四種姿勢(shì)仰臥起坐正確做法？仰臥起坐1，報(bào)腿，2頭，3頭，左肘或右腿，然后手和腳接觸。俯臥起坐正確方法？1)準(zhǔn)備姿勢(shì)：學(xué)生坐在墊子上，雙手十指交叉放在腦后(不要抱緊后腦勺)，雙腳膝蓋并攏，小腿彎曲90度

四種姿勢(shì)仰臥起坐正確做法？

仰臥起坐1，報(bào)腿，2頭，3頭，左肘或右腿，然后手和腳接觸。

俯臥起坐正確方法？

1)準(zhǔn)備姿勢(shì)：學(xué)生坐在墊子上，雙手十指交叉放在腦后(不要抱緊后腦勺)，雙腳膝蓋并攏，小腿彎曲90度左右。

(2)上身仰臥：學(xué)生落回身體的肩背部，同時(shí)觸摸墊。

(3)上體屈曲：學(xué)生將腹部向前卷，直至肘部接觸或超過(guò)膝蓋。這個(gè)過(guò)程要求學(xué)生臀部貼地，雙膝并攏。

1-@qq.com

仰臥起坐的作用仰臥起坐最常見(jiàn)的作用是鍛煉身體。無(wú)論在家、在學(xué)校、在公共場(chǎng)所還是在賽場(chǎng)上，都可以作為熱身運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本功。方便快捷實(shí)用，雙腿并攏，雙手舉至腹部。你快速坐起后，用手摸摸腳，低頭，然后快速恢復(fù)，繼續(xù)。你練的是速度。仰臥起坐的正確鍛煉方法因人而異.

很多初學(xué)者有一個(gè)做仰臥起坐的壞習(xí)慣，就是雙手交叉放在腦后，這是不對(duì)的。一方面很容易拉傷頸部肌肉，又不能鍛煉腹肌，真的得不償失。有些肥胖者習(xí)慣性強(qiáng)，脖子短，所以受傷的概率很大。仰臥起坐的正確做法是雙手放在身體兩側(cè)或雙手。

仰臥起坐的呼吸仰臥起坐的另一個(gè)要點(diǎn)是科學(xué)呼吸。呼吸要有技巧。仰臥起坐的正確鍛煉方法中，呼吸要與自己的身體相呼應(yīng)。當(dāng)你的身體處于前屈狀態(tài)時(shí)，你必須呼氣。當(dāng)你處于仰臥狀態(tài)時(shí)，請(qǐng)吸氣。呼氣和吸氣要有節(jié)奏，與你的動(dòng)作同步。如果你失去了節(jié)奏，仰臥起坐就會(huì)失敗。然而，這.

俯臥起坐正確方法？

正確的仰臥起坐姿勢(shì)應(yīng)該是躺在平坦的地板上，然后屈膝90度左右，背部緊貼地面。開(kāi)始收腹，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。之后慢慢將身體抬離地面，然后將上半身移近膝蓋，慢慢用腰部力量將上半身恢復(fù)到平躺狀態(tài)。quot;

仰臥起坐正確姿勢(shì)學(xué)生？

01

仰面躺在地上，屈膝，略張開(kāi)與臀同寬，雙腳平放在地上。

身體完全貼地。彎曲手肘，用手掌輕輕撫摸耳朵。吸氣和呼氣時(shí)，慢慢蜷起，頭和肩膀離開(kāi)地面，雙臂張開(kāi)，背部著地。

02

仰臥，雙腿并攏，雙手抬起或放在耳邊，雙膝微微分開(kāi)彎曲，使大小腿呈90度。保持雙腳平放在地面上。

利用腹肌收縮，快速坐成坐姿。起身時(shí)上身保持垂直，腰部離地，然后慢慢下降到初始位置。