瘦人增肌健身鍛煉計(jì)劃？多吃多練多睡。前期一個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)加上少量的無氧運(yùn)動(dòng)是最重要的。教練會(huì)直接告訴你練力量。但是，你發(fā)現(xiàn)瘦的人一點(diǎn)力量都沒有，力量直接會(huì)很弱。另外，一定要有規(guī)律的生活作息。10點(diǎn)睡覺

瘦人增肌健身鍛煉計(jì)劃？

多吃多練多睡。前期一個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)加上少量的無氧運(yùn)動(dòng)是最重要的。教練會(huì)直接告訴你練力量。但是，你發(fā)現(xiàn)瘦的人一點(diǎn)力量都沒有，力量直接會(huì)很弱。另外，一定要有規(guī)律的生活作息。10點(diǎn)睡覺，多吃面包米飯牛奶雞蛋，配合吃點(diǎn)增肌粉，比如威爾金斯的月月能量。

瘦人增肌健身鍛煉計(jì)劃？

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質(zhì)。你需要增加肌肉的是蛋白質(zhì)。你可以在三餐中多吃這些食物?？梢圆扇∩俪远喑缘姆椒?，每餐不要吃太多。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要有30分鐘到1小時(shí)的間隔，運(yùn)動(dòng)30分鐘后吸收比平時(shí)好。如果平時(shí)不方便吃，可以吃一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉(瘦子比較適合先吃增肌粉增肥)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘可以吃一兩勺肌肉粉或者蛋白粉。

在健美理論中，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。例如，如果鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重量5次，則該重量為5RM。初學(xué)者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組大概可以做8到12個(gè)負(fù)荷。每組休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過兩分鐘。在做下面的練習(xí)之前，先熱身10分鐘。你可以小跑。

胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴鳥、俯臥撐(各4組，約20個(gè)俯臥撐)；

二頭肌二頭?。?jiǎn)伪蹚澢蛦♀弿澢?每組6組)；腿：深蹲、下蹲、提腳跟(各6組)；

肱三頭肌：?jiǎn)♀弿澅矍?、窄距離俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(各4組)；

背：引體向上(盡量做10個(gè)以上)、啞鈴劃船(各4組)；

肩：推、前舉、側(cè)舉(各4組)；

腹?。貉雠P抬腿4組。腹肌筋疲力盡還是每組15到25。

每組休息時(shí)間為20秒至30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。四天練一個(gè)周期。

瘦子適合什么運(yùn)動(dòng)？

了解自己的身體：瘦人想知道自己適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)。他們首先要了解自己的身體狀況，對(duì)自己的身材做出正確的評(píng)價(jià)，看看自己是體脂低還是肌肉低。如果他們體內(nèi)脂肪含量低，這意味著你的身體是健康的。如果只是肌肉低，就需要通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量。

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慢跑：如果你比較瘦，想增強(qiáng)肌肉力量，可以通過慢跑來實(shí)現(xiàn)。慢跑速度相對(duì)自由，根據(jù)你身體能接受的程度而定是合適的。跑不動(dòng)的時(shí)候，也可以慢跑和散步交替進(jìn)行。每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)看到效果。

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健美操：健美操通過對(duì)身體的充分鍛煉，可以起到塑造形體的作用。做健美操看起來很輕松，其實(shí)挺累的。剛開始不要太久，然后慢慢增加時(shí)間。通過堅(jiān)持，不僅可以調(diào)節(jié)肌肉功能，還可以讓身材更漂亮。

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游泳：游泳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。在水中，人體不必承受太大的壓力，因此更加放松自由，游泳過程也充滿樂趣。通過學(xué)習(xí)游泳，增加了一項(xiàng)技能，使身體的骨骼更加舒展和協(xié)調(diào)，特別是對(duì)瘦子來說。

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快走：快走可以鍛煉肌肉力量，加強(qiáng)心臟的功能。快走不僅適合肥胖者，也適合瘦人。走路可以讓身材更好看，造型更優(yōu)雅。快走要選擇平坦寬闊的道路，最好速度均勻，可以倒著走。

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瘦子除了運(yùn)動(dòng)健身，還要選擇高蛋白食物增加營(yíng)養(yǎng)。如果體脂含量低，就要盡量減少運(yùn)動(dòng)量，增加營(yíng)養(yǎng)。如果肌肉含量低，他們應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)肌肉含量，讓自己變得更強(qiáng)壯。

瘦子適合什么運(yùn)動(dòng)？

肌肉：由啞鈴制成，用于臥推，臥鳥(注3360啞鈴的重量必須可調(diào)。也就是說，你練了一段時(shí)間后，肌肉長(zhǎng)得很快，但身體的適應(yīng)能力很強(qiáng)。六次運(yùn)動(dòng)后，如果再用同樣的重量，肌肉會(huì)長(zhǎng)得非常慢，甚至停止生長(zhǎng)。)舉著啞鈴的臥鳥。擔(dān)架夾住你的胸部。

腹?。篤從兩端。(隔天練習(xí)，每次4組，每組10個(gè)，每月增加數(shù)量)

瘦子適合什么運(yùn)動(dòng)？

有很多運(yùn)動(dòng)，靠的是行動(dòng)和堅(jiān)持。要有一個(gè)科學(xué)有效的鍛煉計(jì)劃。建議采用跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。方便有效，3歲到70歲都可以跳，鍛煉效果明顯。運(yùn)動(dòng)后，多拉伸放松。