用跑步機(jī)跑步減肥？在跑步機(jī)上跑步可以減肥。在跑步機(jī)上跑步等于我們平時(shí)跑步。如果慢跑，30分鐘消耗300卡路里，中速跑30分鐘消耗500卡路里，跑30分鐘消耗600卡路里。相比其他運(yùn)動(dòng)，減肥效果還是很明

用跑步機(jī)跑步減肥？

在跑步機(jī)上跑步可以減肥。在跑步機(jī)上跑步等于我們平時(shí)跑步。如果慢跑，30分鐘消耗300卡路里，中速跑30分鐘消耗500卡路里，跑30分鐘消耗600卡路里。相比其他運(yùn)動(dòng)，減肥效果還是很明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑步時(shí)間、距離、心率，讓你掌握跑步減肥的進(jìn)度。

1.提高坡度。跑步機(jī)的坡度設(shè)置可以用來(lái)增加腳踏地面的難度，模仿公路跑步的阻力，讓跑步更接近戶外跑步，而不是“被跑步機(jī)牽著走”。斜率越高，消耗的卡路里越多。特別是上坡可以刺激很多女生想鍛煉的臀部肌肉。需要注意的是，坡度過(guò)大時(shí)，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整跑步機(jī)的步速和坡度，避免步速過(guò)快時(shí)摔倒。

2、運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度相適應(yīng)。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則容易體力透支。

3.使用跑步機(jī)時(shí)，集中精力做一些分散注意力的事情，比如邊跑邊看電視。很多報(bào)友喜歡邊跑步邊看電視，會(huì)分散注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是不熟悉跑步機(jī)操作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的朋友。如果覺(jué)得無(wú)聊，可以邊跑邊聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)能有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

4.腳跟落地是跑步的關(guān)鍵。你通常是前腳掌先著地還是腳跟先著地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多mm都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)，腳前著地是不正確的。雖然這樣開(kāi)始跑起來(lái)越來(lái)越輕松，但是會(huì)造成腿粗。所以，對(duì)于mm漂亮修長(zhǎng)的腿，跑步的時(shí)候記得腳跟著地，然后前腳掌著地慢跑。

5.跑步后的拉伸是必不可少的。mm跑完步就搶著買(mǎi)東西喝飲料，往往忽略了跑完步后的拉伸。跑后做拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅能緩解跑后肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。