舞蹈基本功怎么訓(xùn)練？壓腿是壓前、側(cè)、后腿壓腿的運動，有助于打開學(xué)生關(guān)節(jié)的韌帶。壓肩時，手臂伸直放在手柄上，向下壓。推腳背組合，手柄訓(xùn)練組合，踢后腿。雙手握住把手，向后踢腿。保持膝蓋挺直，抬頭直視前方。

舞蹈基本功怎么訓(xùn)練？

壓腿是壓前、側(cè)、后腿壓腿的運動，有助于打開學(xué)生關(guān)節(jié)的韌帶。

壓肩時，手臂伸直放在手柄上，向下壓。

推腳背組合，手柄訓(xùn)練組合，踢后腿。雙手握住把手，向后踢腿。保持膝蓋挺直，抬頭直視前方。

跳完之后，腳越大越好。雙腳快速合攏后，可以將雙腳并攏，這樣可以訓(xùn)練前面踢腿時腿部的力量和張開度。

舞蹈基本功訓(xùn)練方法？

1.壓腿，分別是前腿，側(cè)腿，后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時注意腿關(guān)節(jié)直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學(xué)韌帶太緊，壓腿過程中不要苛求。他們必須蹲下并保持正確的姿勢。久而久之，他們就能拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意正確的胯部。

舞蹈基本功怎么練??？

腿部柔韌性練習(xí)

壓腿三分，踢腿七分。

每天在壓腿，都要來回壓。壓完之后踢腿，然后消耗腿。在你消耗完它們之后，你會再次踢它們。時間保持在半小時以上。堅持一個月就會有結(jié)果！

如果柔軟度差，建議每天每條腿花15分鐘以上，踢200腿以上。堅持下來，一個月就能解決你所有的腿部問題。

腰部柔軟練習(xí)

空著腰，躺在一個圓器皿上(沒有圓器皿是用枕頭代替的)，就這樣等著。時間長了，所有的腰部環(huán)節(jié)都會被拉開，然后反復(fù)做幾次(期間起床要注意低頭下蹲，回到腰部，讓腰部適當(dāng)折疊)。

腰放低，手觸地，手放在背后向內(nèi)移動。盡量多摸摸腳，重復(fù)幾次。

腰部力量練習(xí)

1.趕緊把腰放低。

雙腳自然分開，與肩同寬，腰放低，觸地即起。反復(fù)練習(xí)，效果明顯！

2.腹部和背部肌肉

仰臥起坐，十個一組，每次五個。背部肌肉的鍛煉就是躺在地上，同時抬起手和腳。越高越好，保持三分鐘，重復(fù)三次。

擴展數(shù)據(jù)

八項基本技能

基本功第一要素：站姿。

專家會知道是否有?；竟Σ辉鷮嵕筒挥米隽?。你站在那里就能看到。

舞蹈基本功訓(xùn)練怎樣練好？

1.按壓肩帶

準(zhǔn)備：雙膝站直，面向手柄，雙臂向前抬起，上身向前彎曲，前臂放在手柄上。

做法：上身盡量向下壓。

2.向后拉肩帶。

準(zhǔn)備：雙膝站立，背對手柄，雙臂平展，雙手放在手柄上。

做法：身體前傾，雙臂盡量向背后伸直，雙手握住把手。

3.推背，挺胸，折斷肩帶(兩人一組)

準(zhǔn)備：平躺在地上，膝蓋和腳伸直，雙臂緊握，手掌壓向地面，在頭前伸直。b坐在A的腿上。

做法：A的雙臂夾起上半身，B抓住A的上臂，用一只腳踏在A的背上，將肩帶向后折斷。

4.大肩帶(成對)

準(zhǔn)備：A平躺在地上，雙臂抱緊地面，手掌貼地，頭前伸開。b坐在A后面，用雙腳夾住他的小腿。

做法：A的手臂夾住上半身，B抓住A的上臂幫助A的后腰和腰部，掰斷肩帶，盡量讓A的手托住腿。

5.腰部和背部肌肉：(成對)

準(zhǔn)備：膝蓋伸直，雙腳伸展，平躺在地上，彎曲手臂和手肘，雙手手指并攏，手掌貼在后腦勺上。b跪在A身后，雙手按住A的小腿。

做法：手肘不動，上身后仰，上身后仰兩拍，還原兩拍。

6.腹?。?成對)

準(zhǔn)備：A平躺在地上，膝蓋和腳伸直，手肘彎曲，手指交叉，手掌壓在后腦勺下，B坐在A的小腿上，B坐在A的小腿上，雙手壓著A的小腿。

練習(xí)：保持肘部不動

準(zhǔn)備：雙膝站立，背對手柄，雙臂平展，雙手輕放在手柄上。

做法：腰臀和下肢不動，上身向左或右后水平扭轉(zhuǎn)，右手(或左手)舉成掌托，扭轉(zhuǎn)半拍，停一拍，恢復(fù)半拍。

9.膝蓋伸直，抬腰(兩人一組)

準(zhǔn)備：站直成一個大八字形，雙臂向上伸直，B面向A，雙手抱著A的腰，一只腳插在A的兩腳之間。

做法：A向后下傾(雙手不扶地)，B抱住A的腰幫忙抬，一拍到腰，二拍抬，三拍抬，二拍還原。

10.挑胸挑腰。

準(zhǔn)備：仰臥，頭部在3點鐘或7點鐘位置，雙手手掌著地，與頭部呈45度角。

做法：從胸椎開始主動，一個一個往上攪拌到頭頂，保持頭部，稍微離開地面。一個八拍一一挑釁，一個半拍止步，一個半拍一一平躺。

1、消耗胸部和腰部

準(zhǔn)備：面向手柄，站成小八字形，雙手握住手柄。由頭頂帶動，消耗胸腰

做法：以頭頂為帶動，自上而下抬起胸腰，使胸腰與天花板平行(頭頂朝向后方，鼻尖朝向天花板)。一個八拍是頭頂帶動，一拍到了胸腰。半拍停止，半拍恢復(fù)。