剛開始做仰臥起坐為什么這么疼？仰臥起坐強(qiáng)烈刺激腹肌。準(zhǔn)備不充分，腹肌會疼，但一般在練習(xí)后期會有這樣的反應(yīng)。準(zhǔn)備工作可以是拍打你的腹部肌肉以提高你的興奮度，或者轉(zhuǎn)動你的身體，拉伸你的腹部肌肉，然后做仰臥

剛開始做仰臥起坐為什么這么疼？

仰臥起坐強(qiáng)烈刺激腹肌。準(zhǔn)備不充分，腹肌會疼，但一般在練習(xí)后期會有這樣的反應(yīng)。

準(zhǔn)備工作可以是拍打你的腹部肌肉以提高你的興奮度，或者轉(zhuǎn)動你的身體，拉伸你的腹部肌肉，然后做仰臥起坐。另外，你做仰臥起坐的速度是不是很快，也就是說以自己的極限快節(jié)奏做，這樣你的肌肉反應(yīng)也很強(qiáng)烈，腹肌酸痛。想練爆發(fā)力就要這樣練。只是一般的健身運(yùn)動，保持身材就夠了。多做幾個(gè)就好了，這樣練起來也不容易。

我不知道你飯后10分鐘內(nèi)有沒有做仰臥起坐，但是腹部肌肉的強(qiáng)烈收縮自然會胃部，引起胃痛。在這種情況下，應(yīng)調(diào)整練習(xí)時(shí)間，以免損害腸胃健康。

仰臥起坐怎么用腹部用力？

做仰臥起坐的正確方法如下：

1.仰臥在地墊上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地面上。不要把腳固定在地上(比如同伴用手壓腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

2.直腿仰臥起坐會增加背部負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損傷。根據(jù)腹肌的力量來決定雙手的位置，因?yàn)殡p手越靠近頭部，做仰臥起坐的難度就會越大。新手可以將手放在身體兩側(cè)，等習(xí)慣了或者體能提高了，可以將手交叉放在胸前。

3.可以試著雙手交叉放在腦后，但是手要放在身體另一側(cè)的肩膀上。我的頭隱隱作痛，因?yàn)槲易龅臅r(shí)候屏住了呼吸。做仰臥起坐時(shí)，要配合合理的呼吸。做仰臥起坐時(shí)，身體前傾時(shí)要呼氣，仰臥時(shí)要吸氣。但是，如果你在仰臥的狀態(tài)下機(jī)械地完成整個(gè)吸氣過程，對你動作的完成是不利的。所以，要想提高動作質(zhì)量，還必須注意技巧，就是仰臥時(shí)要開始吸氣，碰到肩背部的墊時(shí)要屏住呼吸收腹，逐漸抬起上半身。上半身抬至腹部時(shí)，要快速呼氣，頭部向前拉，完成動作。備注：1。逐漸增加仰臥起坐重復(fù)次數(shù)。對于一個(gè)剛開始用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌的參與者來說，仰臥起坐的次數(shù)不要超過10次重復(fù)(先訓(xùn)練你腹肌的力量)。每次仰臥起坐后，要站起來或躺下休息，讓腹肌放松10分鐘以上。2.慢仰臥起坐主要針對腹肌的耐力。所以只有緩慢的仰臥起坐才能真正訓(xùn)練腹肌的耐力。3、仰臥起坐的動作人體上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。所以，如果仰臥起坐都是上半身在矢狀面上進(jìn)行(肩平行的仰臥起坐)，腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會明顯受限。只有增加身體縱軸的旋轉(zhuǎn)(右肩帶至左腿，左肩帶至右腿)，才能避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。