最適合懶人的減肥法是什么？超級懶惰的飲食：《運(yùn)動飲食1:9》必須閱讀和學(xué)習(xí)?？赐赀@本書，你幾乎可以明白，減肥并不難。有多少女生每天都在想著減肥。有些覺得自己胖的女生，每天念叨減肥的時間比談目標(biāo)的時間還

最適合懶人的減肥法是什么？

超級懶惰的飲食：《運(yùn)動飲食1:9》必須閱讀和學(xué)習(xí)?？赐赀@本書，你幾乎可以明白，減肥并不難。

有多少女生每天都在想著減肥。有些覺得自己胖的女生，每天念叨減肥的時間比談目標(biāo)的時間還多。那么為什么很多人會失敗呢？接下來，我將和你分享一本神奇的書，讓你的減肥不只是口頭禪，而是你長期的理想狀態(tài)。

作為一個之前一直在微胖界的小編，我嘗試了各種各樣的減肥方法，從運(yùn)動到節(jié)食再到輕度禁食。最后，直到我了解到《運(yùn)動飲食1：9》的具體書籍情況，我才慢慢的說了一句“哈”，一開始我對一些快速減肥的方法比較感興趣，也嘗試過一些比較熱的高效的運(yùn)動減肥方法，比如蘋果減肥法，綠茶酸奶減肥法，早晨香蕉減肥法，黃瓜雞蛋減肥法，蜂蜜白醋減肥法等等。減肥的結(jié)果就是我在微胖界混了很多年。直到看懂這本書，我才真正明白，從心理上接受正確的飲食，才是長久減肥的不二法門。減肥需要堅(jiān)持鍛煉。節(jié)食不僅需要你的毅力和堅(jiān)持，還需要大量反彈，甚至最后長胖。所以希望大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。如果實(shí)在沒有時間看書，我的音頻里也有專門的專輯分享這本書，希望能給減肥者帶來一些。

一開始我選擇看這本書只是因?yàn)樗淖髡呤且粋€健身教練，對他的書名并沒有太多感覺。看了目錄，我也第一次對他的食譜感興趣。但出于買完書就看的原則，又翻了幾頁，就有一種必須盡快看完的沖動。我以最快的速度完成了它，不僅僅是因?yàn)槲蚁肟醋詈蟮氖匙V，而是因?yàn)樗娴膶懞昧恕Ｕ娴氖怯痔塾指?。作為一個節(jié)食者，我真的有一種清醒的感覺。他讓我開始思考我之前失敗的原因。我開始思考自己現(xiàn)在的飲食狀態(tài)，以及以后該怎么辦。今天讓我與你分享一些想法。說到這本書，我多說一點(diǎn)廢話。讓我們言歸正傳。

這本書是日本健身教練森太郎寫的，很生活化。貫穿全書的概念也是顛覆我認(rèn)知的概念。想減肥，運(yùn)動只占1/10，飲食占9/10。通俗點(diǎn)說，吃什么、怎么吃是決定你體重的關(guān)鍵因素。減肥，歸根結(jié)底是飲食問題。如何調(diào)整飲食習(xí)慣和營養(yǎng)代謝，在保持健康的同時，可以獲得理想的身材和精益的體質(zhì)，達(dá)到塑身的目的。

首先，是對減肥的正確認(rèn)識。那種只想通過運(yùn)動甚至其他捷徑減肥而不改變飲食習(xí)慣的想法，本身就是有問題的。真正有效的減肥方法不是通過運(yùn)動來促進(jìn)脂肪燃燒，也不是嚴(yán)格限制飲食，而是找出你目前身體狀況的原因，并根據(jù)原因采取相應(yīng)的措施。這讓讀者對運(yùn)動有了更科學(xué)的認(rèn)識，運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，塑造形體。但是，運(yùn)動的前提是精神愉悅，這樣他們才能堅(jiān)持下來。以減肥為目的，只會帶來壓力和痛苦。

其次，我們普通人一日三餐都是為了獲取身體必需的營養(yǎng)。不僅有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、纖維素等宏量營養(yǎng)素，還有維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑等微量營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪為我們的身體提供能量；纖維包裹食物，促進(jìn)胃腸蠕動，維持腸道微生態(tài)；微量元素通過參與人體內(nèi)的新陳代謝、各種生物和化學(xué)反應(yīng)，維持機(jī)體正常的生理活動。

還是那句話，吃什么才是對的？既然這本書主要講的是通過飲食減肥的目標(biāo)，那么什么是健康有效的飲食呢？書中區(qū)分了日常食物，告訴你哪些是垃圾食品，不要吃，哪些是有益成分，哪些是非常好的，但是我們很少得到，要主動增加攝入量。

最后，結(jié)合自己的減肥，我發(fā)現(xiàn)，正如書中所說，第一，減肥成功的秘訣在于腸道環(huán)境，所以一定要讓腸道動起來，保持“活”的狀態(tài)；第二，選擇食物要注意熱量。最好選擇血糖生成指數(shù)低的食物，限制碳水化合物的攝入，吃高蛋白飲食，抗餓但不胖；第三，拒絕垃圾食品和軟飲料。不要碰糖(會讓你變老變胖)。第四，適當(dāng)補(bǔ)充微量元素，可以為機(jī)體化學(xué)反應(yīng)提供原料，維持正常的營養(yǎng)代謝，提高基礎(chǔ)代謝效率。

溫馨提示：我們需要正確的認(rèn)識，更重要的是正確的方法和心態(tài)來對待減肥。與其在食物的種類和數(shù)量上限制自己，不如積極快樂地適應(yīng)健康飲食，建立正確的飲食習(xí)慣。這本書還附有減肥食譜，營養(yǎng)豐富，不會發(fā)胖。唯一的一點(diǎn)小遺憾就是飲食中的很多食材都是日本常見的，不一定適合人。就是我們這些想減肥的人，需要學(xué)會這種思維，然后自己去研究飲食。最重要的是了解這本書帶來的美食思維。

最適合懶人的減肥法是什么？

如果你想減肥，你需要控制你的飲食。如果患者肥胖，身體疲勞，可以先控制飲食習(xí)慣，規(guī)律飲食，盡量不吃零食、油炸食品和膨化食品，以及含糖量過高的食物或飲料。只有這樣才能拒絕脂肪的堆積。另外，飯后可以適當(dāng)散步。只要控制好時間，就能達(dá)到減肥的目的，只不過需要堅(jiān)持很久。