡眠，讓肌肉吸收營養(yǎng)，修復(fù)生長。

最后，你要知道健身是以年為單位的，不要妄想幾個(gè)月就能成為大人物。你看到的牛X的人物都練了五六年甚至一二十年了。與其一直羨慕別人，不如靜下心來多做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去。遲早，你也會成為你曾經(jīng)崇拜的那個(gè)人！

我說的是徒手健身。希望我的回答能幫到你！

健身房如何正確健身？

如何在健身房適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？

1.確立合理的目標(biāo)。

很多人第一次進(jìn)健身房都很興奮。由于經(jīng)驗(yàn)不足，他們往往會設(shè)定一些不切實(shí)際的目標(biāo)，比如“一個(gè)月胖十斤”、“一周瘦十斤”。這里我想說的是，健身肯定是一個(gè)長期的過程，不會一蹴而就，也肯定不是一勞永逸，所以你一定要定一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。急于求成往往弊大于利。

2.擺正心態(tài)。

健身房很多人都有很強(qiáng)的攀比心理，這往往表現(xiàn)在他們使用的重量上。為了讓自己看起來更顯眼，他們利用自己難以駕馭的體重，不僅導(dǎo)致鍛煉效果不佳，還會因?yàn)閯?dòng)作變形造成傷害。

在健身房要低調(diào)謙虛，不要自己對別人指指點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，同樣的動(dòng)作適用的健身方案和體驗(yàn)往往也不一樣。不要太強(qiáng)勢，多問問別人，多聽聽別人的意見，做好自己的方案供參考。

3.制定一個(gè)好計(jì)劃

要健身，有一個(gè)適合自己的計(jì)劃是非常重要的。什么時(shí)候練哪個(gè)部位，每個(gè)部位練什么動(dòng)作，做幾組，休息日怎么安排，怎么吃喝等等。都應(yīng)該是計(jì)劃的一部分。只有有了完整的計(jì)劃訓(xùn)練，才能有條不紊，為自己的訓(xùn)練做一個(gè)參考。根據(jù)自己的身體狀況慢慢完善計(jì)劃才是不斷進(jìn)步的保證。

4.遵守規(guī)則。

健身房有一條規(guī)則“沒有規(guī)則，就沒有方圓”。當(dāng)你在健身房用完設(shè)備時(shí)，你應(yīng)該及時(shí)回到你的位置，小心處理設(shè)備，隨身攜帶毛巾擦干設(shè)備上的汗水，不要在有人排隊(duì)使用設(shè)備時(shí)抓住設(shè)備不放。只有遵守這些規(guī)則，你才能在健身房營造良好的氛圍。

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你好，很高興回答你的問題：如何在健身房適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？

首先，達(dá)拉斯認(rèn)為，我們?nèi)ソ∩矸恐?，要明確自己的健身目標(biāo)。我們到底為什么去健身房？可能每個(gè)人去健身房的目的都不一樣。身邊有些小姐姐為了減肥塑型，為了馬甲線，為了桃臀，對男生更簡單。為了增肌，減肥，找伴侶.每個(gè)人去健身房的目的都不一樣，所以建議第一步一定要明確自己的健身目的，這樣才能更好的去健身房。

第二，向健身房的專業(yè)人士咨詢每種器械的使用方法，并在頭腦中記憶和掌握?？赡芎芏嗯笥巡幻靼?，一個(gè)樂器沒什么好問的，練一練就完了。但其實(shí)這里面有很多知識。每個(gè)器械針對的是什么部位，如何訓(xùn)練可以減少我們的運(yùn)動(dòng)損傷，如何判斷是否正確發(fā)力？這些都是我們需要考慮的，所以找人了解是最快的方法。要知道，要求別人并不可恥，受到傷害才可恥！

第三，保持良好的心態(tài)。剛開始健身的時(shí)候，我們難免會覺得累，覺得難，尤其是短期內(nèi)看不到自己的進(jìn)步。所以在這個(gè)過程中要擺平心態(tài)，平靜的度過自己的新手期，一步一步的進(jìn)步[張牙舞爪][贊]

謝謝你。想了解更多健身健美咨詢，歡迎關(guān)注我。我是達(dá)拉斯[笑]

健身房如何正確健身？

如何在健身房適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？

首先是保證心態(tài)。既然不知道如何適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，那就要有空杯心態(tài)。不要羞于提問。多看書多看真正的大神視頻，學(xué)習(xí)正確的健身知識，掌握正確的健身動(dòng)作。記住，不能以一知半解，按照自己的固定思維來看待健身。比如跑步一定要減肥，做力量的時(shí)候肌肉會變大。不要陷入這種Ducky效應(yīng)的誤區(qū)。健身是一件很科學(xué)的事情。當(dāng)你接觸到健身的現(xiàn)象，就能大致知道為什么會這樣了。從科學(xué)的角度考慮。為什么我把心態(tài)和想法放在第一位？因?yàn)檫@是很多人健身的最大障礙，所以要牢記思想工作要一直走在前面。

第二個(gè)活動(dòng)是健身，其實(shí)也是一種鍛煉。健身趨向于健康狀態(tài)，包括心理和生理。在健身房，我們主要講生理。既然是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就細(xì)分為動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都是因?yàn)榧∪鈴埩Φ淖兓纬傻?。所以在健身房，首先要對身體的運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)行篩查。最好做FMS篩查?？梢阅脙?yōu)惠券找好一點(diǎn)的畫室上體驗(yàn)課，聽專業(yè)教練講課。下一步就是改變肌張力的不平衡或者身體運(yùn)動(dòng)功能的限制。接下來就是要學(xué)好基礎(chǔ)動(dòng)作，注意力量鏈的傳遞，掌握動(dòng)作軌跡，呼吸方式等。并且切記不要盲目追求大國。

三是學(xué)會制定訓(xùn)練計(jì)劃，一次訓(xùn)練要包括動(dòng)作準(zhǔn)備(近似熱身)；科目訓(xùn)練；再生，學(xué)會改變動(dòng)作的組合，按照循環(huán)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等一定的訓(xùn)練方法制定訓(xùn)練計(jì)劃。

能夠走下這幾級臺階，基本上對健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了一定的認(rèn)知。能正確嗎？這只能說是相對正確的。正確與否需要根據(jù)圖像在時(shí)間和空間上的數(shù)量變化來判斷。