用啞鈴怎么練胸肌(啞鈴怎么練胸??？)
用啞鈴怎么練胸??？1.仰臥，用啞鈴推胸。主要鍛煉整個胸大肌。2、仰臥斜啞鈴主要鍛煉胸大肌上緣。3、仰臥斜啞鈴主要鍛煉胸大肌下緣。4、仰臥啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌外側和胸大肌中間縫。5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥
用啞鈴怎么練胸?。?/h3>
1.仰臥，用啞鈴推胸。
主要鍛煉整個胸大肌。
2、仰臥斜啞鈴
主要鍛煉胸大肌上緣。
3、仰臥斜啞鈴
主要鍛煉胸大肌下緣。
4、仰臥啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側和胸大肌中間縫。
5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側上緣和胸大肌中縫。
6、仰臥俯下啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側下緣和胸大肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。
至于如何使用啞鈴鍛煉胸肌，使用中等重量以上，每組8到12個重量，逐漸增加重量。一般一節(jié)訓練課用2到4個練習來鍛煉胸肌。