跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法？第一，下蹲跳。雙腳分開(kāi)，與肩線保持同一水平，然后向背部下蹲，同時(shí)開(kāi)始向前推動(dòng)雙臂，然后出現(xiàn)向上“竄”的跡象，用腳蹬向上跳。這組動(dòng)作每組做十次左右。這種方法可以有效的訓(xùn)練你的腿和腳踝；如果

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法？

第一，下蹲跳。雙腳分開(kāi)，與肩線保持同一水平，然后向背部下蹲，同時(shí)開(kāi)始向前推動(dòng)雙臂，然后出現(xiàn)向上“竄”的跡象，用腳蹬向上跳。這組動(dòng)作每組做十次左右。這種方法可以有效的訓(xùn)練你的腿和腳踝；如果你的要求比較高，可以在練習(xí)這組動(dòng)作的同時(shí)，同時(shí)做負(fù)重練習(xí)。但是在負(fù)重的時(shí)候一定要講究一個(gè)度，注意保護(hù)自己，避免不必要的傷害。可以使用一些輔助工具，比如搭配一雙彈力鞋，發(fā)揮它的緩沖作用來(lái)保護(hù)你下半身的關(guān)節(jié)。在選擇鞋子的時(shí)候，要選擇重量較輕的：比如“輕質(zhì)合成材料”。不僅穿著輕便實(shí)用，還能起到很好的緩沖作用，質(zhì)量高，舒適性好。服裝方面，只要是休閑舒適的運(yùn)動(dòng)裝都可以。

第二，單跳。單腳站立，腳尖向上推，上身保持直立，雙腿互換，根據(jù)身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量。適度，不要讓身體超負(fù)荷。第三，趴著。臉朝下，身體貼在地上，以一定的頻率和規(guī)律鍛煉四肢。這是為了鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，也有利于增強(qiáng)四肢的力量。第四，登山。雙臂撐地，保持一個(gè)跑步比賽前的預(yù)備動(dòng)作，然后用力蹬腿蹬腳爬山。這是訓(xùn)練你爆發(fā)力的一種方式，也可以提高腳踝的柔韌性。第五，把腿抬高。上半身直立，雙腿盡量用力旋轉(zhuǎn)抬起，盡量保持90度垂直狀態(tài)，腳尖下壓。